Comment prendre soin de sa famille : 12 conseils pour améliorer sa vie
Une « alimentation saine » et l'adoption de modes de vie corrects sont deux aspects fondamentaux pour vivre sereinement et en bonne santé. Surtout si vous avez des enfants, il est bon de leur donner le bon exemple et de les élever dès le plus jeune âge avec une attention particulière à ce que vous mangez.
Leur apprendre à introduire les fruits et légumes, à limiter les aliments lourds et gras et à choisir des produits naturels les rendra plus conscients, alertes et en bonne santé. Voici, par exemple, quelques aliments qui ne devraient jamais manquer sur votre table.
Ci-dessous, nous vous proposons douze conseils pour introduire de bonnes habitudes et des comportements vertueux dans votre vie et aider vos enfants à grandir de manière plus consciente et plus mature.
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1. Fruits, toujours les bienvenus !
Beaucoup d'enfants (et même d'adultes) ont du mal à manger des fruits en raison de leur texture, de leur goût ou simplement parce qu'ils trouvent le chocolat, les collations ou les chips plus appétissants. Cependant, il est très important d'introduire des fruits et légumes pour notre santé.
Il est préférable de manger des fruits entiers, mais si vos enfants ont du mal, vous pouvez aussi choisir de faire un smoothie aux fruits. Prenez soin de garder toute la pulpe pour garder toutes les propriétés du fruit intactes. Les jus naturels conviennent, mais ils ne devraient jamais remplacer la consommation de fruits entiers, car certains des composants du fruit y sont perdus. Et, bien sûr, évitez les jus de fruits conditionnés, car ils sont ultra-transformés et chargés en sucres, qui ne sont d'aucune utilité pour votre santé.
2. Sport, commencez par la famille !
Ordinateurs, tablettes, iPad, il est clair que l'enfance des enfants d'aujourd'hui n'a pas grand chose à voir avec la nôtre. Il faut cependant les empêcher de mener une vie sédentaire en leur apprenant à aimer le sport dès leur plus jeune âge. Mais comment faire c'est tout, comme déjà évoqué précédemment, donner le bon exemple et proposer des activités sportives qui impliquent toute la famille.
De la marche au ski, en passant par les sports de groupe, comme le football ou le basket-ball. Choisissez les activités que vous préférez et habituez vos enfants dès l'enfance à s'adonner au sport avec passion et constance.Une vie sédentaire ne favorise pas le bien-être physique et lutte contre l'obésité infantile, l'une des questions les plus délicates impliquant le monde de "l'enfance".
3. Encouragez la lecture en famille
Exercer son intellect, stimuler son imagination et son esprit critique sont des aspects fondamentaux pour élever un adulte curieux et conscient. Pour cette raison, encouragez la lecture dès le plus jeune âge.
Aussi bien sous forme de livres électroniques que sur des livres papier classiques. Essayez de vous réserver un moment chaque jour à consacrer à la lecture, commencez par des lectures plus faciles et plus accessibles, comme Harry Potter ou d'autres sagas aimées des plus petits. Si vos enfants sont très jeunes, il est préférable que les adultes prennent l'habitude de leur lire des histoires avant de s'endormir. Ainsi, la lecture fera partie de leur vie pour toujours et vous partagerez plus de moments avec votre famille.
4. Cuisinez sainement
Comme déjà expliqué, une bonne alimentation est un point essentiel pour vivre sainement. Il est préférable d'essayer de cuisiner de la manière la plus saine possible. Limitez les fritures et privilégiez l'utilisation d'huile d'olive extra vierge.Veillez également à minimiser les pâtisseries industrielles, les aliments conditionnés et les sauces (notamment la mayonnaise et ses dérivés.Il est important que vous incitiez vos enfants à suivre une alimentation saine dès dès leur plus jeune âge pour s'assurer qu'ils deviennent des adultes attentifs et en meilleure santé.
Privilégiez la cuisson vapeur, au four ou sur le grill, et bien sûr, faites le plein de fruits et légumes. Cela ne signifie pas éliminer tous les aliments moins sains, mais toujours essayer de garder un équilibre pour permettre à votre corps de rester en bonne santé. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Faites une liste de courses, en privilégiant toujours une alimentation saine (légumes, fruits, légumes, viande blanche, poisson...)
- Lorsque vous magasinez, emportez votre liste avec vous afin d'être plus rigoureux et conscient et d'éviter de tomber sur des produits malsains.
- Organisez l'achat en famille afin que tous les membres soient impliqués dans cette corvée ménagère.
- Planifiez le menu pour chaque jour de la semaine : vous serez ainsi beaucoup mieux organisé.
- Cuisinez en famille chaque fois que vous le pouvez pour le rendre plus amusant; vous pouvez également cuisiner ensemble le dimanche et préparer à manger plus tard dans la semaine.
- Réservez les astuces lorsque vous allez manger au restaurant, afin d'avoir moins de malbouffe sous la main et moins de tentations.
- Apprenez à vos enfants dès le plus jeune âge à goûter aux cuisines d'autres pays, car non seulement vous pourrez apprécier de nouveaux goûts et textures, mais vous apprendrez d'autres cultures et élargirez votre vision du monde.
5. Moins de télévision et plus de conversation
La conversation est la clé pour vous enrichir et apprendre à bien connaître les membres de votre famille. Engagez des conversations significatives avec vos proches, demandez-leur comment ils vont, intéressez-vous à leurs sentiments et assurez-vous qu'ils vont bien, offrez de l'aide et du soutien en cas de besoin. Une bonne idée pour vous aider est par exemple de déjeuner et de dîner avec la télévision éteinte, afin que vous puissiez parler librement. Cela vous donne également plus d'attention à ce que vous mangez et à ce que disent les membres de la famille à table. Écouter et prêter attention, c'est aussi prendre soin de nos proches.
6. Escapade en famille
Habituez-vous à « vous évader » avec votre famille dès que vous le pouvez. Passer quelques jours au bord de la mer, à la montagne ou simplement dans une ville voisine le temps d'un week-end vous aidera à resserrer vos liens et à vous sentir plus proche. Ce type de voyage est parfait pour découvrir différents endroits et élargir vos horizons, il est donc particulièrement bénéfique pour les enfants.
Il n'y a rien de tel que de voyager pour découvrir et apprendre de la vie.
7. La positivité, la clé du succès
Une autre chose à laquelle vous et votre famille devriez vous efforcer est de voir le verre toujours à moitié plein. La positivité est quelque chose qui se transmet, et rappelons-nous que les enfants sont comme des éponges, ils apprendront donc à gérer la vie d'une manière similaire à ce que ils voient à la maison, il est donc préférable de leur donner le bon exemple.Si vous voulez qu'ils grandissent heureux et confiants, essayez de leur transmettre de la joie et de gérer les problèmes qui surviennent dans leur vie avec optimisme.
Il ne s'agit pas d'ignorer les émotions négatives, mais d'avoir une attitude positive face aux événements et de comprendre non pas tant ce qui nous arrive, mais comment y faire face.
8. Petites habitudes saines
Pour mener une vie plus saine, vous n'avez probablement pas besoin de changer radicalement votre mode de vie. Commencez par de petites actions comme celles que nous proposons ci-dessous :
- Faites votre lit tous les matins
- Faites une promenade l'après-midi
- Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur
- Gardez la maison bien rangée
- Marchez le dos droit
- Remplacer le sel par les épices
- Mangez et buvez consciemment
- Respirez profondément chaque nuit avant d'aller dormir
- Laissez votre téléphone portable de côté lorsque vous passez du temps avec votre famille
Ce sont de petits changements mais ils feront une grande différence et étant simples, cela ne vous coûtera pas beaucoup d'efforts pour les inclure dans votre routine.
9. Embrassez vos proches et soyez affectueux avec eux
Il a été démontré que les câlins aident à réduire l'anxiété et, bien sûr, nous font du bien. N'oubliez pas de serrer dans vos bras vos proches chaque fois que vous en avez l'occasion. Certains enfants (et de nombreux adultes aussi) n'aiment pas les câlins et les câlins. s'ils ne vous le disent pas, ils apprécieront sûrement votre affection.
Nous voulons aussi que vous vous souveniez à quel point il est important d'aider et d'aimer les autres et de vous laisser aimer et aider à votre tour. Nous avons tous besoin de l'amour de ceux que nous aimons, alors ne vous contentez pas de donner, mais autorisez-vous à recevoir l'amour dont vous avez besoin.
10. Apprendre tous les jours
Connaissez-vous le dicton « vous ne vous coucherez jamais sans apprendre quelque chose de nouveau » ? Eh bien, rendez-le réel ! Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour. Ne laissez pas l'école ou le lycée être la seule fenêtre sur le monde pour votre enfant.Communiquez, approfondissez et exposez vos curiosités et les notions que vous avez apprises par hasard : ce mode de vie vous aidera, vous et vos enfants, à être plus curieux. et attentif, stimulant la pensée, l'imagination et la créativité. C'est un comportement vertueux qui vous apportera de nombreux bénéfices.
11. Dîners légers
Les dîners doivent être légers pour favoriser un bon sommeil et éviter le surpoids. Bien sûr, il est normal de faire une pause de temps en temps et de manger une pizza ou un hamburger, mais il est préférable de laisser ces types de plats pour le déjeuner ou des occasions spéciales.
Au dîner, il est beaucoup plus sain de manger une salade, des légumes ou des fruits, du poisson et de la viande blanche, comme du poulet et de la dinde grillés.
Il est également important d'établir un temps qui laisse au moins deux heures s'écouler entre le dîner et l'heure du coucher.
12. Organiser les tâches ménagères
Oui, il y a une longue liste de choses à faire dans une maison. Pour que l'harmonie et le bien-être de tous les membres de la famille règnent en maître, l'organisation est en effet un aspect essentiel. Peu importe le nombre de membres de la famille et le fait qu'il y ait ou non des enfants, l'important est que tout le monde sache clairement quelles tâches doivent être effectuées, par qui et à quel moment. Le plus simple est que chaque membre de la famille fasse ce qu'il aime le plus, et s'il y a une tâche que personne ne veut faire, vous pouvez vous relayer. Une façon de s'assurer que tout le monde est clair est de créer un calendrier spécifique pour faire de cet engagement une activité amusante et partagée.
