Comment raffermir vos seins : les exercices les plus efficaces pour les tonifier
Avoir une poitrine haute et ferme est le rêve de toutes les femmes, malheureusement, ce n'est pas une chose automatique et immédiate, et si vous ne voulez pas aller chez le chirurgien, vous devez y consacrer un peu de persévérance et d'engagement pour obtenir une Il existe quelques astuces pour augmenter les seins naturellement et en peu de temps, mais n'oubliez pas qu'en plus de la quantité, il faut travailler le tonus musculaire, pour éviter d'avoir des seins tombants et peu toniques. des exercices ciblés sont utiles pour tonifier les pectoraux, pour accompagner des massages et des soins avec des crèmes pour raffermir les seins, de préférence bio, pour travailler à 360°. Voici quelques exercices ciblés :
Ne vous inquiétez pas, avec les exercices de poitrine que nous vous proposons, vous n'aurez pas à passer des heures et des heures au gymnase et à suivre des entraînements fatigants et interminables car ils peuvent être effectués confortablement à la maison.
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Il existe des cas où la perte d'élasticité et de tonus musculaire de la poitrine est plus facile, cela se produit par exemple après l'allaitement ou après un régime ou une perte de poids rapide ; à l'aide de ces exercices ciblés, vous pouvez raffermir vos seins de manière naturelle et de manière court instant. Prêt à exhiber un décolleté hurlant ?
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Exercices pour des seins fermes : pompes
Les pompes font partie des exercices les plus efficaces pour raffermir les seins. Elles sont simples et pas trop exigeantes mais elles doivent être réalisées avec constance et des critères pour qu'elles puissent conduire à des résultats visibles en peu de temps.
Debout, face à un mur, les mains à hauteur d'épaule, les jambes fermées et légèrement fléchies, les pieds à 20 cm du mur.
Vous pouvez maintenant commencer à faire l'exercice : expirez en pliant les coudes et en ramenant votre corps vers le mur (comme si vous vouliez lui faire un bisou mais sans le toucher !) Revenez lentement à la position de départ en inspirant. Faites 30 consécutifs et répétez la série deux fois.
De plus, pour raffermir les pectoraux inférieurs, une bande musculaire importante pour tonifier les seins, vous pouvez essayer le push up, un "exercice qui a des pompes à sa base. Allongez-vous au sol, de préférence sur un tapis, amenez et les mains devant de vous légèrement après les épaules, et redressez vos bras, puis pliez vos jambes au niveau de vos genoux, croisez vos chevilles et soulevez-les et commencez les pompes.
Comment raffermir vos seins à la maison : essayez un coude contre l'autre
Un autre exercice très simple utile pour raffermir les seins et tonifier les muscles pectoraux et dorsaux est le suivant :
tenez-vous le dos droit, placez vos mains sur vos hanches et détendez vos épaules. Maintenant, la chose est un peu compliquée : essayez de ramener vos coudes derrière votre dos, en faisant très attention à ne pas faire de mouvements brusques. Travaillez lentement et précisément et avec précision - personne ne vous poursuit ! Le but de cet exercice est le travail de résistance et de contraction des muscles : faites-le donc très lentement pendant environ 10 secondes. Répétez l'exercice au moins 10 fois. Si vous ne vous sentez pas trop fort et que la contraction ne vous dérange pas, répétez-le 2-3 fois.
Tonifiez vos seins avec les bons exercices : pousses sur les mains
Assis devant la toile ou debout, ramenez vos poignets jusqu'à votre menton, joignez vos mains ensemble en regardant les doigts s'entremêler. Après cela, appliquez une légère pression en imaginant que vous avez une balle anti-stress dans les mains. Commencez par une série. à partir de 20 mouvements rapides, puis ralentir le rythme en maintenant la pression 5 secondes à chaque fois.
Exercices pour raffermir les seins : poids des bras
Exercice simple et efficace, les poids des bras peuvent se faire confortablement à la maison et ne vous prennent que quelques minutes par jour. Si vous n'y êtes pas habitué, commencez par une charge sucrée, sans exagérer : une bouteille d'un litre d'eau, par exemple, pourrait être idéale. Ensuite, augmentez la charge progressivement, en fonction de votre capacité et de votre endurance.
Comment le faire correctement : Allongez-vous sur le dos et tendez les bras l'un vers l'autre.Dans vos mains, dont les paumes seront parallèles l'une à l'autre, tenez les deux poids que vous avez choisis. Faites maintenant glisser votre bras droit vers l'avant et votre bras gauche vers l'arrière et vice versa. Répétez l'exercice une dizaine de fois en continuant 2/3 séries consécutives.
Répétez ensuite cet exercice avec une modification : au lieu de déplacer les bras en contraste avec les poids, amenez-les d'abord vers l'avant puis vers l'arrière. C'est un peu plus fatiguant, mais certainement plus efficace. Pensez à faire au moins une dizaine d'exercices et répétez la série 2/3 fois. Cet exercice est non seulement parfait pour raffermir les seins, mais aussi pour tonifier les bras.
Comment raffermir vos seins naturellement
La nutrition et l'exercice, avec l'entraînement de la poitrine, sont vraiment essentiels. Saviez-vous que le fenouil? Oui, cela et bien d'autres sont d'excellents aliments pour raffermir et augmenter les seins. Vous pouvez jeter un oeil ici pour comprendre:
Voir aussi : Que manger pour l'augmentation mammaire : aliments recommandés
Pour raffermir les seins naturellement, la position pendant le sommeil est tout aussi importante. En effet, il est préférable de dormir sur le côté et d'éviter de dormir sur le ventre, position qui bloque la circulation sanguine en comprimant le sein. La compression, en effet, est une condition à éviter, c'est pourquoi il est important de choisir le bon soutien-gorge, qui ne comprime pas le sein mais le soutient ou le contient en l'accompagnant. Il est également important de masser les seins, peut-être avec de l'huile d'amande. Comme, comment? De sorte que la main supérieure serre en tirant doucement le sein vers l'intérieur, tandis que l'autre, d'en bas, va vers l'extérieur. 10 par jour suffisent et voilà les seins parfaits.
Parmi les produits spécifiques, cependant, le sérum Collistar au collagène et à l'acide hyaluronique et la crème Wonder Boobs au venin d'abeille.
