9 façons simples et rapides de vous détendre au travail sans quitter votre bureau
Le stress, vous le savez, peut jouer des tours. Le stress au travail est donc généralement sous-estimé, car il est simplement considéré comme une conséquence nécessaire des responsabilités, des délais et des routines normales, mais même cela peut provoquer des maux légers ou même plus graves à long terme. Le stress négligé peut se présenter soudainement sous forme de réactions cutanées, de manque de force, voire d'attaques de panique.
Malheureusement, souvent vous ne pouvez pas quitter votre lieu de travail pour courir chez vous pour vous reposer, ou vous faire masser dans un SPA... C'est pourquoi il est important de trouver le temps de faire des petits "exercices" même assis à votre bureau, pour travailler. .
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Voici une petite liste de 9 astuces pour soulager le stress même lorsque vous êtes à votre bureau.
1. Sirotez du thé
Cela peut sembler absurde, mais siroter une tasse de thé chaud à votre bureau peut vous aider beaucoup. La camomille serait encore mieux : elle est connue pour ses propriétés calmantes, et vous aidera à détendre vos muscles et à apaiser l'anxiété.Le besoin même de s'arrêter de temps en temps pour reprendre votre tasse dictera un rythme plus lent qui ne manquera pas d'avoir son effet . !
2. RESPIRER
Respirer. Cela vaut la peine de le répéter : respirez. Le rythme calme de la respiration apportera plus facilement de l'oxygène dans votre sang, ce qui vous gardera calme et fort, vous aidant à surmonter l'anxiété et la fatigue.
Il existe également une technique de respiration efficace que vous pouvez facilement effectuer quand vous le souhaitez, en prenant cinq minutes : restez debout avec vos jambes alignées sur vos hanches, et regardez autour de vous, inspirez lentement l'air par le nez, tout en levant les bras sur les côtés. . Lorsque vous respirez de cette façon, le diaphragme descend et l'estomac se détend. Puis expirez par la bouche en ramenant vos bras vers le bas. L'exercice doit être répété 30 fois, en commençant lentement et en le faisant progressivement plus rapidement.
Si vous trouvez l'exercice embarrassant, vous pouvez toujours vous enfermer dans un bureau ou une salle de bain vide pour le faire, vous en ressortirez sûrement plus détendu !
3. Trouvez de l'aide en technologie
S'il y a autant d'applications, il y aura une raison. L'utilisation de la technologie que nous préconisons dans ce cas n'est pas ce que vous pensez : bien sûr, la technologie allège les charges de travail, ou en tout cas les accélère, mais là on parle d'autre chose... Anamya est une "application smartphone dédiée à détente et méditation. Lorsque vous vous sentez dépassé et que vous vous sentez sur le point d'exploser, consultez l'application qui vous fournira de bons conseils pour rester calme et détaché, en pensant avant tout à votre bien-être.
4. Faire des étirements
L'un des problèmes les plus fréquents d'être assis à un bureau tout le temps est la douleur et, à long terme, la facilité d'avoir des crampes et des douleurs.Cependant, il existe des méthodes pour s'étirer en étant assis au bureau.
En commençant par les pieds, commencez à les faire pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, afin de faciliter la circulation du sang des jambes vers le cœur. Après cet exercice, étirez vos jambes sous le bureau et levez vos bras au-dessus de votre tête : cela aidera le sang à circuler plus facilement, évitant ainsi les problèmes musculaires et articulaires.
En plus de cela, la contraction des muscles abdominaux, quadriceps et fessiers aidera ces zones à ne pas devenir douloureuses.
5. Stimulez vos points de pression
Il existe une autre technique pour se détendre sans avoir à quitter le bureau : l'acupression. Cela remonte à l'acupuncture, mais cela n'implique pas d'aiguilles ou le besoin d'experts pour l'exercer.Il s'agit de trouver vos propres points de pression, comme vous le faites en acupuncture, mais au lieu de mettre des aiguilles, appliquez simplement une petite pression. Voici deux exercices d'acupression simples que vous pouvez faire à votre bureau, ils sont simples et discrets, alors ne vous inquiétez pas de paraître fou à vos collègues !
Yintang : Placez un doigt dans l'espace entre les sourcils, à la racine du nez, et en appliquant une pression déplacez-le un peu vers le haut.Vous arriverez ainsi à l'endroit où est censé résider le troisième œil : en massant légèrement cette zone vous reviendrez calme et équilibré.
Cœur 7 : Trouvez le point de flexion du poignet, en direction de l'auriculaire. Partez de la base de l'auriculaire et appuyez avec votre doigt vers le coin externe de la paume.Une fois que vous y êtes, commencez à masser, car il y a concentré une accumulation assez élevée d'anxiété, que vous pouvez facilement disperser.
6. Rangez votre bureau
Facile, non ? Garder votre bureau bien rangé vous aidera à garder la tête bien rangée, ce qui vous rendra moins confus et anxieux. Regardez bien le bureau et essayez de comprendre ce dont vous avez vraiment besoin. Un bureau gratuit vous aide à trouver ce que vous cherchez tout de suite, sans commencer à chercher frénétiquement.
7. Recourir à l'aromathérapie
Vous pensez peut-être que c'est une bêtise new age, mais ça ne coûte rien d'essayer : l'aromathérapie fait parfois des merveilles ! Essayez de mettre deux gouttes d'huile de Néroli dans le diffuseur, et avant de vous asseoir à votre bureau, mettez-en deux sur votre poitrine. Puis, une fois assis. à votre bureau, fermez les yeux un instant et respirez lentement. Vous vous sentirez immédiatement mieux et prêt à commencer votre journée.
8. Éliminez la caféine
La caféine est un stimulant qui augmente les niveaux d'adrénaline dans le sang, la même hormone que vous essayez de réduire pour éviter le stress. Cette considération suffit à vous convaincre d'éliminer définitivement la caféine, au profit de boissons chaudes moins stimulantes. Il n'est pas nécessaire de faire monter l'adrénaline lorsque vous êtes simplement assis à votre bureau en lisant vos e-mails quotidiens !
9. Faites attention à ce que vous mangez
Ce que vous mangez pendant la journée, pendant une collation ou pendant votre pause déjeuner affecte grandement votre niveau de stress. Un régime riche en oméga 3, par exemple un déjeuner de thon frais et d'avocat, maintiendra les niveaux d'adrénaline et de cortisol, une hormone produite en période de stress, en période de plus grande anxiété et pression, à un niveau bas.
Une façon de maintenir les niveaux de cortisol et la pression artérielle bas est d'inclure plus de vitamine C dans votre alimentation : un jus d'orange le matin, ou des myrtilles pendant une collation, fonctionneront pour vous.
Voir également:
Spécial Back to Office : pour mieux affronter le retour au bureau
Améliorez votre forme physique, voyez la vie avec des yeux différents et c'est bon pour votre cœur : 7 raisons de commencer à courir et d'être heureux
10 choses très simples que vous pouvez commencer à faire tout de suite pour changer votre vie pour le mieux
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