Que manger avant de courir : les aliments les plus adaptés à manger avant de courir pour perdre du poids
Que manger avant de courir ? Notre corps, pour s'entraîner, a besoin d'être nourri, d'avoir de l'énergie qui - tout comme une voiture à essence - l'aide à faire le plein.
Certains aliments sont plus adaptés que d'autres avant la course à pied et le sport en général. Notre corps aura toujours tendance à brûler en premier les glucides, réserves d'énergie immédiatement disponibles. S'il n'en trouve pas, il se met à brûler les réserves de graisse. Ce sera donc indispensable. , avant de courir, consommez des aliments rapidement assimilables et prêts à fournir de l'énergie.
Cependant, il est déconseillé de courir à jeun : dans ces cas, le corps se mettrait à brûler non pas les graisses accumulées, mais les protéines des muscles, attaquant ainsi directement la masse dite maigre.
Découvrons quoi manger avant notre course, pour avoir un corps tonique, accélérer le métabolisme et perdre du poids plus rapidement. N'oubliez pas cependant, avant d'aller courir, de toujours faire des étirements :
Que manger avant de courir ?
Comme déjà mentionné, notre corps a besoin d'énergie pour se nourrir, c'est pourquoi courir à jeun est interdit. Il faut manger quelque chose environ une heure avant, un peu plus un peu moins, pour aller courir.Bien sûr, pas un repas complet et abondant, mais une juste portion de glucides et de protéines.Les glucides, notamment, sont assimilés plus rapidement.
En consommant un repas à base de protéines et de glucides, l'index glycémique reste constant et il n'y a aucun risque d'avoir des baisses d'énergie dangereuses en insuline qui conduisent à la formation de couches de graisse en excès. La consommation de graisses saturées doit également être évitée.
Parmi les aliments recommandés pour une collation avant la course, nous pouvons choisir une banane (riche en potassium), des craquelins (de préférence complets) avec de la poitrine de dinde ou de la bresaola, des céréales, une tranche de pain grillé (non beurrée !), des pâtes ou du riz avec une pansement léger.
Que manger avant la course selon l'heure
Les choix alimentaires avant l'entraînement varient beaucoup en fonction de l'heure à laquelle vous décidez d'aller courir.
Si vous avez l'habitude de courir le matin dès votre réveil, vous n'aurez certainement pas le temps de consommer et d'assimiler un vrai petit-déjeuner qui mettrait en place des processus digestifs trop longs. La meilleure solution est alors de simplement boire quelque chose : un jus de fruit, du thé, un jus, en profitant d'un supplément. Le petit-déjeuner proprement dit sera reporté à la fin de la balade.
Si vous allez courir en fin de matinée, prévoyez au moins deux heures après le petit-déjeuner, en l'enrichissant d'un peu plus de glucides ou de protéines. Si en revanche plus de temps s'est écoulé, vous pouvez vous offrir une collation : un fruit ou un fruit sec est recommandé.
Si vous préférez aller courir l'après-midi, entre le déjeuner et le dîner, assurez-vous d'avoir mangé un repas pas trop lourd et comprenant des glucides à faible indice glycémique, d'une pâte légère à une "salade d'épeautre, ou une seconde plat de viandes blanches. ou poissons grillés. Les fromages ainsi que les condiments gras qui alourdissent sont interdits. Si plus de quatre heures s'écoulent entre le déjeuner et l'heure de la course, il vaut mieux prendre une légère collation également l'après-midi : excellent yogourt faible en gras avec des céréales.
Que manger avant d'aller courir selon le type d'entraînement
Il y a d'autres facteurs à considérer en plus du temps d'entraînement et le premier est le type d'entraînement. Si le vôtre est un jogging léger, court et pas trop exigeant, vous n'aurez pas besoin de grandes quantités de glycogène, qui sont nécessaires à la place pour un plus entraînement exigeant : dans ce cas, il vaudra mieux consommer plus de glucides non pas dans le repas juste avant la course, mais pendant les premiers, afin que le glycogène ait le temps de se re-synthétiser.
En général, plus vous allez courir par semaine et plus vous faites de kilomètres, plus vos besoins énergétiques augmentent et vos repas devront être plus riches en glucides et en protéines.
Avant d'aller courir : à part manger, que faut-il boire ?
De l'eau, de l'eau et encore de l'eau tout au long de la journée. Cependant, une demi-heure avant d'aller courir, évitez d'en boire car cela pourrait vous donner la nausée ou vomir pendant l'entraînement. Essayez d'arriver au moment de la course déjà suffisamment hydraté et sans soif.
Les suppléments ne sont pas indispensables : si vous pouvez obtenir les bonnes quantités de nutriments pendant les repas, vous n'en aurez pas besoin.
Enfin, si vous visez une perte de poids rapide, incluez ces aliments qui accélèrent le métabolisme dans vos repas :
