Que manger avant de nager
Manger avant l'entraînement, qu'il s'agisse de natation ou de tout autre sport, est essentiel. En effet, le corps a besoin de carburant pour brûler, et seule la nourriture peut lui fournir l'énergie dont il a besoin pour mener à bien son activité.
Pour la baignade, la question devient particulièrement délicate : manger trop peu ou trop longtemps avant ne peut plus servir à rien, manger beaucoup ou juste avant de plonger risquerait au contraire de créer de graves problèmes de digestion. Découvrons ce qu'il est préférable de manger avant de nager pour retrouver jusqu'à 103 ans en forme et en santé comme ce nageur éprouvette :
Pourquoi il est important de manger juste avant de nager
Lorsque nous plongeons dans l'eau, la pression à l'intérieur de l'estomac augmente constamment et un reflux gastro-œsophagien désagréable peut se créer avec brûlures et acidité.Pour cette raison, une alimentation correcte avant l'entraînement en piscine est essentielle.
De plus, la natation entraîne la combustion du sucre de réserve stocké dans les muscles : les lipides sont utilisés comme carburant et, si l'on veut perdre du poids, il est important que ce soit la masse grasse et non la masse maigre qui soit utilisée comme réserve. . Pour cela, il est essentiel de manger sainement.
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Que manger avant de nager et combien de temps avant de se jeter à l'eau ?
Tout d'abord, le corps doit être bien hydraté : peu importe que l'on s'apprête à se jeter à l'eau, boire beaucoup est essentiel pour que le corps fonctionne au mieux ! Si vous arrivez dans l'eau déjà bien hydraté, vous évitez les crampes et la perte soudaine de sels minéraux. Et si les entraînements durent longtemps, il vaut mieux continuer à se désaltérer par petites gorgées de temps en temps.
Côté alimentation, il vaut mieux choisir des aliments hautement digestibles, c'est-à-dire exempts de graisses saturées et de protéines complexes. Par conséquent, les aliments lourds tels que les fromages ou les boissons gazeuses ou l'alcool doivent être complètement évités. Feu vert plutôt aux glucides qui vont nous donner beaucoup d'énergie, mais sans jamais exagérer.
Le repas doit être fait au moins deux heures et demie avant afin d'être digéré et de ne pas risquer d'entrer dans l'eau alors que notre système digestif est encore occupé (et fatigué), enlevant du sang précieux aux muscles qui devraient travailler en nageant.
Que manger avant de se baigner le matin ?
La règle d'or est : ne jamais sauter le petit-déjeuner !Si vous voulez vous entraîner le matin, mangez peu et au moins une heure avant d'entrer dans l'eau.
Vous pouvez choisir, par exemple, entre quelques biscottes au miel et un verre de lait et de café ; une tasse de lait avec (peu) céréales; un petit toast avec du jus d'orange fraîchement pressé.
Que manger avant de se baigner sur une pause déjeuner ou en fin d'après-midi ?
Si vous n'avez pas le temps de déjeuner ou de dîner avant d'aller faire de l'exercice, pensez à prendre une collation une heure plus tôt.Vous pouvez choisir entre un toast ou un fruit, ou un yaourt aux céréales.
Le déjeuner ou le dîner proprement dit sera reporté à la fin de l'entraînement.
Que manger avant de se baigner en début d'après-midi ou en soirée ?
Si vous décidez de vous entraîner après le déjeuner ou après le dîner, n'oubliez pas de toujours laisser au moins quelques heures s'écouler entre les repas.
Choisissez des glucides qui vous donneront de l'énergie, mais en petites portions. Un bon plat de pâtes léger, par exemple, ou une soupe aux céréales.
Et si vous vous sentez épuisé après l'entraînement, voici quelques conseils diététiques contre la fatigue :
