JOURNAL PERSONNEL : 7 BONNES RAISONS POUR LESQUELLES IL VAUT LA PEINE DE LE GARDER - AMOUR-E-PSYCHOLOGIE

Comment rédiger un journal intime et les 7 avantages de le faire

Les outils utilisés lors des séances de psychologie sont nombreux et la présentation d'un agenda mis à jour en fait partie. Aujourd'hui, nous découvrirons pourquoi tenir un journal personnel est si important pour notre bien-être psychophysique et les meilleures pratiques d'écriture, pour le rendre efficace et fonctionnel. Suivez ce conseil : combinez vos notes sur vos vicissitudes avec des exercices de pleine conscience ; dans cette vidéo, la technique qui vous rend le plus heureux est expliquée avec des mots simples.

Pourquoi rédiger un journal intime

Dans cet article, vous apprendrez comment rédiger un journal personnel fonctionnel, comment le tenir à jour et les principaux avantages d'écrire fréquemment.

Vous devez penser : « Mais tenir un journal n'est-il pas une affaire d'adolescent ? ». Tout le reste!
La rédaction de votre propre journal est considérée comme l'une des meilleures pratiques de croissance personnelle, à tel point qu'elle est recommandée par des coachs de vie, des conseillers et des psychologues de renommée mondiale.
Le carnet personnel d'un adulte ressemble beaucoup à celui que vous gardiez quand vous étiez jeune, mais en changeant sa substance, il devient un puissant outil de transformation.
Ne pensez pas que vous êtes parmi les premiers à aborder cette habitude car l'histoire est jalonnée de personnages illustres (hommes et femmes) qui ont confié leurs pensées à un cahier : Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marc Aurèle, George Lucas, Ludwig Van Beethoven, Marie Curie. Pas tout à fait des étrangers, n'est-ce pas ?
Ils sont tous entrés dans l'histoire, pour les raisons les plus diverses, mais ce qui les unit, c'est qu'ils ont choisi d'affecter leurs réflexions à un objet en papier par le biais de leur plume, et ainsi ils ont fait une sorte de voyage intérieur, basé sur la réflexion. idées, émotions et événements.

Mettons-nous au travail, commençons à découvrir les raisons pour lesquelles tenir un journal est essentiel pour la croissance personnelle. En gros, nous allons essayer de vous expliquer pourquoi cela fonctionne si bien sur notre psychisme et aussi sur notre productivité, nous rendant meilleurs même sur le lieu de travail.

7 choses incroyables qui se produisent lorsque vous commencez à écrire un journal personnel

1. Le stress diminue
Le premier effet positif de tenir un carnet à jour est qu'il "aide" à absorber les problèmes, vos soucis, vos angoisses et tout le stress qui en découle. Il fonctionne si bien qu'il est utilisé comme outil dans les thérapies pour le traitement du trouble de stress post-traumatique et de l'anxiété en général.
Nous avons tendance à ne pas gérer les émotions négatives, mais cela ne fait qu'ajouter à la tension. S'évacuer directement avec un stylo et du papier, en notant les sentiments nocifs tels que les frustrations (oui, vous pouvez aussi écrire des gros mots !), provoque la confrontation des émotions plutôt que de les dissimuler.

2. Vos compétences mentales et professionnelles sont stimulées
Saviez-vous qu'à travers vos mains, il est possible de retravailler des concepts abstraits ? Nos membres supérieurs ne servent pas uniquement à manipuler les choses, car il existe un lien très fort entre eux et l'esprit. Aujourd'hui, nous l'avons peut-être un peu oublié à cause de la grande utilisation des outils technologiques et des claviers, mais c'est précisément par l'écriture à la main que la pensée créative est stimulée, d'où découle la production de nouvelles idées. est possible d'écrire ces notes de votre propre main et d'y réfléchir ensuite. Une université bien connue comme Harvard a résumé dans une étude comment les personnes qui réfléchissent a posteriori et par écrit sur leurs expériences sont les plus susceptibles de s'améliorer du point de vue des performances, y compris professionnelles.

3. La mémoire à court terme s'est améliorée
Une autre étude de l'Université de Caroline du Nord a souligné que ceux qui expriment leurs émotions négatives dans un journal personnel peuvent améliorer leur mémoire à court terme et optimiser leurs chances d'obtenir d'excellents résultats aux tests d'aptitude. loin des pensées intrusives et « gênantes », de cette façon il est possible de se débarrasser de toutes ces parties négatives qui vous empêchaient de vous concentrer sur le présent.

4. Vous apprenez des expériences vécues
Immergés que nous sommes dans la routine quotidienne, il est très difficile de s'arrêter et de réfléchir à ce que signifie un événement et à ce qu'il suscite en nous. A travers l'écriture, cependant, une fois la journée terminée, nous avons l'occasion de revoir ces mêmes expériences et de saisir les points de vue qui nous avaient échappés.

5. Une forme de méditation est activée
Nous avons déjà répété que l'acte d'écrire vous oblige à rester dans le présent. L'esprit et le corps sont en harmonie et sont synchronisés lorsque vos pensées glissent sur le papier. Tenir un journal personnel est un peu un rituel, et tout comme méditer, oui, il a tendance à le faire à des moments précis de la journée, le matin ou le soir.

6. Vous vous connaissez un peu mieux
La journalisation est une forme de catharsis personnelle. Jour après jour, vous pouvez regarder profondément à l'intérieur de vous-même et percevoir certaines attitudes sur lesquelles vous étiez dans l'ignorance. En contrôlant vos pensées, vous pouvez mieux vous connaître et par conséquent agir plus consciemment.

7. Vous êtes plus heureux !
Tout comme pour les émotions négatives, les réflexions écrites sur papier qui valorisent ce qui est bon dans votre vie vous permettent de les voir clairement et de rendre grâce pour votre environnement.

Comment commencer à tenir un journal

Vous a-t-on convaincu de commencer ? Eh bien, parce que maintenant passons aux aspects plus pratiques : comment commencer à écrire vos souvenirs à partir de zéro.

Pour laisser vous avez besoin de tout ce que vous aimez et qui est destiné à l'écriture, un vieux cahier, un bloc-notes, ou un vrai agenda avec beaucoup de cadenas c'est bien (vous pouvez aussi recourir à la technologie, mais nous pensons qu'il y a moins de goût que de tenir un stylo). Vérifiez qu'il y a beaucoup de pages blanches sur lesquelles vous pouvez répartir vos pensées ; puis choisissez l'outil d'écriture. Bien sûr, vous pouvez utiliser n'importe quel stylo ou le changer de temps en temps, mais c'est bien d'avoir un objet qui sert uniquement à rédiger ce que vous essayez. N'optez pas pour les crayons, ils ont tendance à s'estomper avec le temps !
Une fois que vous avez sélectionné ces deux objets importants, vous pouvez commencer à créer une routine.

La routine est importante dans le processus d'écriture de ses souvenirs, car elle emprisonne un moment particulier et crée un espace dédié uniquement à nous-mêmes. Par exemple le soir avant de vous coucher ou le matin dès votre arrivée au bureau. Vous pouvez également penser à toujours emporter votre agenda avec vous, afin de pouvoir écrire à tout moment. Quelle que soit l'option qui vous convient le mieux, assurez-vous d'en faire une habitude : c'est la première étape pour vous aider dans la maintenance future, car elle se transforme en un moyen de communication avec la page blanche.

Enfin, essayez de rendre votre routine d'écriture agréable. Créez un environnement qui vous met à l'aise lorsque vous écrivez. L'espace doit être intime, et il doit vous procurer calme et détente. Décorez-le à votre guise, en ajoutant peut-être des objets inspirants ou des bougies parfumées. Vous n'êtes pas chez vous ? Vous pouvez également écrire dans un bar plein de monde ; l'important est que l'endroit vous convienne.
Considérez pour chaque jour 5, 10 ou 15 minutes que vous consacrerez à la rédaction de votre journal intime. Maintenant, commencez !

Conseils pour rédiger un journal

Il est tout à fait normal de ne pas se sentir en sécurité face à une page blanche ; la peur de ne pas savoir que l'écriture approche à grands pas. Essayez de ne pas trop tergiverser si vous avez décidé de vous lancer : lancez-vous et commencez par des choses simples ! Voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider à rédiger un journal intime :

Notez la date à chaque fois que vous écrivez ; cela semblera évident et ennuyeux, mais c'est très utile pour organiser la page et revoir vos notes au fil du temps.
Commencez petit, en essayant peut-être de faire cette activité pendant environ 5 minutes par jour pendant une semaine. Cela fonctionne mieux que de vous dire que vous devez le faire pour toujours.
Au début, répondez à quelques questions simples et commencez par écrire (Qu'ai-je appris aujourd'hui ? Quels étaient les problèmes ? Quelles étaient mes pensées récurrentes de cette journée ? Et de nouvelles ? Comment me suis-je senti et de quoi suis-je reconnaissant ? maximiser les avantages de la rédaction d'un journal intime, posez-vous les bonnes questions et vous verrez que les résultats viendront, et vous trouverez les réponses directement sur vos pages.
Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas écrire tous les jours, l'important est de garder un minimum de cohérence sans pour autant l'abandonner.

Ne laissez pas les autres lire vos écrits. Il arrive souvent que, sachant que quelqu'un d'autre le lira, vous vous retrouvez coincé dans le flot des pensées, à défaut d'être totalement honnête. Vous devez vous concentrer sur le dépassement de vos inhibitions si vous voulez que votre agenda soit un véritable outil de croissance personnelle et si cela signifie que vous êtes le seul à lire vos notes, foncez !
Regardez votre journal comme s'il s'agissait de pensées sur papier. C'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire que ce soit une écriture grammaticalement parfaite. Écrivez tout de suite en rapportant ce que vous pensez se concentre sur le contenu plutôt que sur la forme.
Amusez-vous à écrire en insérant dans vos réflexions non seulement de simples faits, mais des émotions et vos idées. Parlez-vous en écrivant des phrases comme « Je me suis senti aujourd'hui ». Incluez également des gribouillis, des dessins et tout ce que vous avez envie de mettre un stylo sur du papier. N'hésitez pas non plus à expérimenter des styles en utilisant des listes et des poèmes.
Relisez ce que vous avez écrit (si vous avez le temps), mais ne corrigez pas, ajoutez plutôt. Vous pouvez clarifier beaucoup de choses en relisant votre journal, mais ne changez pas une virgule de ce que vous exprimez : tenir un journal personnel est un processus additif.

4 formats d'agenda fonctionnel

Comme nous l'avons dit au début, le journal intime d'un adulte est différent de celui d'un adolescent et l'un des aspects qui le distingue est qu'il peut être préformé sur la base de certains schémas conçus spécifiquement pour ajouter de la valeur à la fois aux sphères personnelle et professionnelle. la peur de la feuille blanche, alors pourquoi ne pas les essayer ? Voici les 4 types d'agenda qui nous ont le plus plu :

1. Le journal des 5 ans
2. Les pages du matin
3. Le journal de cinq minutes
4. Le journal de la gratitude

Le journal des 5 ans
C'est idéal si vous êtes quelqu'un qui aime regarder en arrière et retracer les vicissitudes qui se sont produites à des jours qui sont maintenant dans le passé. Nous ne parlons pas d'événements qui se sont déroulés sur une longue période, mais à des jours précis. Souhaitez-vous vous rappeler avec qui vous étiez à la date d'aujourd'hui il y a trois ans ? Ou qu'est-ce qui vous a rendu heureux ? Parfait, les entrées d'agenda de 5 ans sont faites pour vous.

Nous expliquons comment le modèle est structuré : il est très simple et fonctionnel. Chaque page correspond à un jour de l'année, chaque jour vous disposez de 5 espaces de 5 lignes chacun dans lesquels vous allez insérer l'année en cours. Ce cahier est rempli "horizontalement", c'est-à-dire que la première année vous n'écrirez que dans le premier espace constitué de 5 lignes dédiées à "l'année où vous écrivez (par exemple 2021). Une fois l'année terminée, allez au deuxième espace et à remplir tous les jours de 2022, et ainsi de suite pour les années suivantes. Lorsque vous arrivez à la 5e année de compilation, vous avez à portée de main une page complète remplie à la main avec vos pensées, divisées par années.

Avantages de l'agenda 5 ans : il permet de ne pas rater des moments importants qui reviennent chaque année, comme les anniversaires, que l'on oublie souvent mais qui sont certainement dignes de mention. C'est un journal adapté à ceux qui veulent tout avoir sous contrôle et écrire peu mais tous les jours ; il vous permet également de voir en un coup d'œil quel a été le chemin de croissance personnelle sans avoir à récupérer d'anciens cahiers.

Pages du matin
Comme son nom l'indique, les pages du matin sont écrites le matin, généralement lorsque vous êtes juste éveillé. Le concept de conserver des pages de ce type est d'accéder à des pensées et réflexions que nous n'écoutons généralement pas car elles sont surchargées par nos journées. Contrairement au modèle précédent, ce journal n'a pas de limite de lignes par jour, mais plutôt l'écriture est ininterrompue, car son but est justement de laisser passer les pensées. Vous jetez tout ce qui vous passe par la tête sur le papier et puis commencez votre journée, c'est pourquoi l'idéal serait de ne laisser personne le lire ou, si vous préférez, même de jeter les pages une fois terminées.La créatrice de ce journal est Julia Cameron .

Les points forts des Morning Pages ? Ils ont un réel effet thérapeutique car à travers cette méthodologie d'écriture nous avons tendance à laisser nos angoisses et nos peurs sur papier. Et cela vous permet de regarder sous la surface pour comprendre d'où ils viennent. De plus, un rituel pour commencer la journée est créé avec un moment dédié uniquement à soi, pour nous rappeler à quel point nous sommes importants.

Le journal de cinq minutes
C'est une méthode inventée par Alex Ikonn et UJ Ramdas et qui intègre différentes approches. En 5 minutes environ, vous pouvez suivre vos pensées et vos comportements afin de vous améliorer.
Il en existe plusieurs types remplis précédemment, mais c'est un journal facile à réaliser même à la maison. Pour obtenir un journal de 5 minutes efficace, il suffit de diviser chaque page du journal, qui doit être quotidienne, en 5 parties. Vous remplissez les 3 premières parties le matin et les 2 dernières le soir. Le matin, vous devez répondre à 3 questions qui concernent trois domaines bien précis : la gratitude, la planification et les objectifs. Les 2 derniers, en revanche, se concentrent sur le bonheur et le changement. Dans l'ordre, vous répondrez aux premières questions le matin et aux dernières le soir. Cela ressemble presque à une tâche, mais en réalité c'est une "opportunité de réflexion. Voici un point de départ :

Matin

3 choses pour lesquelles je suis reconnaissant
Comment je vais faire de cette journée une grande
Affirmation positive

Soir

Quelles sont les 3 belles choses qui se sont passées aujourd'hui ?
Comment pourrais-je améliorer la journée d'aujourd'hui ?

Le journal de la gratitude
Vous en avez peut-être déjà entendu parler, car c'est un type de journal très efficace. Cela vous aide à vous concentrer sur le présent et à ne pas toujours chercher quelque chose de mieux. Il existe plusieurs journaux de gratitude sur le marché, il suffit de les remplir. Si vous aimez le bricolage, vous pouvez aussi le faire chez vous, de manière simple : trouvez un cahier vierge et sur chaque page écrivez de 3 à 5 titres, qui soulignent le sentiment de gratitude. Commencez les phrases par "Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour .." ou "La raison pour laquelle je suis reconnaissant aujourd'hui est .." ; trouvez la formule que vous préférez. Chaque jour, vous devez vous concentrer sur 3 ou 5 événements, personnes ou même situations, pour lesquels vous vous sentez vraiment reconnaissant. Dans chaque individu, identifiez la raison de ce sentiment, afin de mieux l'imprimer dans l'esprit. Sois créatif! Relisez ces motifs après les avoir écrits et relisez-les chaque fois que vous en ressentez le besoin.