Régime aux œufs : comment perdre du poids avec cet aliment
Le régime aux œufs soumet le corps humain à un effort considérable : prendre un certain aliment pendant une longue période, en effet, pourrait provoquer de graves réactions et problèmes. Le médecin ne pourra opter pour le régime aux œufs qu'après avoir effectué toutes les analyses appropriées sur la personne qui s'apprête à l'entreprendre. Dans tous les cas, il est bon de préciser que ce régime ne doit pas être poursuivi plus de 14 jours.
En quoi consiste le régime aux œufs ?
Le régime aux œufs est un type de régime basé sur la consommation d'un seul aliment de base, l'œuf, qui est la pierre angulaire de l'ensemble de l'alimentation. Le fait qu'il existe un régime basé exclusivement sur les œufs dissipe le mythe selon lequel aussi mauvais pour le corps en raison des niveaux élevés de cholestérol et de graisse.
L'un des atouts du régime aux œufs est d'exploiter le pouvoir rassasiant des aliments, associé à toutes les propriétés nutritionnelles supérieures aux autres aliments. En mangeant des œufs, il sera plus facile d'accéder à chaque repas sans avoir trop faim. nous-mêmes dans la consommation d'autres aliments.
Si dans les autres régimes, il est prévu de manger des œufs deux ou trois fois par semaine, dans ce régime spécifique, vous pouvez manger de 4 à 6 œufs par jour. Le but est d'obtenir le plus grand bénéfice possible de la nourriture, celle qui servira, à ceux qui décident de la suivre, pour affronter la journée avec la charge d'énergie essentielle.
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Le régime aux œufs est un régime très riche en protéines et pauvre en graisses, glucides et calories, qui ne sera que partiellement intégré (environ 800kcal par jour). Pour toutes ces raisons, il nous est difficile de l'inclure dans une alimentation équilibrée, à tel point que pour éviter de graves carences nutritionnelles, les médecins disent qu'il ne doit pas être poursuivi plus de 14 jours.Voici quelques règles essentielles :
- Ne remplacez ou ne modifiez jamais les aliments sans consulter votre médecin
- Ne pas suivre le régime aux œufs pendant plus de 7 jours
- N'ajoutez pas d'aliments que nous aimons mais qui n'étaient pas prévus par le médecin
- Évitez de boire de l'alcool pendant ce régime
- Évitez de grignoter entre les repas principaux. Le thé et le café non sucrés sont autorisés.
- Boire au moins deux litres d'eau par jour
Régime aux œufs : exemple de menu
Il existe plus d'une version du régime aux œufs, qui est aussi la moins extrême car elle permet la consommation d'alternatives protéinées aux œufs comme les viandes maigres et le poisson, le tout accompagné de portions de fruits et légumes à faible teneur en sucre.
Au fil du temps, ce type de régime s'est également développé en d'autres variantes plus extrêmes et restrictives, qui ne devraient être commencées qu'après l'accord du médecin. Si vous suivez un régime, en règle générale, il est toujours bon de combiner une activité physique quotidienne légère avec le nouveau régime.
De plus, il sera indispensable de boire au moins 2 litres d'eau par jour pour garder tout l'organisme hydraté.Voyons un exemple de menu hebdomadaire pour le régime aux œufs.
LUNDI'
- Petit déjeuner : 2 œufs durs, une orange et un café ou thé non sucré
- Déjeuner : 2 œufs durs avec salade composée sans huile mais avec du vinaigre de cidre. Vous pouvez toujours avoir du café ou du thé non sucré ou bien un fruit à faible teneur en sucre
- Dîner : 2 œufs durs, une salade de tomates sans huile au vinaigre de cidre.
MARDI'
- Petit déjeuner : 2 œufs durs, une orange et un café ou thé non sucré
- Déjeuner : Un steak grillé avec salade à compléter à votre goût (laitue, tomate, céleri, concombre, huile et vinaigre).
- Dîner : 2 œufs durs, 1 orange (variante alternative : viande grillée ou grillée, salade)
MERCREDI'
- Petit déjeuner : 2 œufs durs, une orange et un café ou thé non sucré
- Déjeuner : 2 côtelettes d'agneau / poitrine de poulet grillée, salade de concombre ou de céleri au vinaigre de cidre de pomme (variante alternative : 2 œufs durs, salade composée)
- Dîner : 2 œufs durs, épinards et tomates, huile et vinaigre de cidre.
JEUDI'
- Petit déjeuner : 2 œufs durs, une orange et un café ou thé non sucré
- Déjeuner : 2 œufs durs, chou-fleur bouilli sans huile, fromage frais et 1 tranche de pain
- Dîner : 2 œufs durs, salade d'épinards et tomates à l'huile et vinaigre de cidre
VENDREDI'
- Petit déjeuner : 2 œufs durs, une orange et un café ou thé non sucré
- Déjeuner : poisson bouilli ou grillé sans huile à assaisonner au citron, 1 tranche de pain (la variante alternative : 2 œufs pochés, 2 tomates)
- Dîner : 2 œufs durs, salade d'épinards et tomates sans huile (la variante alternative : poisson frais ou en conserve, salade composée)
SAMEDI
- Petit déjeuner : 2 œufs durs, une orange et un café ou thé non sucré
- Déjeuner : Steak grillé / poitrine de poulet, salade de tomates sans huile, 1 orange, vous pouvez également manger des fruits jusqu'à ce qu'ils soient rassasiés.
- Dîner : salade de fruits de saison à volonté, toujours jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
DIMANCHE
- Petit déjeuner : 2 œufs durs, une orange et un café ou thé non sucré
- Déjeuner : Poulet rôti sans peau, carottes (variante alternative : 2 œufs pochés ou durs, épinards poêlés)
- Dîner : Poulet rôti sans peau, salade de tomates sans huile, 1 orange (variante alternative : viande rôtie, salade)
Quelles sont les contre-indications dans le régime aux œufs?
Le régime aux œufs n'est pas un régime équilibré, et la raison principale est qu'il s'agit d'un régime hypocalorique, qui n'implique pas le moindre apport de glucides ou de graisses. Pour cette raison, avant de commencer, il est bon de demander l'accord de votre nutritionniste ou diététicien qui surveillera la situation, pour éviter les problèmes dus aux pénuries alimentaires.
Le régime aux œufs ne convient pas si :
- vous souffrez de problèmes de foie ou de vésicule biliaire car la teneur élevée en lipides pourrait créer des calculs ;
- vous êtes dibaétique, car cela augmente le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, surtout lorsque le nombre d'œufs dépasse 9 par semaine ;
- vous avez une « hyperlipidémie » sévère.
L'importance des œufs dans la nutrition
Jusqu'à présent, nous avons répété à plusieurs reprises que le régime aux œufs est quelque peu déséquilibré et qu'il ne faut donc pas le faire pendant de longues périodes. Cependant, nous tenons également à souligner qu'un aliment tel que l'œuf est très important pour la nutrition de tout individu, en voici les raisons :
- Il accélère le métabolisme car il est riche en acides aminés qui brûlent le kcal
- Il est riche en vitamines, notamment en vitamine D
- Les protéines d'œuf vous aident à perdre du poids facilement.
- L'œuf est une source d'énergie essentielle pour ceux qui font du sport.
- Il a une faible teneur en calories
- Il ne contient pas de sucres et pour cette raison, ils sont un aliment parfait pour tout moment de la journée
