Régime Scarsdale : qu'est-ce que la nutrition protéinée pour perdre du poids ?
Le régime Scarsdale est un régime équilibré qui, s'il est pratiqué pendant une courte période, peut vous donner d'excellents résultats. Les régimes ne s'improvisent cependant pas et si votre corps doit perdre des kilos pour se sentir bien, mieux vaut contacter une nutritionniste qui saura vous conseiller au mieux ! Ne laissez pas le poids affecter votre valeur, apprenez à vous aimer ! Regardez la vidéo et découvrez comment commencer chaque journée du bon pied !
Le régime Scarsdale, né il y a quelques années aux États-Unis, est toujours à la mode et est considéré comme un régime alimentaire magique en raison de sa réelle efficacité. La perte de poids corporel que promet ce fameux régime est de 450 gr. par jour. Mais est-ce aussi conseillé pour le bien-être de notre corps ?
Régime Scarsdale : sur quoi se base ce régime avec des aliments de saison et pourquoi il vaut mieux ne pas le prolonger plus de deux semaines
Ce régime alimentaire repose avant tout sur la réduction rigide des glucides et des graisses et sur une consommation accrue de protéines. Il ne prend pas trop en compte la quantité de calories liées à chaque repas, car il s'agit du régime low-carb classique, basé avant tout sur une faible teneur en glucides. Ceux qui soutiennent ce régime pensent qu'après une perte de poids, il est possible de maintenir facilement le poids atteint, avec un programme d'entretien de 14 jours, capable d'éviter l'effet yo-yo habituel (perte de poids et prise de poids) des autres régimes " de la "dernière minute". Le problème réside dans le fait que, comme ce régime est très drastique et rigide, il est difficile de le poursuivre longtemps (et d'ailleurs cela serait également nocif pour l'organisme) et, donc, après quelques jours qui la suit revient à une alimentation "normale". En fait, c'est l'un des nombreux régimes à suivre pendant une quinzaine de jours maximum, créé pour réparer rapidement les excès d'une "trop abondante, déréglementée et déséquilibrée" diète. Même le régime Atkins prévoit la consommation de nombreuses protéines et la réduction décisive des graisses et surtout des glucides, mais le Scarsdale comprend, contrairement aux autres, au moins aussi un apport considérable de légumes et de fruits (surtout pamplemousse et melon) pas en grande quantité Pendant la période de régime, il n'est absolument pas nécessaire de prendre des collations industrielles ou d'autres aliments « malbouffe », ni de consommer des aliments gras ou assaisonnés d'huile et de beurre, mais uniquement des aliments aussi maigres. dans la mesure du possible ; buvez beaucoup d'eau, mais ne consommez absolument pas d'alcool. Vous ne devez pas faire de pauses avec abandon de régime pendant quelques jours, ni suivre le régime pendant seulement deux ou trois jours ou pendant plus de quatorze jours ; ne jamais faire deux repas par jour, remplaçant le troisième par des collations et des collations, grignotant ici et là.Vous pouvez manger quelques tranches de pain grillé plusieurs fois par semaine.Le régime alimentaire, qui il doit être strictement respecté, il prévoit, en effet, trois repas principaux pour chaque jour du régime (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) avec des aliments non gras et surtout majoritairement protéinés. Les glucides doivent être considérablement réduits. Les boissons gazeuses sont interdites. Vous pouvez manger des légumes frais, comme des tomates, par exemple, et des légumes frais cuits et du fromage faible en gras. La durée du régime est de 7 à 14 jours. Les aliments à consommer ne doivent pas être pesés sur la balance. En fait, ce régime ne se concentre pas tant sur la quantité de nourriture (et ne prescrit donc pas de la peser), mais sur la réduction des glucides et des graisses et en tout cas il implique également une diminution des calories. Après tout, les aliments recommandés (viande, poisson, œufs) rassasient beaucoup et on ressent rarement le besoin d'en prendre en grande quantité. Habituellement, chaque régime combine le régime recommandé avec un exercice physique intense, mais en combinaison avec Scarsdale, aucune activité motrice spécifique ne doit être pratiquée à un niveau intensif, à l'exception de quelques marches d'une demi-heure à un rythme soutenu. Cependant, si vous pratiquez une activité physique en extérieur, il est conseillé d'emporter avec vous des sachets de sucre, pour d'éventuelles crises d'hypoglycémie.
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Le régime Scarsdale : les 3 repas quotidiens (comment se contenter du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner)
Dans le régime Scarsdale, le petit-déjeuner comprend une tasse de café, une tasse de thé ou du jus d'orange et de citron. Au déjeuner et au dîner, les aliments consommés doivent être très pauvres en glucides, sans condiments (sauf citron, vinaigre, épices diverses, poivre, sauce soja, ketchup et moutarde), sans gras, et riches en protéines.Il faut intensifier la consommation de liquides, opter pour des boissons à base de plantes qui diminuent la sensation de faim et éliminer totalement l'alcool et les collations entre les repas, à moins qu'il ne s'agisse de carottes ou de céleri crus et surtout pas de sucre. Les boissons ne doivent être sucrées qu'avec des édulcorants artificiels. C'est sans aucun doute un régime efficace du point de vue de la perte de poids. Tout régime basé sur le jeûne partiel, comme celui-ci ou comme le régime qui imite le jeûne, vous fait perdre du poids rapidement car le corps n'est pas habitué à cette réduction drastique des graisses et du sucre. .de l'alimentation dans les premiers jours entraîne une perte de poids incroyable et rapide (même 4 kg en 7 jours), due à la réduction des réserves de glucides et de la masse musculaire. Il existe également un risque de déshydratation de l'organisme, qui doit être compensé par une augmentation des apports en eau. Mais ce régime peut aussi avoir d'autres effets indésirables. Tout d'abord, la rapidité avec laquelle on perd du poids ne facilite pas le maintien de cette perte de poids et ceux qui la suivent regagnent très souvent les kilos perdus en peu de temps. De plus, de nombreux experts en la matière la considèrent néfaste pour le bien-être physique de l'organisme humain, non seulement pour le manque évident de glucides, qui sont des nutriments essentiels au fonctionnement des organes de notre corps, notamment pour le cerveau, mais aussi pour la réduction exagérée des vitamines, des graisses essentielles et des minéraux essentiels à la santé. Un apport excessif en protéines provoque également des dommages pour notre organisme et aussi une forte diminution des calories.De plus, en apportant à l'organisme principalement des graisses saturées au détriment des graisses insaturées, une quantité considérable de mauvais cholestérol augmente le risque de maladies cardiovasculaires, comme l'artériopathie. , une maladie vasculaire caractérisée par un rétrécissement des artères responsables de l'irrigation sanguine des membres supérieurs ou inférieurs, des organes de la tête ou des organes du tronc.
Sept jours au régime Scarsdale : conseils pour ne pas gaspiller les efforts consentis sur ce régime
Ce régime offre environ 800-1000 Kcal par jour avec 34,6% de glucides, 43% de protéines, 22,5% de graisses. Ces aliments doivent être inclus dans le plan alimentaire type puis remplacés par des aliments de saison afin de ne pas utiliser de matières premières qui ne sont pas fraîches. Pour le régime scarsdale il est très important d'éviter ce qui est prêt et emballé : il faut toujours l'éviter afin de ne pas perdre les sacrifices consentis en suivant ce régime strict. Pour le petit-déjeuner, il comprend une tasse de café ou une tasse de thé avec un demi-pamplemousse avec édulcorant artificiel mais absolument sans sucres. Mieux vaut éviter complètement les glucides tels que les toasts même s'ils sont complets. Si vous préférez quelque chose de salé, il vaut mieux opter pour des carottes et du céleri, à manger crus comme s'il s'agissait de vos collations préférées. Pour le déjeuner, vous pouvez suivre ce régime alimentaire du premier au septième jour de la semaine, résumé comme suit : le lundi du poisson ou de la viande maigre ou du poisson dans la quantité souhaitée, des tomates ou de la salade, une tasse de café ou de thé ; même menu le mardi ; le mercredi salade de thon et melon ; le jeudi, le menu comprend des œufs, type deux, avec du fromage faible en gras, 75 gr. citrouille et un toast; le vendredi fromage ou cottage cheese, un toast avec une tranche de pain complet et des épinards ; le samedi fruits secs dans la quantité souhaitée, café ou thé ; le dimanche une tranche de poulet, salade de tomates, melon ou pamplemousse, céleri et carottes. Quant au dîner, le premier jour de la semaine un poisson tel qu'une tranche d'espadon au four, des tomates de laitue, du pamplemousse et du melon ; le second des légumes cuits en abondance et de la viande comme un hamburger ; le troisième maigre de porc, salade mixte et café ; le quatrième poulet sans peau, épinards au poivre vert et café; le cinquième poisson au four, légumes cuits ou salade verte et un toast avec une tranche de pain complet grillé ; le sixième poulet, salade de tomates, melon ou pamplemousse ; le septième maigre viande rouge, salade composée et café. La période d'entretien, afin de ne pas regagner les kilos perdus, dure environ quatorze jours. Il est très important de ne pas les associer par hasard ., mais suivez scrupuleusement les directives diététiques et en pensant toujours que le régime scarsdale ne dure pas longtemps... autant vous engager si vous voulez atteindre un objectif de perte de poids afin de ne pas faire autant d'efforts pour rien ! devront recommencer avec le régime Scarsdale seulement s'ils vont reprendre deux kilos par rapport au poids cible précédemment atteint. Ce régime demande beaucoup de volonté, car il est vraiment strict et en aucun cas il ne doit être effectué trois semaines et sans supervision professionnelle.
Régime Scarsdale : aliments interdits et tout ce que vous ne devriez pas manger pour le déjeuner ou le dîner
Le régime Scarsdale, créé par un cardiologue. Dr Tarnower, peut perdre jusqu'à 10 kg en deux semaines. Certains aliments sont absolument bannis du régime prévu par ce régime alimentaire strict, comme par exemple les pâtes, le riz, les pommes de terre, les bonbons, le sucre, le lait, les fromages gras, l'alcool, le beurre, les huiles, les sauces.Les viandes rouges et blanches sont autorisés. , fromages allégés, fruits, légumes. De l'avis de nombreux nutritionnistes, ce régime peut en fait causer des effets malsains pour notre corps. Elle devrait sans doute privilégier une alimentation qui ne soit pas rapide et aussi efficace en si peu de temps, mais bénéfique pour notre santé, équilibrée, bien équilibrée et non déréglée, comme l'est le régime méditerranéen par exemple. Le régime méditerranéen est défini comme celui qui repose principalement sur les aliments typiques des pays du littoral méditerranéen et qui implique la consommation de céréales, notamment de grains entiers, de nombreux légumes et fruits en dehors des repas principaux. Il y a aussi plus haut dans le schéma pyramidal de cette diète du lait et des produits laitiers allégés, du yaourt et surtout de l'huile d'olive extra vierge crue. Selon ce régime, peu de sel est utilisé, remplacé par des épices, de l'ail et des oignons. Les aliments tels que les légumineuses et le poisson ne doivent pas être consommés quotidiennement mais une ou deux fois par semaine ; poulet et dinde deux ou trois fois en sept jours; viande rouge une ou exceptionnellement deux fois par semaine. Les desserts sont toujours à proscrire ainsi que le sucre. L'énergie dont nous avons besoin chaque jour provient d'une alimentation équilibrée en glucides, protéines et lipides. Notre corps a besoin de 45% -60% de glucides, 10-12% de protéines, 20-35% de graisses. Fruits et légumes, céréales et légumineuses, aliments faibles en calories mais riches en fibres, nous protègent de diverses maladies chroniques dont certaines sont assez graves.
