Douleurs et accidents liés au sport
Sports et signaux corporels
Douleurs musculaires : Elles apparaissent souvent à la suite d'un effort musculaire inhabituel, mais d'intensité limitée.Une récupération modérée, un peu de repos et une alimentation équilibrée suffisent à éliminer les douleurs.
Crampes : Survenant pendant ou après l'effort, cette contraction involontaire et douloureuse d'un muscle est le signe d'un effort trop long et trop intense. Pour le soulager, il suffit d'étirer doucement le muscle et de maintenir l'étirement pendant quelques secondes.
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L'étirement : Survenant pendant l'effort, cette traction exagérée sur un tendon, un ligament ou un nerf, nécessite l'arrêt immédiat de l'activité et le repos jusqu'à ce que la douleur s'apaise.
Tendinite : Fréquente au coude, au poignet ou au genou, cette inflammation douloureuse des tendons est due à la répétition d'un geste, souvent mal exécuté.Elle nécessite l'arrêt de l'activité physique jusqu'à ce que la douleur s'apaise, une récupération prudente et progressive, et aussi la modification des gestes effectués.
Le tiraillement au côté : Cette douleur vive et spontanée peut survenir à l'occasion d'un effort prolongé incontrôlé. Inutile de s'arrêter, mieux vaut continuer l'effort au même rythme : le corps s'adapte et la douleur disparaît plus ou moins vite.
Accidents de sport
L'entorse : En raison d'un mauvais mouvement, cette légère entorse des ligaments provoque des douleurs intenses mais passagères.
La déchirure : Cette rupture des fibres musculaires provoque, d'emblée, une douleur très intense et, par la suite, l'incapacité fonctionnelle du muscle lésé.Elle nécessite un repos complet.
Rupture du tendon : Cette blessure douloureuse est causée par une violente traction musculaire associée à un coup porté au tendon. Cela demande du repos.
La réplique : Fréquemment, cette entorse - ou même une rupture des ligaments - provoque une douleur intense et un gonflement de l'articulation touchée. Encore une fois, repos complet.
Luxation : Très douloureuse, cette blessure correspond à la luxation de l'articulation.Elle se manifeste par une déformation au niveau de l'articulation et par l'impossibilité de la faire fonctionner.
Les fractures. Un crash, une douleur intense, une déformation du membre : ce sont les signes habituels. Elle survient souvent après un coup, une chute ou une torsion d'un membre verrouillé. Tout mouvement qui pourrait aggraver la fracture doit être évité en immobilisant les articulations voisines (avec un plâtre).
Les règles du sport sans risque
- Posséder un "équipement adéquat pour le sport pratiqué, pour sa morphologie et son niveau.
- Échauffement, pendant environ 15 minutes, globalement (courir, sauter…) et localement (flexion / étirement / allongement des muscles les plus touchés par l'activité).
- Boire régulièrement et en quantité suffisante. En cas de déshydratation, les performances et l'attention diminuent, les muscles n'éliminent plus les déchets.
- Adaptez vos efforts à votre niveau d'entraînement. Ne courez pas pendant des heures si vous n'avez jamais couru de votre vie !
- Allez-y étape par étape. Par temps froid, les accidents sont plus fréquents. L'intensité de l'activité doit être progressivement augmentée.
- Les étirements permettent de remédier à de nombreuses blessures aux tendons ou aux muscles.
- Masser, ou se faire masser, facilite l'élimination des toxines contenues dans les muscles, responsables des crampes et des douleurs.
- Évaluer les risques, notamment dans les activités de plein air.
