Femme gynoïde : ce que cela signifie d'être et quelle formation faire
Le biotype gynoïde est le physique le plus courant chez les femmes et est reconnu car, alors que les bras et les épaules sont fins, les hanches et les cuisses ont tendance à être plus larges. Être une femme gynoïde dépend de nombreux facteurs, notamment hormonaux, mais nous pouvons intervenir avec un entraînement conçu spécifiquement pour ce type de corps. Découvrons quels exercices sont les mieux faits : pour les jambes, ceux expliqués dans la vidéo sont parfaits !
Les différences entre les différents biotypes : gynoïde, androïde et harmonieux
Le corps humain est essentiellement divisé en trois biotypes, ou en trois types : le gynoïde, l'androïde et le soi-disant harmonieux. Le biotype le plus répandu dans le monde chez les femmes est le gynoïde et l'étude de la différence entre les corps remonte aux années 1950, lorsque pour la première fois les médecins ont remarqué qu'à la base des différents points d'accumulation de graisses et de liquides, c'est une cause hormonale. Le biotype androïde, en effet, est prévalent chez les hommes, qui ont tendance à prendre du poids sur l'abdomen, tandis que le gynoïde est une particularité plus nettement féminine.Les principales caractéristiques de la femme gynoïde sont :
- grossir plus facilement dans le bas du corps. En particulier sur les jambes, les fesses et les hanches.
- est sujet à la rétention d'eau et souffre de cellulite.
- a souvent des problèmes de circulation veineuse.
- a tendance à avoir les épaules et les bras étroits, en particulier en ce qui concerne la partie inférieure du corps.
- il maigrit facilement sur le ventre mais très peu sur les cuisses, les fesses et les hanches.
La graisse qui s'accumule dans le bas du corps typique de la femme gynoïde est très difficile à éliminer car elle est une conséquence de la production d'œstrogènes. Il arrive souvent, en effet, que ceux qui appartiennent à ce biotype, après une perte de poids intense, se voient vidés sur les bras, les seins et le visage, tout en remarquant très peu de différence sur les jambes et les fesses. Ceux qui ont un physique gynoïde devraient apprendre à aimer leur corps, le nourrir avec une alimentation équilibrée et s'entraîner de la bonne manière.
Pour comprendre si vous appartenez au biotype gynoïde, il suffit de mesurer la circonférence des hanches et celle de la taille avec un mètre ruban : si le rapport entre les deux mesures est inférieur à 0,85 votre corps est gynoïde, alors que s'il est plus haut il est Android.
Les femmes au physique dit de poire ont accentué le développement musculaire sur la partie inférieure du corps, alors que pour elles, augmenter le volume sur la partie supérieure est très difficile. Ce développement musculaire atteint la proportion de 70% sur les cuisses et les fesses alors que seulement les 30% restants sur les bras et les épaules. Les pathologies que subit la femme gynoïde sont lymphatiques et circulatoires, de plus l'accumulation de poids dans les membres inférieurs peut entraîner des problèmes ostéoarticulaires et vasculaires.
L'entraînement idéal pour la femme gynoïde
Il est important de suivre un programme d'entraînement spécifique pour le corps en forme de poire car le corps gynoïde de la femme est très différent de celui d'androïde et nécessite des précautions différentes.Voici comment doit être structuré un entraînement conçu spécialement pour la femme gynoïde :
- Le programme doit être différent pour le bas du corps et pour le haut du corps. Le but est de donner du volume aux bras et aux épaules, alors qu'il est faux de trop surcharger les jambes.
- Mieux vaut privilégier l'entraînement avec des exercices en circuit qui impliquent une phase de récupération musculaire et font en sorte qu'une trop grande quantité d'acide lactique ne s'accumule pas sur les jambes.
- La marche rapide et la natation sont parfaites pour la femme gynoïde car elles aident à éliminer la stagnation des fluides dans les membres inférieurs.
- Ne surchargez pas les jambes avec des exercices qui entraînent un épuisement musculaire mais privilégiez ceux qui stimulent la circulation sans trop impacter les membres inférieurs.
- Faites beaucoup d'étirements en étirant notamment les muscles des jambes.
L'alimentation est certainement un aspect important pour garder le poids sous contrôle, cependant la perte de poids ne doit pas devenir une obsession car la constitution gynoïde est une caractéristique physique qui ne peut pas être facilement modifiée. La remise en forme, si elle est effectuée correctement, peut toutefois être d'un grand secours, en particulier pour réactiver la circulation et lutter contre la rétention d'eau.
