Contractures et déchirures musculaires : des exercices simples et rapides pour les éviter et les gérer

Les problèmes musculaires ou squelettiques ne sont pas nécessairement causés par des traumatismes ou des déchirures, souvent l'apparition de ces douleurs gênantes découle simplement de mauvaises postures ou de mauvaises habitudes que nous adoptons dans notre vie quotidienne. douleur, contribuant également à modifier la courbure des vertèbres au niveau cervical ou lombaire. C'est pour cette raison qu'il est considéré comme essentiel de corriger les postures et les mauvaises habitudes et d'adopter les bonnes attitudes pour éviter les déchirures et contractures qui pourraient causer des problèmes gênants dans le long terme.

Une méthode valable pour traiter ce type de problème est la thermothérapie, qui utilise la chaleur à des fins thérapeutiques, aidant à réduire la raideur articulaire ou les spasmes musculaires. Un exemple de technologie appliquée à la thermothérapie sont les patchs ou bandes auto-chauffants qui agissent directement sur la partie affectée par la douleur, procurant soulagement et relaxation musculaire.

Cependant, il existe une série de conseils à suivre pour éviter les tensions et les contractures, essayant ainsi de ne pas se retrouver dans des situations difficiles à gérer. Voici quelques exercices utiles qui peuvent être effectués confortablement dans différentes situations du quotidien, même au bureau, pour favoriser la relaxation musculaire et éviter les douleurs au cou ou au dos.

Inclinaisons latérales du cou

Voici un exercice à pratiquer plusieurs fois par jour si vous êtes obligé de rester assis longtemps, devant un ordinateur. Assis au bureau, le dos droit et les jambes fléchies, perpendiculairement aux épaules, effectuez une inclinaison latérale lente et progressive du cou, d'abord d'un côté puis de l'autre, aidez-vous de la main et restez dans cette position pendant environ 4 à 5 secondes Cela vous aidera à relâcher les muscles de la zone cervicale - mis à l'épreuve par le stress, la tension et une mauvaise posture - et à détendre la colonne vertébrale.

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Exercices d'étirement simples

De temps en temps, lorsque vous le jugez nécessaire, pratiquez des exercices d'étirement simples. Toujours assis, étirez vos bras, vos jambes, votre cou et votre torse. Prenez quelques secondes pour chaque exercice.

Pour le cou, inclinez légèrement la tête d'avant en arrière et d'un côté à l'autre, puis regardez à gauche et à droite. Vous pouvez répéter cela plusieurs fois, à votre discrétion et selon vos besoins, mais pensez à le faire lentement. , prenez votre temps . Pour essayer de détendre les muscles des épaules et du dos - une situation certainement rendue compliquée par la position voûtée qu'on assume habituellement au bureau - il faut s'habituer à tourner les épaules en avant puis en arrière de temps en temps dans les deux sens, et en peu de temps vous vous sentirez moins contracté et plus détendu.

Aussi, toujours pour faciliter un relâchement des muscles du dos, écartez les bras et ramenez les épaules : ainsi l'allongement s'effectue dans le sens inverse de la flexion et vous devriez ressentir un soulagement immédiat. Vous pouvez répéter l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Levez-vous de votre bureau au moins toutes les demi-heures et marchez un peu

Pensez ensuite à vous lever toutes les demi-heures depuis votre station, exercice utile aussi bien pour le corps que pour l'esprit.C'est une habitude fondamentale, souvent négligée, qui favorise non seulement la relaxation musculaire mais aussi la circulation sanguine. L'idéal serait de sortir à l'air libre et de monter les escaliers, pour ne pas trop fatiguer les yeux, éviter l'apparition de maux de tête et faire quelques mouvements, évitant ainsi la fatigue et les tensions dans les jambes et le bas du dos.

Faites pivoter vos poignets et vos chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre

Quant aux jambes, comme nous l'avons dit, la meilleure solution pour éviter la fatigue musculaire est de se lever du bureau et de marcher quelques secondes, relaxant ainsi les muscles et favorisant une meilleure circulation. Une fois assis, faites pivoter vos chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, et répétez l'exercice au moins trois fois.

Faites de même avec vos poignets : faites pivoter vos poignets dans un sens et dans l'autre toutes les heures en répétant l'exercice au moins 5 fois, cela évitera le syndrome du canal carpien, particulièrement sensible à ceux qui écrivent continuellement sur un clavier à l'aide de la souris.