Essayage des costumes ? Je peux le faire! Les vidéos de notre coach personnel pour tonifier et mincir en quelques étapes simples
Juin, comme vous le savez, est le mois de l'été et cela signifie des journées plus longues, du soleil, des boissons fraîches, des vêtements légers, mais aussi la mer et... des maillots de bain ! Si vous ne faites pas partie de ceux qui se sont préparés à temps, avec une salle de sport et une alimentation saine tout au long de l'hiver, ce moment peut s'avérer être un véritable cauchemar et générer une anxiété de performance. Mais comme on dit : il n'est jamais trop tard !
Pour remédier à de longs mois de paresse et de péchés de gourmandise, nous nous sommes tournés vers l'entraîneur personnel Valentina Ratti, protagoniste de la chronique dédiée à remise en forme #PossoAllenarmi sur le site I can Farcela !. Avec ses tutos vidéo, Valentina a aidé les femmes de la communauté Can Farcela pendant 8 semaines ! pour se remettre en forme, en proposant des exercices ciblés et reproductibles à la maison. Il suffit d'un tapis et d'une pincée de bonne volonté pour pouvoir crier au monde : "Essayez le costume, je peux le faire !". Voyons ensemble comment travailler la tonification musculaire, l'amincissement du ventre et des hanches, l'amincissement des jambes et des fesses et l'accélération du métabolisme.
1. Circuit de tonification métabolique
La remise en forme commence par tonifier les muscles et accélérer le métabolisme. Equipez-vous de 2 haltères de 1kg chacun (vous pouvez également utiliser deux bouteilles d'eau) et pensez à toujours commencer par l'échauffement, au moins quelques minutes de footing sur place, pour éviter les problèmes musculaires.Dans cette vidéo Valentina nous montre 8 exercices de répétition pendant 30 secondes chacun, l'important est d'essayer de faire plus, mieux et plus vite :
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2. Exercices localisés pour l'abdomen et les hanches
Si vous avez quelques centimètres à perdre au tour de taille, vous pouvez intervenir par un entraînement composé de 2 cycles de 3 exercices chacun. Positionnez-vous sur le dos sur le tapis et commencez par le Crunch avec les jambes à table (10 répétitions), puis sur le côté pour travailler les abdominaux obliques. Terminez le cycle avec un exercice rapide : Jumping Jacks !
Chargement ...3. Exercices localisés pour les jambes et les fesses
Votre silhouette a une forme de poire ? Voici les exercices proposés par Valentina pour affiner et raffermir les jambes et les fesses. On commence debout avec le squat (pompes sur les jambes avec le dos très droit) puis on continue avec les obliques d'un côté et de l'autre. Répétez tout, puis revenez en position verticale pour le Squat puis de nouveau sur le tapis pour les huiles, concluez enfin l'entraînement par un exercice d'aérobic : le Jumping Jacks.
Chargement ...4. Exercices pour accélérer le métabolisme
Oubliez le jeûne ou les sacrifices alimentaires drastiques : le meilleur moyen d'accélérer le métabolisme et de brûler les graisses est de toujours donner de nouveaux stimuli à notre corps. Dans cette vidéo, Valentina nous montre la méthode des échelles. C'est une série de trois exercices à répéter en un nombre croissant de répétitions (10-12-14 répétitions, ou si vous n'êtes pas entraîné vous pouvez commencer par 4 répétitions pour les augmenter progressivement jusqu'à 6 et 8).
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Pas d'hésitation, il n'y a pas de temps à perdre : chaussez vos baskets et mettez-vous au travail ! Suivez nos conseils et nous sommes sûrs que vous aurez fière allure.
Cet article a été écrit en collaboration avec le projet I Can Farcela!
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