Constipation : voici 9 remèdes pour en venir à bout et se sentir mieux
La constipation est l'un des problèmes les plus courants, en particulier chez les femmes. Des difficultés digestives, une paresse intestinale ou une constipation chronique sont fréquentes et dues à diverses causes. Résoudre le problème vous aiderait certainement à vous sentir mieux, en meilleure santé et en meilleure forme, et aussi plus énergique, actif et disposé à faire des choses. Nous avons pensé à 9 remèdes que vous pouvez utiliser pour vaincre la constipation. Découvrez ci-dessous les principales causes du problème, et les moyens de le surmonter.
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Les causes
Il existe plusieurs facteurs pouvant causer la constipation, voici les principaux :
- changement d'habitudes et de modes de vie (changements de ville, de domicile, de travail ou autre)
- une mauvaise alimentation
- Stress
- prendre certains médicaments ou suppléments (suppléments de fer, antitussifs, analgésiques)
- carence en potassium
- excès de calcium
- peu d'activité physique et mode de vie trop sédentaire
- la grossesse
Les 9 solutions
1. Buvez beaucoup d'eau
Boire aide à hydrater et à améliorer la consistance des selles, ce qui facilite leur expulsion. Buvez beaucoup d'eau plate pendant la journée, en essayant d'éviter l'eau gazeuse pour l'effet gonflant évident. Même les tisanes adaptées à ce besoin spécifique peuvent vous aider. . !
2. Obtenez du magnésium par la nourriture
Le magnésium est d'une grande aide contre la constipation. Si vous le souhaitez, en plus de boire de l'eau particulièrement riche en cet élément, vous pouvez la faire passer par des aliments qui en contiennent plus, comme les épinards, les germes de soja, le riz, les petits pois, les artichauts et les figues.
3. Mangez du yaourt
Riches en éléments probiotiques, les yaourts renforcent la flore bactérienne de l'intestin et contribuent ainsi à son bon fonctionnement.
4. Adoptez un régime riche en fibres
Le remède le plus évident et le plus connu est de prendre beaucoup de fibres. Il existe de nombreux aliments qui en contiennent en quantité, et vous pouvez tous les découvrir dans la galerie ci-dessous !
5. Mangez des aliments qui contiennent du sorbitol
Le sorbitol est un sucre et son action est laxative. Pris aux bonnes doses par l'alimentation, il vous sera d'une grande aide. Ils sont riches en fruits comme les pommes, les poires et les prunes, les algues rouges et les baies.
6. N'oubliez pas les probiotiques !
On entend souvent parler de probiotiques, mais savez-vous ce qu'ils sont et comment ils fonctionnent ? Plusieurs sources scientifiques ont récemment montré que les souches de Lactobacillus rhamnosus HN001 et Bifidobacterium longum BB536, associées entre elles, créent une synergie optimale pour la restauration de la flore intestinale. Il est donc important de trouver des compléments alimentaires composés de ces probiotiques pour retrouver un bien-être et, surtout, prolonger la thérapie d'au moins un mois : en effet, c'est le temps nécessaire pour retrouver les premiers bienfaits.
7. Bougez !
L'un des principaux ennemis, lorsque vous souffrez de constipation et de constipation, est un mode de vie sédentaire. Bouger! Ils n'ont pas besoin d'être des sports extrêmes, l'important est de marcher beaucoup, de prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur tous les jours, le vélo et le jogging.
8. Détendez-vous
Le stress est un autre grand ennemi lorsque vous souffrez de constipation. Apprenez à vous détendre, à arrêter le temps et à faire les choses lentement. Le relâchement des tensions s'applique également au ventre : un bain chaud par exemple serait l'idéal.
9. Trouvez le laxatif qui vous convient
Si le changement de mode de vie n'a pas les effets souhaités, vous pouvez compter sur un laxatif. L'offre de laxatifs est très large et il est parfois difficile de trouver le bon produit pour nous.Tout d'abord, il est important d'identifier un produit qui n'augmente pas l'inconfort causé par la constipation comme les gonflements abdominaux, les crampes et les douleurs. combattre la constipation occasionnelle ou chronique, l'idéal est de trouver une solution qui n'irrite pas la muqueuse intestinale pour provoquer l'expulsion des selles, comme de nombreux produits sur le marché, mais qui agit de manière naturelle et indolore pour résoudre le problème, adoucir la fèces et favorisant son expulsion naturelle.
En particulier, le Macrogol 4000 (PEG) ne provoque pas de crampes, de douleur, de sensation d'urgence ou de gonflement et n'irrite pas la muqueuse gastro-intestinale. Il présente également l'avantage supplémentaire d'être totalement insipide, inodore et de ne pas altérer le goût des boissons.
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4 erreurs à ne pas commettre
1. Obtenez trop de graisse
Evitez de prendre trop de graisses, et parmi les lipides essayez de choisir les "bonnes graisses", comme celles contenues dans l'huile de colza ou de lin. A la place, évitez le beurre cuit ou les graisses hydrogénées, contenues dans la margarine, les bonbons, les chips et autres snacks conditionnés.
2. Exagérez les sucres
Une chose assez évidente est de ne pas en faire trop avec des sucres et des glucides. Pour sucrer, privilégiez le miel au sucre.
3. Buvez des boissons excitantes
Le café et le thé sont contre-productifs, car ils peuvent irriter l'intestin au lieu d'aider au transit, mieux vaut les éviter et privilégier les tisanes.
4. Boire de l'alcool
L'alcool est également à proscrire, car il contient de nombreux sucres fermentés ennemis de la digestion et de la régularité intestinale.De plus, il peut provoquer des irritations.
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