Faim nerveuse : comment gérer l'envie de toujours manger
Souvent et volontiers, la nourriture devient un refuge pour se consoler de quelque chose qui a mal tourné pendant la journée ou pour une période pas si heureuse de notre vie. C'est là qu'entre en jeu la faim nerveuse, une impulsion très malsaine et surtout fausse : oui, car à certains moments il semble que la faim brouille presque notre vision, et au lieu de cela ce n'est pas l'estomac qui a besoin de nourriture, mais la tête.
L'une des premières étapes pour être heureux et en paix avec soi-même est de se sentir bien dans son corps. Voici comment dans cette vidéo !
Qu'est-ce que la faim nerveuse ?
La faim nerveuse est déclenchée par certains mécanismes psychiques qui conduisent l'individu à manger de manière souvent inconsciente, compulsive, automatique et jamais saine. plein de graisse et de sucre.
Le manque de volonté n'intervient pas, le sujet atteint de ce trouble est conduit au choix par certains instincts cérébraux déviés, alors pour apprendre à gérer la faim nerveuse, une des premières choses à faire est d'en connaître les raisons. .
Voir également
Faim nerveuse : les raisons qui la déclenchent
Les raisons de la faim nerveuse peuvent être différentes, voyons quelles sont les plus courantes :
- les déceptions et la colère vous rendent extrêmement critique envers vous-même, ainsi que l'insécurité et cela vous affaiblit, vous obligeant à vous réfugier dans la nourriture comme bouée de sauvetage. Manger devient le seul moyen d'avoir une récompense ou une consolation.
- manger devient aussi instinctif que prendre du lait maternel et si nous ne sommes pas en sécurité, c'est un moment rassurant tout comme le nourrisson s'accroche au sein de sa mère pour obtenir le lait.
- manger provoque un plaisir extrême, surtout si nous sommes obsédés par un aliment ou une boisson. Dans ces cas, nous perdons complètement le contrôle avec pour conséquence une altération du comportement et une modification des habitudes alimentaires normales.
Ce sur quoi il est important de se concentrer, c'est qu'il faut être capable de reconnaître les faux stimuli du cerveau, car même si cela peut paraître étrange, c'est lui qui a faim. La faim nerveuse nous amène souvent à manger sans appétit, alors comment apaiser ces fringales tout en évitant le risque de prendre du poids ?
Le principal défaut est dû à certains circuits cérébraux instinctifs qui déterminent l'attirance non motivée vers des aliments particuliers.Est-il possible de les contrôler ? Oui, faire attention aux aliments qui vous entourent, mais aussi à d'autres facteurs comme bien dormir et savoir gérer le stress.
Comment lutter contre la faim nerveuse
L'une des premières choses à faire pour essayer d'apaiser la faim nerveuse est de commencer à manger une alimentation équilibrée, pleine d'aliments sains et nutritifs qui ne déclenchent pas la sensation de faim lorsque ce n'est pas vrai.
Un moyen simple et efficace d'y parvenir est de préparer la plupart des aliments directement à la maison, vous serez ainsi sûr des ingrédients utilisés et éviterez les aliments préemballés riches en graisses saturées, sucres, farines raffinées, etc.
Les aliments sains, s'ils sont bien équilibrés, suffisent souvent à eux seuls à créer un sentiment de satiété après les avoir consommés, évitant l'activation de la faim nerveuse et par conséquent l'acte de manger même lorsque vous n'avez pas faim.
Si vous pensez que le stress est la cause de la faim nerveuse, vous devez identifier les causes de votre stress et adopter un plan pour y faire face. Cela vous aidera à sentir que vous pouvez contrôler la situation.
Les circonstances stressantes que vous pensez ne pas pouvoir tenir à distance sont très mauvaises pour votre santé. Les niveaux de faim nerveuse augmentent de façon exponentielle, ce qui la rend impossible à gérer.
Si vous vous sentez trop stressé et que l'irrépressible envie de manger vous agresse, les conseils que nous pouvons vous donner sont au nombre de deux :
- évitez de grignoter des aliments très caloriques, l'idéal est d'éviter d'en acheter pour ne pas tomber dans la tentation.
- dédié à d'autres activités qui n'impliquent pas de contact avec les aliments. Une idée? Peindre, se chouchouter avec un masque, ranger, nettoyer, prendre un bain chaud, faire du sport, sortir de chez soi pour se promener.
Même si vous n'y pensez pas souvent, il existe mille façons de distraire votre esprit et d'éviter la faim nerveuse.
Les dommages de la faim nerveuse sur le corps
La faim nerveuse peut non seulement entraîner une prise de poids, mais elle contribue également de manière importante à diverses maladies. Lequel?
- Diabète
- crise cardiaque
- accident vasculaire cérébral
- tumeurs
- arthrite
- goutte
- Alzheimer
La faim nerveuse conduit irrémédiablement à prendre quelques kilos en trop, et dans la plupart des cas, les individus vivent extrêmement mal cette condition, le dialogue social augmente, ainsi que l'augmentation de l'anxiété et du stress qui conduisent toujours à la faim nerveuse. C'est "un peu" comme un chien qui court après sa queue... un circuit sans issue.
Faim nerveuse : les moments où l'on est le plus vulnérable
La faim nerveuse survient toujours lorsque nous sommes incapables de gérer les émotions négatives, en particulier il y a des moments dans la vie où nous sommes susceptibles et le risque de nous consoler avec de la nourriture augmente considérablement.
1. Le travail
Le travail et l'environnement de bureau en général sont l'une des principales causes de stress, d'émotions négatives, d'anxiété, de nervosité et de frustration. Les raisons sont multiples : une discussion avec un collègue, une réprimande d'un supérieur hiérarchique ou simplement le fait de ne pas être satisfait de ce à quoi nous avons affaire.
Nous commençons donc à ressentir la sensation de faim et le besoin irrépressible de se défouler avec de la nourriture. Que faire? Vous pouvez emporter des crudités au bureau à grignoter, ce geste servira à calmer la faim nerveuse sans nuire à l'organisme ou optez pour des yaourts, des fruits secs ou des collations à base de céréales.
Pour la pause déjeuner, privilégiez des aliments légers mais copieux : un paquet de chips n'est pas l'idéal, il ne fera que vous mettre encore plus en appétit. Enfin, lorsque la sensation de faim survient, essayez de boire un verre d'eau, vous verrez qu'elle s'atténuera d'elle-même, d'autant plus que c'est un faux stimulus.
2. Le week-end
Le week-end est une autre période dangereuse si vous souffrez de faim nerveuse : la semaine de travail est terminée et vous sentez que vous avez besoin d'une récompense que vous identifierez précisément dans un aliment gourmand : pizza, sushi, hamburgers, frites etc. le pouvoir de nous faire sentir mieux juste à la pensée que nous allons bientôt le manger.
Comment faire pour apaiser l'envie d'aliments caloriques et éviter que chaque week-end ne devienne une véritable attaque sur la ligne ?
- Offrez-vous un petit caprice combiné à une « alimentation saine pour toute la semaine, vous ressentirez ainsi moins le besoin de vous récompenser le week-end.
- Plutôt que de vous récompenser avec de la nourriture, offrez-vous quelque chose de différent : un nouveau cours de sport, une "expérience hors de la ville" ou... faire du shopping (qui a toujours été le meilleur remède !).
- La solitude est l'une des causes qui poussent les gens à compenser le manque d'affection par la nourriture. Essayez de vous lancer dans une activité sociale où vous rencontrerez de nouvelles personnes, ou appelez simplement un ami et discutez ensemble !
3. Le soir et la nuit
Les heures du soir sont les plus critiques quand il est plus facile de se sentir seul, triste et submergé par des émotions négatives. De plus, de nombreuses personnes ont du mal à dormir à cause de l'anxiété et du stress, il arrive donc très souvent de visiter le réfrigérateur ou le garde-manger avant d'aller dormir.
- veillez à ce que votre alimentation tout au long de la journée soit saine et surtout équilibrée. Cela vous permettra de vous sentir rassasié et de ne pas être tenté par des collations caloriques entre les repas.
- essayez de réduire les tentations en évitant de garder les collations et les produits emballés tels que les bonbons, les bonbons, les chips, etc. dans le garde-manger
- apprendre à équilibrer le plaisir et le devoir pendant la journée, par exemple après le travail, rencontrer des amis pour passer la soirée ensemble, peut aider.
Tous les conseils que nous vous avons donnés fonctionnent surtout lorsque la faim nerveuse est un trouble passager dû à des moments particulièrement stressants que nous traversons.
Si, par contre, vous vous rendez compte que les crises de faim nerveuse sont très fréquentes et surtout qu'elles durent dans le temps, il vaut mieux contacter un spécialiste en psychologie qui, avec l'aide d'un nutritionniste, saura élaborer une thérapie adéquate. résoudre le problème.
