Comment faire une pause pour se ressourcer : 4 conseils pour le corps et l'esprit
Peu importe ce que vous faites ou comment vous passez vos journées : à moins que vous ne passiez toute l'année au bord de la mer avec un cocktail à la main, il est probable qu'à un moment donné, la fatigue vous agresse.
Le seul moyen d'éviter de succomber aux cernes et aux bâillements est de consacrer une partie de son temps à une pause énergisante, qui pourra gommer la fatigue et vous redonner de l'énergie en un rien de temps.
Comment reconnaître la fatigue : les signes de fatigue physique et mentale
Vous avez du mal à vous réveiller, vous vous endormez avant même d'avoir enlevé vos chaussons, la pression est au plus bas et vous ressentez des douleurs que même votre grand-mère n'a pas : ce sont les principaux symptômes de la fatigue physique. La fatigue physique peut être due à une période d'entraînement intense, mais elle peut aussi être liée à des moments où le stress et la tension prennent le dessus sur notre corps.
La fatigue physique, en effet, est aussi le principal symptôme de la fatigue mentale : lorsque votre corps ne peut plus supporter les horaires, les engagements et les soucis, et essaie de conserver le plus d'énergie, en gaspillant le moins possible. Chaque pas devient ainsi un marathon.
L'impatience et l'irritabilité sont deux autres symptômes de la fatigue mentale : la concentration semble impossible, ainsi que l'achèvement des travaux et des délais.
Voir également
Comment mettre le mot stop et récupérer l'énergie perdue ? On vous l'explique dans ces 4 points !
#1 Relaxation progressive : la technique pour soulager les tensions
Le premier pas que vous devez faire pour retrouver l'énergie perdue est de prendre deux minutes pour effectuer, même partiellement, la technique de relaxation progressive, conçue par le psychiatre allemand Johannes Schultz. Commencez par contracter tous les muscles, pour amener la tension accumulée à un niveau encore plus élevé. Ensuite, détendez-vous un à un, calmement : essayez, en même temps, de visualiser des images intérieures de paix et de tranquillité.
C'est un premier moyen de se débarrasser de la fatigue mentale, mais ce ne sera pas le dernier : le chemin est encore long !
#2 Le pouvoir du mouvement...
Vous vous couchez à 9 heures et vous vous réveillez encore plus fatigué ? Essayez de ne pas céder à la tentation du canapé, mais consacrez une après-midi, peut-être pendant le week-end, à l'exercice physique. tension et rentrer à la maison encore plus fatigué.
Ne faites pas cette grimace : au début, redémarrer votre corps vous fatiguera, mais, le lendemain matin, vous vous sentirez plus en forme car vous aurez réactivé et redynamisé votre métabolisme et votre corps.
#3 ... celle de la nature ...
Mais où faire cette promenade ? Mieux vaut s'éloigner de la ville et passer un moment en pleine nature.Parc, chemin de montagne, bois : quelle que soit l'option qui vous convient le mieux, respirer un peu d'air pur et retrouver la couleur verte vous aidera à retrouver l'énergie que vous aviez perdue.
#4 ... et le grignotage !
Chaque pause respectable doit être accompagnée d'un goûter, délicieux mais sain, pour nous aider à récupérer notre énergie.Souvent, on oublie la puissance du goûter, un petit apport d'énergie qui ne dépasse pas 5-10% de la consommation calorique quotidienne, mais qui, malgré cela, permet de réduire l'intervalle entre les repas principaux et de mieux répartir l'énergie.
La meilleure collation? Associez fruits frais et fruits secs avec un peu de chocolat ou un peu de miel : ces éléments apportent à notre corps des fibres, de l'énergie et de la bonne humeur !
Mais comment emporter tous ces ingrédients avec nous lors de notre balade, ou lors de notre pause ?
KELLOGG "S y a pensé : ses nouvelles Barres Kellogg" s, en effet, représentent le snack gourmand, sain et nutritif pour donner un sprint supplémentaire à votre pause et vous aider à recharger vos batteries.
Ils sont non seulement très invitants, mais aussi nutritifs.
On adore la variante Amande et Chocolat (avec 41% d'amandes et cacahuètes et 21% de chocolat noir), mais on aime aussi les barres Amandes et Fruits (avec 29% de noix et 28% de fruits déshydratés) et Amandes, Miel et Graines.
Vous ne savez pas lequel choisir ? Laissez-vous inspirer par la barre elle-même, clairement visible à travers la fenêtre transparente de l'emballage, grâce à laquelle vous pouvez voir les ingrédients.
Maintenant que vous avez lu ces 4 conseils, vous êtes prêt à affronter votre pause - et votre journée - avec tout l'équilibre et l'énergie dont vous avez besoin !
