La méthode Pilates
Origines
La méthode doit son nom à un infirmier allemand, Joseph Pilates. Fait prisonnier pendant la Première Guerre mondiale, l'homme invente une nouvelle gymnastique dans sa cellule. Une fois libre, il ouvre son premier studio de gymnastique en 1926. Depuis octobre 2000, la méthode Pilates est considérée comme une activité physique à part entière, enseignée et pratiqué partout dans le monde.
Six exercices pour entraîner vos abdominaux
Voir également
Le principe
Comme le yoga, la méthode Pilates est une technique globale qui aspire à « développer le corps de manière harmonieuse, corriger les mauvaises positions, et stimuler l'esprit et l'élève ».
Tous les exercices (plus de 500 au total) respectent les 8 points clés suivants :
-Respiration. Vous respirez profondément avec la poitrine, en évitant surtout le gonflement de l'abdomen. Cette technique renforce les abdos.
-Concentration. Chaque mouvement et chaque respiration doivent d'abord être pensés et doivent provenir du centre du corps.
-Contrôler. Chaque geste doit être parfaitement maîtrisé, dans l'espace et dans le temps.
-L'alignement. La position doit toujours être parfaitement droite et articulée.
-La fluidité. Le corps est presque toujours en mouvement, mais les gestes sont lents et se font en utilisant les muscles profonds.
-Le centre de gravité. Quel que soit l'exercice, il est important de rentrer le ventre pour travailler les abdominaux profonds.
-L'ordre. Les exercices se succèdent dans un ordre précis.
-Relaxation. Pour étirer et détendre les muscles qui ont travaillé.
Le Pilates consiste à adopter des positions et à faire des mouvements dans un ordre précis. Le but est de faire travailler tous les groupes musculaires en alternance, parfois dans des combinaisons inhabituelles, en se concentrant surtout sur la partie inférieure du torse (abdominaux et fesses). La plupart des exercices de Pilates se font sans outils complémentaires, mis à part un tapis. Cependant, certains enseignants utilisent certains accessoires :
-Le ballon. Grand (par exemple 65 cm de diamètre si vous mesurez 1m65), il vous oblige à adopter une position parfaite pour garder l'équilibre et ne pas tomber.
-L'élastique o Bande de caoutchouc. Il vous permet d'effectuer des étirements et des exercices de résistance. -Le cercle. Il doit être placé entre les jambes pour augmenter les muscles des cuisses.
-Le tube éponge. Un tube souple, épais et de longueur moyenne, qui permet de stimuler l'équilibre.
- Et aussi... dans certains centres spécialisés : le Reformer et le Cadillac, des lits équipés de divers accessoires, ou le Chair, une table qui permet d'effectuer un grand nombre d'exercices.
Conseils pour un ventre plat, tonifié et sec
Pour qui?
Les exercices de Pilates sont laborieux, mais doux : sans mouvements ni impacts brusques. C'est donc une méthode adaptée à tous.
- A ceux qui ne font pas de sport comme à ceux qui le font de manière intensive.
- Aux personnes stressées, fatiguées ou peu élastiques, aux femmes enceintes ou juste après l'accouchement, aux personnes âgées, aux blessés en convalescence.
- A tous ceux qui veulent rester en forme sans se blesser.
Dans certains cas (femmes enceintes, personnes fragiles), cependant, il est indispensable que l'exercice se fasse sous contrôle médical.
Les avantages
Ils sont physiques et psychiques, comme le Pilates :
- soulage la douleur en renforçant les muscles profonds et en soutenant correctement le bassin et le dos et en améliorant la posture.
- affine la silhouette en raffermissant les muscles faibles et en relaxant les raides.
- le rend plus élastique en étirant les muscles et en augmentant la largeur des articulations.
- améliore la respiration, la rendant plus lente et plus profonde.
- corrige la posture et vous apprend à faire les bons gestes au quotidien.
- limite les effets du vieillissement en améliorant la coordination.
- élimine le stress et provoque un véritable bien-être et une relaxation mentale.
