L'effet yoyo
Effet yo-yo : qu'est-ce que c'est ?
L'effet yo-yo correspond à la ruse que le corps, plus malin qu'on ne le pense, use pour résister aux privations - souvent substantielles et brutales - auxquelles il est soumis lors d'un régime. Lorsque vous diminuez votre apport calorique, il réagit simultanément de deux manières :
> Il se repose. C'est-à-dire qu'il consomme moins d'énergie, même sans rien faire : il économise.
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> Mettez plus de côté. Un peu comme quand on manque d'argent : on met chaque centime dans une tirelire en prévision des temps difficiles à venir.
Résultat : à la fin du régime, quand les kilos perdus sont comme prévu, l'organisme a changé. Il est devenu méfiant. En reprenant les bonnes vieilles habitudes, on gagne vite en remerciements et, en général, encore plus, car le corps met côté graisse. en prévision du prochain régime. A cause des privations répétées, quoi que vous donniez à votre corps, maintenant il en profite davantage. Un régime après l'autre, il devient de plus en plus résistant. Et c'est ainsi que les kilos s'accumulent pendant que vous , en plus , vous avez l'impression d'avoir été au régime toute votre vie !
Conseils pour éviter l'effet yo-yo
- Non à la privation drastique ! Ne succombez pas à la tentation des régimes qui vous promettent un résultat spectaculaire sans effort. Bien sûr, sur l'échelle les effets seront visibles tout de suite, mais vous finirez par perdre.
- Un régime par étapes. Afin de ne pas perturber l'organisme et lui apprendre à s'adapter, en respectant ses rythmes, aux changements que vous lui imposez, il est préférable d'opter pour un programme d'amaigrissement qui se fait par étapes progressives. !
- La stabilisation est indispensable. Plus vous reprenez brutalement votre alimentation pré-régime, plus vous prendrez de graisse. La dernière phase du régime, appelée stabilisation, est essentielle et ne doit pas être ignorée : elle sert à préserver le poids atteint dans le temps.
- Ne sautez pas de repas. Sauter des repas, tout comme les régimes drastiques, entraîne une reprise de poids. D'autant que, quand on n'a rien mangé de la journée, le soir on a tendance à se jeter sur tout ce qui se passe. Et il grossit !
La solution : rééquilibrer votre alimentation
Pour perdre des kilos et surtout ne pas les reprendre, il faut entreprendre un vrai travail de réhabilitation nutritionnelle. Avec une bonne répartition non seulement des aliments (12-15% de protéines, 30-35% de lipides, 50-55% de glucides dont 60% de glucides complexes et 40% de sucreries), mais aussi des repas de la journée (15-20% du montant pour le petit-déjeuner, 35-40% pour le déjeuner, 5-10% pour un goûter, 30-35% pour le dîner).
Les graisses ajoutées, les sucreries, les boissons sucrées et les spiritueux doivent être consommés en quantités minimales.
Lorsque vous commencez un régime amaigrissant, vous ne devriez pas manger moins. L'essentiel est de changer les proportions des différents types d'aliments sans pour autant changer les quantités.
Pour perdre du poids sans avoir tendance à reprendre du poids, il peut être d'une grande aide de consulter un diététicien ou un nutritionniste, pour identifier ses erreurs, apprendre à bien s'alimenter, et améliorer durablement ses habitudes.
Enfin, il est essentiel de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine pour maintenir la masse maigre et stabiliser le nouveau poids dans le temps.
