Métabolisme lent : la raison pour laquelle nous ne pouvons pas perdre du poids
Pour comprendre les raisons qui conduisent à un métabolisme lent, nous devons d'abord faire une prémisse. Il existe des aliments précieux qui ne doivent jamais manquer dans une alimentation saine et équilibrée : ce sont des aliments riches en nutriments qui ne signifient pas qu'ils font grossir, mais simplement qu'ils contribuent activement à notre bien-être. Avant de poursuivre votre lecture, découvrez quels sont les 10 aliments auxquels vous ne devez jamais dire non !
Métabolisme basal : qu'est-ce qui peut le ralentir et qu'est-ce qui peut l'accélérer ?
Causes du ralentissement : sédentarité, insomnie, stress physique et psychologique, hypothyroïdie, mauvaise alimentation, avec trop de calories, mais aussi jeûne ou régime extrêmement restrictif. Facteurs d'accélération du métabolisme : manger moins et de manière planifiée, choisir également une alimentation plus saine avec un nutritionniste et des aliments qui affectent le métabolisme, une activité physique suffisante et constante, avoir une vie régulière, sans déséquilibres ni excès et éventuellement sans stress. Mais, en réalité, vous pouvez aussi être très en surpoids et avoir un métabolisme normal. Très souvent, en effet, la question ne concerne pas tant le physique que le psychisme. Certains pensent qu'ils mangent sainement, mais en réalité ils en abusent sans le savoir et sont souvent aussi très sédentaires.
Au contraire, il y a ceux qui peuvent manger de tout, même des sucreries, mais n'exagèrent pas en quantité et en plus, ce sont des gens très dynamiques et donc ne prennent pas un kilo. Il est inutile que vous fassiez attention uniquement à acheter des aliments sains ; sont certes bons pour la santé, mais s'ils sont caloriques et s'ils sont consommés en grande quantité, les calories augmentent quand même et vous ne perdez pas de poids. Quant au métabolisme, il peut être catabolique (macromolécules à partir desquelles se forment de petites molécules) ou anabolique (micromolécules qui créent des macromolécules). Le premier a tendance à vous faire maigrir, le second à vous faire grossir. Ce sont des réactions chimiques, des changements dans votre organisme. A force de manger trop de calories, votre corps accumule des excès de graisse. Même avec l'augmentation de la masse musculaire, le métabolisme ne s'accélère pas, car il ne s'accélère pas par rapport au développement des muscles. En revanche, il diminue si vous adoptez des régimes hypocaloriques. Parfois, vous pouvez croire que vous avez un métabolisme lent, car vous prenez du poids même en mangeant très peu, mais cela peut être dû à une mauvaise alimentation et à une vie trop sédentaire, sans pratiquer aucune activité physique. calories que vous consommez chaque jour afin de contrôler rationnellement votre alimentation et la santé de votre corps. Les protéines sont bonnes pour vous, mais vous n'avez pas besoin de supprimer les glucides, sinon vous risquez de réduire davantage votre métabolisme. Après moins d'une heure d'activité physique, votre métabolisme sera accéléré pendant toute une journée.
Et puis il y a certains aliments qui boostent vraiment votre métabolisme ! Découvrez-les !
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L'activité physique comme première source de dépense énergétique
Pour la dépense énergétique il faut toujours faire de l'activité physique, du vélo d'appartement, de la course à pied. En bref, faire ce mouvement qui accélère le métabolisme. L'exercice augmente la consommation de calories même pendant de nombreuses heures plus tard, grâce à la dépense d'énergie. Ceux qui courent consomment plus, mais toujours s'ils le font régulièrement et fréquemment. Evidemment, par rapport à une marche légère, plutôt lente, la rapide brûle plus.
Cependant, si vous êtes trop en surpoids, la course à pied peut être très dommageable pour vos articulations ; Il est donc préférable de commencer uniquement par la marche, même si, si vous êtes une femme de plus de 50 ans avec un métabolisme lent, les calories perdues avec quelques kilomètres à allure normale, vous pouvez facilement les récupérer avec un bon premier cours.
Dans ce cas, il est nécessaire de marcher avec une plus grande intensité.
Si vous ne voulez pas être gros, vous n'avez pas besoin d'être une personne sédentaire et vous n'avez pas besoin de paresser pendant des heures sur un canapé sans aucune activité motrice. Même si vous êtes au régime, il est important si vous voulez vraiment perdre du poids, de marcher tous les jours. Ce n'est qu'ainsi, en marchant régulièrement et longtemps, que vous pourrez continuer à brûler des calories tout en améliorant la circulation de vos jambes et en renforçant vos muscles.
Vous devez marcher au moins 2-3 km comme vous le trouverez certainement écrit sur la recette de votre diététicien, de votre angiologue ou de votre interniste de confiance. Si vous pouvez marcher à un rythme rapide, cela sera très important pour votre alimentation, car cela vous aidera à perdre de l'énergie et à brûler des graisses, même si la marche ne dure qu'une "heure". Essayez de marcher en montée : c'est fatiguant, mais bénéfique, vous êtes Mais attention à vos chevilles et à vos entorses si vous allez trop vite, car vous vous habituerez progressivement au mouvement et marcherez sans gêne plus longtemps et sur un plus grand nombre de kilomètres.
Marcher ne suffit pas : attention à la nourriture !
La marche est bonne pour votre haleine et vous aide à arrêter de fumer. Vous pouvez également aller jusqu'à 5-6 heures d'exercice, en augmentant progressivement les distances et le rythme et vous deviendrez un stimulus pour ceux qui grossissent, mais restent assis pour s'en plaindre. Oui, la marche est importante pour perdre du poids, mais à elle seule elle ne suffit pas : si vous voulez grimper tous les jours sans crainte sur votre balance adorée/détestée, vous devez avant tout faire attention à votre alimentation.
En fait, seul un régime personnalisé et adapté à vos besoins vous fera perdre du poids. L'entraînement à jeun, désormais très à la mode, sans même un petit-déjeuner très léger, ne peut que rendre votre métabolisme plus élastique dans les variations, mais il ne vous fera pas brûler plus de graisse. Chacun a son mot à dire sur la nutrition : il y en a qui disent qu'il faut éliminer les glucides, certaines graisses, d'autres les protéines… Une belle alimentation méditerranéenne, bien dosée selon les conseils de votre diététicienne, saura répondre à vos attentes.
La ménopause et le risque de prendre du poids !
En période de ménopause, les œstrogènes diminuent ; diminuer leur valeur hormonale augmente la masse grasse et réduit la masse maigre. Ces deux aspects conduisent à une augmentation du tour de taille, liée au risque cardiovasculaire. Pendant ce temps, il vous sera plus difficile de perdre du poids et de perdre ces kilos en trop en deux ou trois mois. En effet, la graisse de l'abdomen empêche les cellules d'utiliser le glucose comme énergie et reste donc en excès. Le métabolisme commence à décliner à partir de 20 ans. À 50 ans, l'exercice devient non seulement utile, mais essentiel, car il renforce non seulement vos muscles, mais améliore également l'activité de l'insuline. De plus, à la ménopause, chaque femme dort moins et pas toujours paisiblement. En conséquence. si vous êtes une femme ménopausée, vous pouvez avoir une augmentation de l'appétit et une diminution de la satiété. Cela pourrait évidemment vous amener à prendre plus de poids avec un ralentissement du métabolisme.
Vous voulez changer votre métabolisme. Comment fais-tu ?
Avec de la bonne volonté, tout d'abord commencer à changer lentement de mode de vie, oublier les habitudes sédentaires, marcher souvent à pied, laisser la voiture au garage et monter et descendre les escaliers à pied, sans toujours prendre l'ascenseur.
En résumé : une alimentation saine, mais peu calorique et peu abondante ; activité physique régulière; aliments qui affectent le métabolisme. En fait, il existe également des remèdes naturels et des aliments adaptés pour brûler des calories afin de vous aider à perdre du poids. Les suppléments naturels sont le café et le thé, mais pas excessivement efficaces, car, lorsque le corps s'y habitue, le métabolisme revient à des niveaux normaux. Cependant, même sans exagérer la quantité, ils ont un certain effet à la fois sur la "faim" et la fatigue causée par l'activité physique. D'autres aliments appropriés sont les fruits, le gingembre, la levure de bière, le cacao, l'orange amère et les algues, mais consultez toujours un nutritionniste qui connaît d'abord votre corps et ses caractéristiques.
Armez-vous de courage et commencez une nouvelle vie et un tout nouveau métabolisme !
