Les bienfaits de la natation pendant la grossesse pour maman et bébé
Il y a tellement de choses qui sont interdites pendant la grossesse, il n'est donc pas surprenant que de nombreuses femmes enceintes ne soient pas sûres de pouvoir se baigner ou nager lorsqu'elles apprennent qu'elles sont enceintes. Après tout, ils ne veulent pas nuire à l'enfant à naître sans le savoir, et ils ne veulent même pas risquer une fausse couche ou un accouchement prématuré !
La bonne nouvelle, c'est que la baignade enceinte est autorisée ! Même dans les premiers mois de votre première grossesse, vous pouvez entrer dans la baignoire et vous détendre dans l'eau tiède.Cependant, il y a quelques trucs et astuces à suivre.
Si vous voulez découvrir toutes les choses qu'il vaut mieux éviter pendant la grossesse, regardez cette vidéo !
Nager pendant la grossesse : 4 conseils à suivre
1. Évitez l'eau trop chaude
Des températures trop élevées peuvent nuire au bébé. Alors ne nagez pas si l'eau est trop chaude et assurez-vous que la température est inférieure à 38 degrés centigrades.
2. Ne restez pas trop longtemps dans l'eau
Il est préférable de ne pas rester dans l'eau plus de 10-15 minutes.
3. N'oubliez pas de boire
Parce que certaines mères ont des problèmes de circulation sanguine, il est toujours préférable de boire 1 ou 2 verres d'eau avant de prendre un bain. Ce geste vous aidera également en cas de vertiges.
4. Ne vous baignez pas « sans surveillance »
Pendant la grossesse, la baignade est autorisée, mais il vaut mieux ne pas faire ses propres affaires et se faire suivre par un moniteur spécialisé.
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Nager pendant la grossesse pour stimuler l'accouchement
Le trempage dans l'eau tiède devrait aider à démarrer les contractions. Cependant, cela n'est vrai que si le bébé est vraiment prêt. Si vous avez déjà des contractions légères, vous pouvez déterminer si ce sont de vraies contractions ou non en prenant un bain. Les fausses. disparaître avec de l'eau chaude. Si les contractions ne s'arrêtent pas, il est temps d'aller à l'hôpital.
Pour en savoir plus sur les contractions, découvrez comment les reconnaître et quand aller à l'hôpital.
Les bienfaits de la natation pendant la grossesse
La natation est un excellent sport pour les femmes enceintes, car elle permet de desserrer les articulations en évitant qu'elles soient raides, et en plus, dans l'eau la maman se sent enfin en apesanteur et mince comme avant d'avoir un baby bump. Voyons une liste des avantages liés à la natation pendant la grossesse
- L'eau détend les muscles
Dans l'eau grâce aux mouvements de nage, les muscles se relâchent et s'étirent, notamment les membres inférieurs qui se déchargent de tout poids corporel. En général, la natation est très relaxante et un peu d'exercice sera bon pour vous et le bébé.
- Les gonflements disparaissent
Lorsque vous êtes enceinte, la prise de poids et les problèmes circulatoires provoquent souvent un gonflement des pieds et des chevilles. En nageant, vous repoussez les fluides qui provoquent la rétention d'eau. La natation améliore évidemment aussi la circulation sanguine du corps. Tout cela permet aux pieds et aux chevilles .à dégonfler pour vous sentir plus à l'aise immédiatement.
- La natation vous aide à rester en forme
Nager pendant la grossesse vous aidera à perdre plus facilement les kilos gagnés pendant la grossesse. Il améliore également le tonus musculaire et soulage les articulations et les ligaments du stress et de la douleur. L'important est de ne pas en faire trop : 30 minutes suffisent pour répéter 3 fois par semaine.
- Tout type de douleur disparaît
Les maux et les douleurs sont à l'ordre du jour lorsque vous êtes enceinte, mais la plupart des femmes qui ont nagé pendant la gestation ont constaté une diminution drastique de la douleur dans tout le corps.
Pratiquer la natation pendant la grossesse selon le trimestre
Voici quelques conseils pour vous aider à nager en toute sécurité pendant la grossesse.
- Premier trimestre : Au cours du premier trimestre, il est recommandé de nager 30 minutes par jour. Vous pourrez ainsi améliorer votre force et faciliter l'activité qui vous attend au deuxième trimestre.
- Deuxième trimestre : C'est le trimestre au cours duquel les mères décident généralement d'arrêter de nager. Rien de plus faux ! Procurez-vous un maillot de bain de maternité et privilégiez le style « dos ».
- Troisième trimestre : C'est le trimestre de tension, vous serez douloureux et facilement irritable. Le conseil est de diminuer les piscines « grenouille » pour étirer les muscles, réduire la charge sur le dos et éviter les douleurs cervicales. Au lieu de cela, évitez complètement le dos.
Nager pendant la grossesse : mieux vaut mer, piscine ou lac ?
Feu vert à la mer, la piscine et le lac pour la baignade. Dans la piscine vous pourriez penser à suivre un vrai cours adapté aux femmes enceintes, il y en a beaucoup avec des moniteurs spécialisés qui vous expliqueront les mouvements les plus adaptés aux femmes enceintes.
Évitez les bains à remous pendant la grossesse : l'eau est plus chaude, donc les bactéries peuvent mieux se multiplier. Comme le niveau d'acide dans le vagin est réduit pendant la grossesse, le risque d'infection fongique augmente.
Quand est-il préférable de ne pas nager pendant la grossesse ?
Votre corps est plus fragile lorsque vous êtes enceinte, faites attention à un ou plusieurs de ces symptômes : si vous les ressentez il vaut mieux arrêter complètement. Demandez peut-être aussi une consultation à votre médecin.
- Vertiges ou étourdissements
- Mal
- Saignement vaginal
- Perte de liquide
- Essoufflement
- Palpitations
Si vous reconnaissez l'un de ces événements, il est préférable d'arrêter de nager immédiatement et de consulter un médecin. Vous pouvez compenser avec d'autres types de sports adaptés à la grossesse (par exemple le yoga).
Malgré tout, pour la plupart des femmes enceintes, la natation reste l'un des sports favoris et pratiqué avec plaisir !
