Trop penser : comment arrêter de trop penser et commencer à profiter de la vie
Trop penser fait mal. Combien de fois avons-nous entendu cela se répéter ? Pourtant, il semble parfois impossible d'arrêter le flux de pensées qui nous ronge l'esprit. S'il vous arrive vous aussi de méditer de manière obsessionnelle sur les petits et les grands problèmes de la vie, sur le passé et sur l'avenir, oubliant ainsi de profiter du présent, vous pourriez souffrir de réflexion excessive, un problème qui, bien qu'il soit assez répandu , ne doit pas être sous-estimé car, à long terme, cela pourrait compromettre notre santé mentale. Ci-dessous, nous approfondirons ce problème et révélerons quelques solutions pour faire face à la réflexion excessive et à la limitation des pensées, en particulier des pensées négatives.
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Qu'est-ce que trop penser ?
Overthinking est une expression qui vient de la langue anglaise, dont le sens littéral correspond au terme "thinking too much". C'est un processus mental irrépressible dans lequel les pensées se superposent sans relâche, épuisant inévitablement la personne qui en est affectée. Ce phénomène s'inscrit dans un contexte social où les personnes sont appelées à assumer une charge toujours croissante d'engagements et où l'« ubiquité » garantie par les médias numériques ne fait qu'augmenter leur stress. Et c'est alors que l'individu, écrasé par des soucis et des responsabilités infinies, ne trouve pas la paix et est submergé par la rumination, un processus cognitif dysfonctionnel, encombrant l'esprit de pensées intrusives et obsessionnelles.
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Parfois, lorsqu'une personne a tendance à trop réfléchir, on croit à tort que ce phénomène est dû à une activité cérébrale particulièrement dynamique et réactive et, par conséquent, à une intelligence au-dessus de la moyenne. En réalité, trop réfléchir est un problème grave et ne doit pas être sous-estimé du tout. Ruminer trop et trop longtemps complique encore la vie, engourdit l'esprit, crée de la confusion et nous empêche de trouver des solutions immédiates aux problèmes. Le tourbillon frénétique de pensées, souvent négatives et irrationnelles, qui caractérise la sur-réflexion, nous empêche de voir les choses clairement et de vivre pleinement la situation présente, nous rendant anxieux pour l'avenir. De cette façon, nous nous sentons liés à une condition qui nous rend évidemment frustrés et malheureux, sans issue ni possibilité de progrès.
Quelles sont les causes de la réflexion excessive ?
Nous vivons tous des moments particulièrement stressants et sommes tourmentés par une pensée pénible après l'autre. La réflexion excessive, en fait, est une expérience très courante et peut être causée par divers facteurs tels que :
- L'environnement dans lequel nous nous trouvons : qu'il s'agisse du travail ou de la famille, les personnes qui nous entourent au quotidien et l'atmosphère que nous respirons dans ce contexte particulier affectent grandement notre état de santé mentale et peuvent être à l'origine d'un ou plusieurs perturbations.
- La situation actuelle : Malheureusement, tout ne peut pas toujours être rose. Même si nous semblons être à la bonne place, aux côtés des bonnes personnes, nous traversons tous des moments difficiles, durant lesquels quelque chose nous inquiète terriblement et qui met à rude épreuve notre stabilité mentale. Après tout, la vie est faite de hauts et de bas et notre esprit est sans aucun doute la première partie du corps à être touchée par les moments de crise.
- Traumatisme : Les expériences les plus malheureuses peuvent grandement affecter la psyché d'une personne. Parfois, un traumatisme peut déclencher une série de comportements nocifs chez l'individu, y compris une manie incontrôlable de contrôle. L'angoisse de devoir gérer impeccablement tous les aspects de son existence est sans doute l'une des causes les plus récurrentes de sur-réflexion, puisque, pour tenter d'atteindre la perfection dans tout ce que l'on fait, l'esprit n'a pas un moment de répit.
Trop réfléchir : quelles sont les conséquences ?
Trop réfléchir, s'il est ignoré, peut même entraîner une dépression nerveuse. Être tourmenté par une activité intellectuelle chaotique et imparable peut, en effet, avoir des conséquences graves et entraîner des conséquences qu'il ne faut pas sous-estimer. Parmi les plus courantes, on trouve :
- Anxiété
- Stress
- Mal de tête
- Confusion
- Manque d'attention
- Sensation constante d'inconfort
- Insatisfaction pérenne
- Dépression
- Dépendances
- Troubles alimentaires
- Insomnie
- Comportements autodestructeurs
Comment arrêter de trop penser
Dans la vie, nous devons prendre soin de notre esprit, tout comme nous le faisons lorsque nous avons un problème physique. En fait, nous avons souvent tendance à ignorer les sonnettes d'alarme qui nous viennent du cerveau et à diminuer la maladie mentale, la prenant pour une simple suggestion. La réflexion excessive, comme cela a également été souligné au début de cet article, n'est pas toujours prise au sérieux et les symptômes qui en résultent sont souvent négligés jusqu'à ce qu'ils prennent le dessus, entravant même l'exécution des activités quotidiennes normales. Si vous sentez que vous ruminez à l'excès et que cela peut être dû à une réflexion excessive, nous énumérons ci-dessous quelques solutions possibles avec lesquelles vous pouvez retrouver le bien-être et la sérénité qui vous manquent et bloquer les pensées étouffantes dans l'œuf.
1. Attention focalisée
Une méthode généralement efficace pour freiner les pensées et retrouver le calme est celle de l'attention focalisée. Lorsque vous réalisez que votre esprit est sur le point de partir pour l'un de ses voyages pindariques entre une pensée et une autre, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous concentrer uniquement et exclusivement sur ce qui vous entoure. Décrire en détail tout ce que vous voyez, qu'il s'agisse d'un tableau ou d'une simple commode, vous aidera à retrouver de la clarté et à reprendre pied sur terre.
2. Écrivez
Écrire vos pensées sert non seulement de débouché, mais aide également à les organiser et à mieux traiter les idées, en gardant le processus cognitif sous contrôle.
3. Méditation
Ce n'est pas une légende que la méditation aide à trouver la paix intérieure. Si trop réfléchir met vos journées à rude épreuve, envisagez sérieusement cette option. Il a été démontré, en effet, que la répétition du mot « ohm » est capable de calmer les pensées et de calmer le cerveau.
4. Respiration
La respiration est un autre exercice qui se fait généralement pendant les séances de méditation pour calmer l'anxiété.Si vous sentez que des pensées négatives sont sur le point de prendre le dessus, allongez-vous sur le lit et pendant au moins 10 minutes ne faites rien d'autre que d'inspirer profondément avec votre nez et expirez avec votre bouche et vous verrez que cette technique vous aidera à vous détendre en un rien de temps !
5. Concentrez-vous sur le présent
Même si cela semble impossible, et c'est souvent le cas, essayez autant que possible de vous concentrer uniquement et exclusivement sur le présent. Comme l'a dit Lao Tseu, "Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent". Le secret est d'accepter que la vie est pleine d'imprévus et de comprendre, une fois pour toutes, qu'aujourd'hui est la chose la plus précieuse dont nous disposons. Peut-être, nous risquons de manquer les meilleurs moments de notre voyage. En ce sens, il pourrait être utile de faire une liste des choses pour lesquelles nous sommes actuellement reconnaissants dans notre vie.Cette astuce nous permettrait de voir la situation dans la bonne perspective !
6. Distractions
Les distractions ont toujours été un antidote à la réflexion excessive. Avoir l'esprit absorbé dans tout type d'activité, que ce soit la peinture ou le sport, nous permet de garder le flux, ou d'être tellement concentré dans les choses que nous faisons que nous ne laissons pas de place pour soucis et ruminations pénibles.
7. Demander de l'aide
Si vous sentez qu'aucune de ces solutions ne peut vous aider et que votre tranquillité d'esprit est trop compromise, n'hésitez pas à demander l'aide d'un spécialiste. Contactez un psychothérapeute compétent qui saura vous accompagner sur un parcours thérapeutique sur mesure, au terme duquel vous pourrez reprendre possession de votre existence, sans être paralysé par l'anxiété.
