Perdre du poids pendant la ménopause : 10 astuces infaillibles
Beaucoup de femmes luttent avec leur corps et leur poids tout au long de leur vie et, malheureusement, cela ne s'améliore pas avec l'âge. En fait, avec la ménopause, il est très fréquent que les femmes connaissent une prise de poids pour laquelle elles ne peuvent pas faire beaucoup : la nutrition n'en est pas responsable, ils ne mangent pas plus que d'habitude et ne changent rien d'autre dans leur alimentation, mais ils grossissent quand même.Pourquoi ?Et comment éviter de prendre du poids pendant ou après la ménopause ?
Avant de commencer, regardez cette courte vidéo avec 10 conseils précieux à garder à l'esprit avant de vous mettre au régime. Il est aussi crucial pour votre corps que pour votre esprit de se souvenir de ces points !
Ménopause, c'est-à-dire prise de poids ?
Il vaut la peine de commencer par dire que la ménopause n'est qu'en partie responsable de cette prise de poids. Beaucoup plus décisif est le fait que depuis environ 40 ans, la masse musculaire du corps diminue progressivement et, comme les muscles brûlent beaucoup d'énergie, cela conduit à une considération : moins il y a de muscles, moins on consomme d'énergie.
Notre métabolisme de base est donc plus faible à un âge avancé.En conclusion, nous prenons automatiquement du poids même si nous mangeons moins et en même temps réduisons notre apport calorique, ou si nous parvenons à brûler plus de calories et à maintenir notre préservation de la masse musculaire avec sport et exercice en abondance.
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Pourquoi la ménopause entraîne-t-elle une prise de poids au niveau du ventre ?
Le pire pour beaucoup de femmes ménopausées, outre le fait de voir la balance monter régulièrement, c'est cependant la prise de poids au niveau du ventre.C'est en fait une conséquence de la ménopause.peut être évitée, beaucoup de femmes remarquent que leur graisse corporelle est répartie différemment. S'ils ont déjà pris du poids autour des fesses et des jambes, les dépôts de graisse sont plus susceptibles de se trouver dans la région abdominale au début de la ménopause.
Cette prise de poids est due aux changements hormonaux que subissent les femmes pendant la ménopause. Pendant ce temps, le corps féminin produit moins d'œstrogènes (une hormone féminine) et, par conséquent, le niveau d'œstrogènes dans le sang diminue.
Dans le même temps, cependant, le nombre d'hormones sexuelles mâles augmente. Et ceux-ci à leur tour provoquent un stockage des graisses principalement au niveau du ventre et les femmes ont tendance à perdre leurs cheveux et à avoir plus de poils sur le visage.La prise de poids pendant la ménopause est donc due à un changement des hormones féminines et masculines chez la femme.
Comment prévenir la prise de poids pendant la ménopause : conseils
Quelques kilos en trop, ce n'est pas grave. Néanmoins, il est inévitable que vous souhaitiez garder un œil sur votre prise de poids pendant la ménopause et vous assurer que votre ventre reste plat.La graisse abdominale n'est pas seulement peu attrayante, elle favorise également les maladies cardiovasculaires telles que "l'accident vasculaire cérébral ou la crise cardiaque". Tout excès de poids est évidemment à éviter en principe.
Pour que la ménopause ne conduise pas à une forte prise de poids, vous devez tenir compte de quelques conseils.
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Perdre du poids pendant la ménopause : ces 10 conseils vous aident
1. Mangez des légumes trois fois par jour et deux portions de fruits. Les deux sont faibles en calories, mais ils contiennent beaucoup de nutriments.
2. Réduisez votre consommation de viande : ne mangez pas de viande tous les jours, mais essayez du poisson maigre, des produits à base de soja ou des légumineuses en accompagnement.
3. Mangez moins de sel : Le sel favorise non seulement la rétention d'eau et stimule l'appétit, mais augmente également la tension artérielle.Astuce : Lors de la cuisson, remplacez le sel par des herbes et des épices comme le curry, le cumin, la coriandre, le persil, etc.
4. Cuisinez vous-même aussi souvent que possible, de préférence avec des ingrédients frais. Les plats cuisinés contiennent généralement trop de sucre, de sel et de nombreux autres types d'additifs dont il faut se passer. Sans parler des calories inutiles.
5. Cuisine faible en gras : Cela a un effet positif sur votre tension artérielle et réduit les calories dans vos repas !
6. Privilégiez les produits à grains entiers : ils contiennent plus de fibres et vous donneront donc la sensation d'être rassasié plus longtemps.
7. Buvez beaucoup d'eau et de fruits ou de tisanes non sucrés : les jus de fruits, les sodas et le cola ne désaltèrent pas, mais contiennent au contraire inutilement beaucoup de sucre.
8. Gardez votre métabolisme actif : Lorsque vous réduisez votre apport calorique, votre corps provoque d'abord un retard de votre métabolisme, il est donc important de stimuler votre métabolisme ou vos dépenses énergétiques.
9. Faites de l'exercice régulièrement : cela empêchera vos muscles de se détériorer et votre métabolisme énergétique restera le même.
10. Dormez suffisamment ! Cela peut sembler contradictoire, mais un sommeil sain vous aide à perdre du poids. Pourquoi le sommeil est important pour brûler les graisses et réguler notre appétit !
En fin de compte, si vous voulez éviter de prendre du poids ou de le perdre pendant la ménopause, vous devez faire attention à un mode de vie sain.
Le mantra est simple : suivre une alimentation saine en faisant attention à une alimentation équilibrée, manger moins de sucre, de sel et de graisse et donc réduire son apport calorique en général. Et, n'oublions pas, continuez d'avancer !
Malgré tout, n'oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps : vous pouvez vous offrir des bonbons et des frites de temps en temps, l'important est que cela se fasse avec modération !
