Pilates : excellents exercices pour le cou
Malheureusement, le col de l'utérus est un problème courant qui touche une grande partie d'entre nous et qui est dû à divers facteurs, des erreurs de posture aux tensions et au stress.
Le Pilates offre de nombreux avantages pour notre corps dans son ensemble. Pour les cervicales, ainsi que pour le dos, il existe des exercices spécifiques qui ont une fonction d'allongement. Les muscles des épaules et du cou, grâce à la méthode Pilates, seront étirés et détendus, afin de guérir et prévenir les douleurs.
De plus, le facteur émotionnel ne doit pas être sous-estimé : le Pilates a une fonction de relaxation mentale si puissante qu'elle nous aide à retrouver l'équilibre intérieur et à éliminer les angoisses et les tensions qui, la plupart du temps, sont les premières à provoquer des douleurs cervicales.
Alors qu'attendez-vous pour essayer ces exercices simples ? Sans vous fatiguer, mais en les pratiquant régulièrement, vous obtiendrez d'excellents résultats. N'oubliez pas, cependant, de commencer par quelques étirements :
1. Exercice de l'araignée
Pour créer la position dite de l'araignée, il vous suffit de vous allonger sur le ventre sur votre tapis.Gardez vos bras étendus sur vos côtés, les paumes vers le bas. À ce stade, commencez à déplacer vos doigts vers l'avant, en imitant une petite araignée et en gardant votre torse immobile. Atteignez avec vos mains aussi loin que vous le pouvez, dans la direction des pieds.
Cet exercice, ainsi que pour la nuque, est excellent pour détendre les muscles et bien étirer le dos.
2. Montez et descendez
Placez vos pieds à hauteur de hanche en gardant votre bassin droit et en essayant d'étirer votre colonne vertébrale vers le haut. En poussant légèrement vos épaules en arrière et en gardant vos bras souples le long du corps, expirez en ramenant votre tête vers le sol. Inspirez et ramenez-le vers le haut.
Cet exercice ne profite pas seulement à votre cou, il aide également à améliorer la respiration.
3. Étirez-vous en arrière
Pour effectuer cet exercice, utile pour les cervicales et l'ensemble de la colonne vertébrale, écartez les jambes et saisissez les hanches avec les mains.Très lentement et sans à-coups brusques, pliez le dos et la tête en arrière jusqu'à ce que vous puissiez prendre une forme d'arc. Sentez les muscles de votre cou tirer et respirer. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Important : ne forcez jamais la position plus que nécessaire et procédez progressivement pour éviter les traumatismes.
4. Tête inclinée sur le côté
Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous en tailleur sur votre tapis, le dos et la tête droite. Inclinez la tête vers la droite en ramenant votre oreille vers l'épaule en faisant attention à ne pas la soulever. Aidez-vous de votre bras droit pour tirer votre cou dans cette direction. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice en inclinant la tête vers la gauche. .
Cet exercice, également utile pour les omoplates et les bras, peut également être réalisé en position debout.
5. Exercice du cobra
Avec l'exercice cobra, vous pouvez renforcer tous les muscles de la ceinture scapulaire et du haut du dos, ainsi que ceux du cou.
Allongez-vous sur le dos sur votre tapis et gardez vos jambes tendues et légèrement écartées, la plante du pied vers le haut.Placez vos paumes à hauteur d'épaule avec vos coudes touchant votre corps. Soulevez vos bras en levant la tête, les yeux tournés vers l'autre en formant un arc avec votre dos.Tendez votre cou le plus loin possible en poussant la tête en arrière.
L'exercice cobra est également très utile pour étirer les muscles abdominaux et obtenir un joli ventre plat, mais rappelez-vous que, pour obtenir les résultats souhaités, vous devrez également vous occuper de la nutrition...
