Routine de soins personnels pour faire face à la rentrée des classes tête haute
Mères et pères à l'écoute, nous y voilà : en septembre la cloche marque le début d'une nouvelle année scolaire. Si d'une part cela nous fait plaisir, puisque finalement les enfants peuvent continuer leur cheminement scolaire, laissant leurs parents libres quelques heures, d'autre part il y a toute la bureaucratie avec laquelle il faut se battre, qui souvent et volontiers cela ne vous rend pas nerveux et stressé. Entre les inscriptions aux cours, les réservations de nouveaux manuels, l'achat de toutes les fournitures scolaires, le remplacement des vêtements et de la garde-robe (oui, en attendant ils ont grandi !), il en faut très peu pour se laisser submerger par le stress. Nous avons rassemblé une série d'astuces pour sortir indemne de la rentrée, mais regardez d'abord la vidéo ci-dessous sur le thème "parents et sentiment de culpabilité".
Les causes sous-jacentes du stress de la rentrée
Devenir parent est une « expérience qui change la vie, et c'est aussi l'un des aspects les plus satisfaisants de la vie elle-même, mais en même temps c'est un rôle qui demande engagement et énergie, au point d'être, dans la plupart des cas, un source de stress. .
On en parle trop peu, mais en réalité c'est un facteur commun à beaucoup, parfois passager, comme lorsqu'il est lié à une phase de la vie des enfants. (par exemple l'adolescence) ou lors de certains événements comme la rentrée scolaire ; dans d'autres cas, le stress est plus continu, mais en tout cas principalement lié aux aspects que nous listons ci-dessous :
- la routine quotidienne - gérer l'heure du sommeil ou des repas, accompagner les enfants à l'école ou dans les différentes tâches quotidiennes, les suivre dans l'heure des devoirs, s'assurer que tout est prêt pour le lendemain et... recommencer !
- événements soudains et imprévus - querelles entre frères et sœurs ou avec des camarades de classe, caractère difficile de l'un des enfants, problèmes de santé ou de comportement.
Ne vous laissez pas envahir par le stress, prenez soin de vous !
Les parents qui parviennent à se tailler des moments en mettant en pratique une véritable routine de soins personnels sont aussi ceux qui arrivent à mieux gérer leurs enfants. On vous explique quoi faire avec des conseils pratiques à la portée de tous.
Méditation du matin
Réveillez-vous un peu plus tôt que l'heure des enfants, et faites de la méditation : ne vous inquiétez pas, 5/10 minutes suffiront pendant lesquelles vous serez seul avec vous-même pour détendre le corps et l'esprit. Cette pratique aide beaucoup, même si beaucoup la sous-estiment : voir c'est croire !
Petit déjeuner au calme
Si vous le pouvez, essayez de ne pas faire coïncider l'heure du petit-déjeuner avec celle de vos enfants. Même dans ce cas, un quart d'heure vous suffira pour siroter sereinement votre café ou la boisson de votre choix.
Vous pouvez marcher jusqu'à l'école !
Si l'école n'est pas trop loin, profitez des beaux jours pour accompagner les enfants à pied : la balade sera bonne pour tout le monde et surtout dans votre cas, la marche retour sera une véritable panacée pour le corps et l'esprit. Vous pouvez décider de prolonger le trajet et de vous arrêter chez votre fleuriste préféré pour en acheter à garder sur la table de la cuisine. Ne sous-estimez pas le pouvoir de la couleur et du parfum des fleurs fraîches !
Petits objectifs à court terme
La partie centrale de la journée, pendant que les enfants sont à l'école, sera certainement occupée par votre travail. Une règle qui s'applique à la fois au travail et à la vie quotidienne est de se fixer des objectifs qui peuvent être atteints à court terme : ce n'est qu'ainsi que vous pourrez les atteindre et vous sentir satisfait. Quelques exemples ? Sortez sans les enfants une fois par semaine à tour de rôle avec votre partenaire, ou concentrez-vous simplement sur les choses positives de la journée au moins une fois toutes les 24 heures.
Téléphonez (au moins pendant quelques heures !)
L'un des traumatismes liés à la rentrée pour les parents est certainement celui d'être inclus dans les discussions de groupe de la classe, qui se transforment souvent en véritables labyrinthes sans issue. Tout le monde écrit quelque chose indépendamment de ce que les autres écrivent et demande de l'attention. Avouons-le, la plupart sont des plaintes : à propos de l'école, des enseignants, mais pas que, il y a ceux qui ne font que féliciter leur enfant en mettant les autres sous un mauvais jour. Tout cela ne crée que du stress chez le parent qui se retrouve inondé de messages. C'est pourquoi notre conseil est d'abord de faire taire le chat de l'école et d'éteindre complètement le téléphone le soir, au moins pendant quelques heures.
Un bain chaud rajeunissant est tout ce dont vous avez besoin
La soirée est le moment où tout le stress et la nervosité de la journée se sont accumulés, vous laissant sans force et sans énergie. Que faire? Après avoir couché les enfants, c'est le moment idéal pour prendre un bain tiède (ou tiède, selon la météo !). Si vous n'avez pas de baignoire, une douche fera l'affaire aussi, mais pensez à utiliser quelques gouttes d'huile essentielle dans les deux cas pour favoriser la détente (celle à la lavande est une vraie merveille !).
Formation à la pleine conscience pour les parents
Les cours spécifiques de pleine conscience sont de plus en plus populaires et se concentrent sur la résolution du stress parental dû à de nombreux aspects de la vie avec les enfants, y compris la rentrée scolaire. Ils enseignent à reconnaître les sources de stress, en premier lieu, à agir de manière consciente et non impulsive.
