Techno-stress insomnie : changez vos habitudes et éteignez votre smartphone pour retrouver un bon sommeil
Avez-vous déjà essayé de compter le nombre d'appareils high-tech dans vos chambres, même pendant que vous dormez ? Smartphone, PC, notebook, Tablette, liseuse… Et puis, êtes-vous surpris si vous n'arrivez pas à dormir ou si vous vous réveillez en ayant l'impression de ne pas vous être reposé ?
Difficile à faire si parmi les mauvaises habitudes de la soirée vous avez aussi celle de consulter les réseaux sociaux, lire les mails, répondre aux chats etc.
Vous ne le savez peut-être pas, mais la lumière à courte longueur d'onde, appelée bleue, émise par les écrans LED typiques des appareils électroniques de dernière génération, est capable d'inhiber la production de mélatonine, l'hormone dite du sommeil, faisant ainsi basculer notre rythme circadien. rythmes.
En pratique, ce type de lumière entrave les neurones qui président à la libération de la mélatonine et aide au sommeil, stimulant plutôt ceux liés à l'attention et modifiant ainsi le bon rythme veille-sommeil.
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Comment résoudre et retrouver un bon sommeil ? Tout d'abord, éviter de transporter smartphones, tablettes et cahiers sous les couvertures... et dans un environnement ni trop chaud ni trop froid, par exemple en lisant un bon livre.
Et quand cela ne suffit pas - aussi parce qu'il est difficile de changer des habitudes bien ancrées - on peut recourir à
des compléments spécifiques à base de mélatonine, qui peuvent compenser la production interne réduite de cette substance, et ainsi favoriser la bonne synchronisation de notre horloge biologique.
