Abdominaux obliques : tous les exercices pour les muscles externes et internes
Quand on pense à l'essayage d'un maillot de bain, on pense rarement aux abdominaux obliques. Toute notre attention se porte sur les crunchs, les planches et les exercices pour les abdominaux inférieurs, tandis que l'on oublie les abdominaux obliques, tout aussi indispensables pour éliminer ce ventre agaçant !
Chez alfemminile, nous faisons partie du comité "n'oubliez pas les abdominaux" : pour cette raison, nous voulons consacrer toute l'attention qu'ils méritent aux abdominaux latéraux, en vous montrant les meilleurs et les plus efficaces exercices pour les abdominaux obliques externes et internes ! la bouteille d'eau à portée de main et découvrez comment faire les abdominaux !
Abdominaux latéraux : les exercices les plus efficaces
Entraîner vos abdominaux à la maison est simple si vous savez quels exercices faire et peut vous faire économiser beaucoup de temps, d'argent et de regards critiques de la part de ceux qui passent des heures et des heures au gymnase. C'est pourquoi nous voulons vous recommander deux de nos exercices abdominaux latéraux, car ils sont simples à faire et vraiment efficaces.
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La première ne nécessite aucun type d'outil et est une version de la planche classique, revisitée en clé oblique. Suivez l'exemple de la vidéo et n'oubliez pas de maintenir la position pendant au moins 30 secondes, en augmentant progressivement votre maintien au fur et à mesure que vous progressez dans l'entraînement. Avec cet exercice, vous entraînerez vos abdominaux obliques, découvrirez comment affiner vos hanches et vous rapprocherez un peu plus de votre ventre plat !
Pour comprendre exactement comment se font les abdominaux obliques, regardez la vidéo !
Le deuxième exercice, en revanche, nécessite l'utilisation d'un outil qu'il faudra acheter, mais qui sera aussi très utile à d'autres occasions, comme lors de l'entraînement des bras : la barre.
Grâce à lui, en effet, vous pourrez perfectionner le twist, l'un des exercices qui implique un plus grand nombre de muscles abdominaux obliques. Tout en étant suspendu à la barre, levez vos jambes à angle droit et déplacez-les d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Si vous n'y êtes pas habitué, cet exercice peut être particulièrement fatiguant : essayez donc d'atteindre le niveau de torsion maximum, mais sans exagérer les muscles abdominaux obliques.
Faites 15 répétitions de chaque côté, pour un total de 3 séries.
Comment entraîner les abdominaux obliques externes
Alors que les exercices que nous venons de vous montrer sont valables pour tous les abdominaux latéraux, celui que nous souhaitons vous montrer se concentre désormais davantage sur les abdominaux obliques externes.
Commencez par prendre une bouteille de deux litres, ou quelque chose d'aussi lourd, et pliez votre torse le long de la ligne de votre hanche, en faisant attention à ne pas cambrer votre dos.
Faites 20 répétitions de chaque côté, pour un total de 3 séries et n'oubliez pas de toujours faire une pause d'une minute entre les séries.
N'oubliez pas les abdominaux obliques internes !
Alors que les abdominaux latéraux sont souvent négligés, les abdominaux obliques internes sont encore plus sous-estimés. Pourtant, ils sont aussi essentiels pour un bon entraînement et pour sculpter des abdominaux !
Les abdominaux obliques internes sont situés dans la profondeur de l'abdomen et ont pour mission de protéger et de soutenir les organes internes et la colonne vertébrale : plus ils sont développés, plus ils éviteront les maux de dos gênants.
Pour entraîner vos abdominaux obliques internes, nous vous proposons la réinterprétation du crunch classique.
Commencez en position couchée, avec le pied droit au sol et le gauche reposant sur le genou droit ; laissez votre bras gauche étendu sur le sol et placez votre bras droit sous votre cou. Ramenez votre bras droit vers votre genou gauche et répétez le mouvement au moins 15 fois. Vérifiez votre respiration et assurez-vous de sentir les muscles abdominaux latéraux tirer ! Une fois que vous avez terminé avec un bras, commencez par l'autre et faites 3 séries de 15 répétitions chacune : vos exercices abdominaux pour femmes sont terminés !
