LES ALIMENTS QUI RéDUISENT LA SENSATION DE FAIM - EN FORME

10 aliments pour garder la sensation de faim à distance et augmenter le sentiment de satiété

Être capable de contrôler les crises de faim soudaines est certainement le premier pas à franchir pour se lancer dans une démarche de perte de poids ou même simplement pour garder la forme.

Il faut d'abord apprendre à faire la distinction entre le besoin de nourriture et le désir de nourriture, dans le second cas c'est un désir psychologique que l'on peut tenir à distance avec un peu de bonne volonté et aussi avec un peu de ruse, ou en choisissant plus d'aliments avec fort potentiel rassasiant dans notre alimentation.

Alors, quels sont les aliments qui réduisent la sensation de faim et nous rendent plus rassasiés ? En voici 10.

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1. Amandes

Source d'antioxydants, de magnésium et de vitamines, les amandes sont à considérer parmi les aliments capables de réduire la sensation de faim et sont un excellent choix de collation pour briser la faim.

2. Gingembre

Également connu pour ses propriétés anti-nausées, le gingembre favorise la sensation de satiété. Comment le consommer ? A la fois sous forme de décoction mais aussi comme épice pour parfumer les plats.

3. Pommes

Riche en fibres solubles et en pectine, élément qui augmente la sensation de satiété, la pomme régule également la glycémie et augmente notre énergie. Les temps de mastication des pommes aident également à éviter la sensation de faim car le corps a le temps de comprendre que vous n'avez plus faim.

4. Thé vert

Selon les experts, la catéchine contenue dans le thé vert aide à inhiber le transport du glucose vers les cellules adipeuses, ce qui ralentit l'augmentation de la glycémie et prévient les pics d'insuline et l'accumulation ultérieure de graisse.

5. Tofu

Une source importante de protéines végétales et largement consommée par les végétariens et les végétaliens, le tofu est riche en génistéine, une isoflavone qui aide à réduire l'appétit. Vous pouvez le consommer en cubes ou le faire sauter dans une poêle avec des légumes et de la sauce soja.

6. Avocat

Ce fruit est considéré comme capable de réduire l'appétit, s'il est consommé avec modération.En fait, les graisses bénéfiques qu'il contient peuvent contribuer à l'envoi de signaux au cerveau qui lui font savoir que notre estomac est plein et qu'aucun il faut introduire plus de nourriture.

7. Piment

Selon des recherches publiées dans la revue Physiology & Behavior, une demi-cuillère à café par jour de piment serait suffisante pour accélérer le métabolisme et diminuer la sensation de faim.

8. Cannelle

La cannelle est l'une des épices les plus importantes pour le contrôle de l'appétit grâce à sa capacité à réguler la glycémie.Éviter les pics glycémiques aide à soulager les moments de faim soudaine et à garder l'appétit sous contrôle.

9. Épinards

Et en général les légumes à feuilles vert foncé, ainsi que le chou et les blettes. Riches en fibres et en nutriments, ce sont des aliments rassasiants qui peuvent être consommés crus, cuits ou même sautés.

10. Wasabi

La sauce wasabi, courante dans la cuisine japonaise, est à base de raifort, une racine à la saveur très forte et épicée et donc considérée comme capable de soulager la sensation de faim.