5 bonnes habitudes au quotidien pour vous aider à relever vos défis !
Introduire de bonnes habitudes quotidiennes dans nos vies est une étape fondamentale pour nous aider à surmonter les nombreux défis auxquels les femmes sont confrontées chaque jour, pour les affronter avec plus de détermination et d'énergie, au maximum de notre potentiel.
Une étude menée par DOXA pour Special K® sur un échantillon de plus d'un millier de femmes italiennes a souligné l'importance de pouvoir se réserver du temps : jusqu'à 63 % des femmes ont déclaré se sentir plus énergiques lorsqu'elles parviennent enfin à fais-le. A 50% pourtant, il faut passer plus de temps avec ceux qui aiment et leur faire du bien pour se ressourcer.
Les défis auxquels nous sommes confrontés chaque jour sont innombrables : pour 63 % des femmes avec enfants, le plus grand défi est de pouvoir concilier travail et famille, pour 54 % de trouver du temps pour soi, tandis que pour 42 % est de résister au stress.
Découvrons ensemble quelles sont les 5 bonnes habitudes au quotidien qui peuvent nous aider à mieux faire face aux nombreux défis de chaque jour :
Avant de lire l'article, découvrez comment prendre soin de vous, apprenez à toujours vous valoriser et à vous aimer tel que vous êtes !
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1. De bonnes habitudes alimentaires pour vous aider à relever vos défis au quotidien !
Les défis auxquels nous sommes confrontés au quotidien sont nombreux : notre corps est constamment en mouvement, nous courons d'un côté à l'autre pour essayer d'en faire le plus possible, conciliant travail et devoirs familiaux avec nos passions. , il sera essentiel de nourrir notre corps pour lui apporter toute l'énergie dont il a besoin. De bonnes habitudes alimentaires au quotidien aident à soutenir non seulement le corps, mais aussi l'esprit.
Pensez toujours à prendre 5 repas par jour : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont indispensables, mais pour pouvoir mieux faire face à une vie mouvementée et éprouvante, il faut aussi s'adonner à une collation en milieu de matinée et en milieu d'après-midi. Les barres à base de céréales de la gamme Special K ® représentent l'une des collations idéales : en plus d'être délicieuses (vous pouvez choisir entre celles au chocolat noir, chocolat au lait, fruits rouges) elles contiennent les nutriments essentiels pour pouvoir vous recharger .
Les snacks Special K apportent des vitamines et minéraux essentiels à votre bien-être quotidien : la niacine (vitamine B3) contribue à l'énergie, la vitamine B6 à la vitalité, tandis que acide folique aide à l'endurance physique*.
Les nouvelles barres Special K Protein sont plutôt une source de protéines qui contribuent au maintien de la masse musculaire (dans les variantes noix de coco et cacao ou cassis et graines de courge). **
S'accorder une petite pause pour savourer une collation Special K, c'est d'abord s'offrir un espace à soi, dans lequel nourrir son corps et t'aider à retrouver de l'énergie pour faciliter la reprise de tes engagements quotidiens, t'aider à être la meilleure version de vous-même.
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2. Pour vous aider à relever les défis quotidiens, fixez-vous des objectifs pour la journée !
Tenter de concilier tous les engagements de la journée, de la famille au travail, est un véritable défi que chaque femme connaît bien. Pour pouvoir y faire face de la meilleure des manières sans gaspiller ses énergies, il est essentiel de s'organiser au maximum et de se fixer des objectifs précis : vous pourrez ainsi aussi gagner du temps pour vous et pour ceux que vous aimez. .
Comment mieux planifier sa journée ? Tout d'abord, procurez-vous un agenda, papier ou virtuel, et commencez à marquer les objectifs les plus importants que vous souhaitez atteindre. Pour vous aider, essayez d'utiliser des couleurs différentes pour chaque domaine d'activité (matières professionnelles, tâches ménagères, sportifs...) : il sera plus facile de donner les bonnes priorités, de comprendre quels sont les objectifs prioritaires et d'essayer de trouver un équilibre.
Il est tout aussi important d'estimer le temps qu'il vous faudra pour atteindre chaque objectif et de noter s'il y a des délais ou des urgences. Fixer un calendrier pour chaque activité est essentiel pour pouvoir organiser la journée dans son ensemble : essayez cependant d'être réaliste et de toujours tenir compte des temps morts et imprévus, sans trop vous occuper de choses à faire... ne vous crée qu'un stress supplémentaire ! Entre une activité et une autre, il est juste de prévoir une petite pause et un peu de repos pour se ressourcer.
N'oubliez pas que la flexibilité est également importante : essayez de respecter les priorités que vous vous êtes fixées, mais soyez également prêt à les changer en fonction des besoins qui se présentent sur le moment sans paniquer. Enfin, n'oubliez jamais de vous récompenser : si vous avez été fidèle à toutes les tâches de la journée, offrez-vous une belle récompense, tout ce qui peut vous satisfaire.
3. Les bonnes habitudes au quotidien : consacrez du temps à votre passion !
Consacrer du temps à ce que vous aimez le plus est très important pour vous donner de l'énergie et vous aider, ensuite, à faire face aux défis quotidiens avec le sourire. Bien sûr, il n'est pas facile de se tailler le temps nécessaire dans la frénésie de tous les jours, mais avec un peu d'organisation vous trouverez le moyen de vous accorder ne serait-ce que quelques minutes de calme à consacrer entièrement à vous-même et à votre la passion.
Qu'il s'agisse de lire, d'écouter de la musique, d'écrire, de peindre ou même simplement d'être avec un ami ou votre famille, ne négligez jamais votre passion et nourrissez-la au maximum chaque jour : vous éliminerez stress et tensions. habituel, ou profiter des pauses au travail. Souvent on ne s'en rend pas compte, mais on finit par perdre le peu de temps qu'il nous reste entre un engagement et l'autre attaché au smartphone ou allumer le PC.Soyez conscient de ces moments et exploitez-les de manière constructive.
Pendant votre pause déjeuner, par exemple, ne restez pas scotché à votre bureau et déconnectez-vous complètement des tâches ménagères : sortez prendre quelque chose à l'extérieur, peut-être dans un parc, ou allez dans votre café préféré et lisez quelques pages de un roman.
Prenez de vrais rendez-vous avec vous-même, fixez des moments de la journée que vous ne pouvez pas abandonner : ce programme télévisé que vous aimez tant, le coup de fil à un "ami", le temps de gym... de cette façon, si vous les traitez comme de vraies affaires rendez-vous, vous risquez moins de les négliger.
4. Habituez-vous à cultiver des pensées positives chaque jour !
Cultiver des pensées positives devrait devenir une habitude quotidienne pour pouvoir faire face aux défis quotidiens avec la bonne attitude. Ne banalisons pas : penser positivement ne signifie pas ignorer la tristesse, les tensions et les moments difficiles, mais simplement les aborder de la manière la plus correcte et la plus constructive pour nous rendre encore plus fort !
Alors commencez par vous-même : aimez-vous pour qui vous êtes, ne vous jugez pas et accueillez également les pensées négatives et ce qui vous apparaît comme une limite. C'est la première étape pour les surmonter et devenir la meilleure version de vous-même !Formuler des objectifs positifs en vous concentrant uniquement sur ce que vous pouvez contrôler : tout ne dépend pas de vous.
Soyez reconnaissant pour ce que vous avez, pour votre propre vie, et démontrez cette gratitude avec une attitude positive envers les autres, en agissant sans rien désirer en retour, mais pour le plaisir de partager votre gratitude avec le monde. Vous verrez comment votre propre relation avec votre entourage en bénéficiera !
Apprenez à considérer les expériences négatives comme une leçon : ne réprimez pas la douleur, mais acceptez-la et interprétez-la. Vous en ressortirez plus fort qu'avant et plus confiant. Entourez-vous toujours d'influences positives et éloignez les personnes négatives qui finiraient par vous pomper votre énergie.Dans ces cas, la loi de l'attraction fonctionne : si vous essayez de penser positivement, seules des choses positives vous viendront.
Écrivez quelques phrases positives comme celles-ci que nous vous suggérons et emportez-les avec vous tout au long de la journée : elles vous donneront de l'énergie et de la motivation lorsque vous en aurez le plus besoin.
5. Essayez de marcher une demi-heure chaque jour !
Parmi les bonnes habitudes quotidiennes qui peuvent aider votre corps et votre esprit à mieux faire face à vos défis figure une bonne demi-heure de marche tous les jours. Cette pratique peut vous apporter de nombreux bienfaits, tant physiques que mentaux.
La marche ne demande pas autant d'efforts physiques qu'une activité sportive « intense », mais elle est tout aussi bonne pour la circulation, car elle aide à éliminer le mauvais cholestérol qui a tendance à s'accumuler dans les parois des vaisseaux sanguins, et vous pouvez le faire n'importe où ! une bonne marche augmente votre énergie, améliore le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons et vous aide également à garder votre poids sous contrôle, ce qui prévient les problèmes d'obésité.
Mais les bienfaits de la marche au quotidien ne sont pas seulement pour le corps, mais aussi pour le psychisme ! La marche vous aidera à vous sentir plus détendu. Si vous décidez de le faire le matin dès votre réveil, ce sera un excellent exercice de concentration, cela vous permettra de visualiser les objectifs de votre journée et vous vous sentirez plus concentré tout au long de la journée. Cependant, si vous le faites le soir, cela peut vous aider à relâcher la nervosité et les tensions de la journée. De plus, la marche améliorera la qualité de votre sommeil, réduisant les problèmes liés à l'anxiété, la dépression et le stress.
* Les barres Special K (dans les trois variantes : chocolat noir, chocolat au lait, fruits rouges) contiennent > 15% des Valeurs Nutritives de Référence de la niacine (B3) et de la vitamine B6 qui contribuent à un métabolisme énergétique normal et de l'acide folique qui contribue à la réduction de la fatigue et de la fatigue. A déguster dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.
** Les barres Special K Protein sont sans vitamines ni minéraux ajoutés.
En collaboration avec Spécial K
