Aliments pour un régime : les 10 meilleurs aliments pour perdre du poids
Si vous cherchez des aliments diététiques qui peuvent vous aider à perdre du poids sans renoncer au plaisir de bien manger, vous êtes au bon endroit !
Lors d'un régime alimentaire, en effet, tous les aliments nous semblent « ennemis », mais il existe un certain nombre d'aliments qui nous aident à perdre du poids et qui doivent être considérés comme nos précieux alliés. Ce sont des aliments hypocaloriques qui peuvent nous satisfaire et nous apporter un apport équilibré en vitamines, sucres, protéines et graisses.
Avant de découvrir notre top dix des aliments diététiques, n'oubliez pas d'ajouter à votre panier ces aliments qui ne doivent jamais manquer sur nos tables pour une cuisine saine et équilibrée :
1. Poisson maigre : l'aliment idéal pour votre alimentation !
La plupart des poissons sont bons à manger lors d'un régime ou d'un régime car ils sont faibles en calories. Les seules exceptions sont les poissons marins à haute teneur en matières grasses, comme l'anguille, le hareng ou les sardines, le saumon, le thon et le maquereau.
La cuisine, bien sûr, est également importante. Non aux fritures et à la panure, qui absorbent toute l'huile.Mieux vaut cuisiner sur le grill, dans une poêle avec une seule cuillère à café d'huile ou au four, peut-être avec un peu d'épice pour donner du goût au poisson sans augmenter l'apport calorique, ou même à la feuille. Attention également à ne pas en abuser avec du sel, qui provoque rétention d’eau et hypertension.
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2. Fruits : parmi les aliments les plus recommandés pour perdre du poids
Envie d'une collation en après-midi ou en milieu de matinée ? Mieux vaut choisir un fruit !
Les fruits en général, y compris les bananes, bien que souvent mal vus par ceux qui suivent un régime, ont une quantité calorique inférieure à 1 kcal/g, et sont donc adaptés à la perte de poids. Les baies, les pêches et les pommes sont particulièrement faibles en calories.
Le seul fruit auquel il faut faire attention est l'avocat car il est riche en huiles et graisses et donc particulièrement calorique. Faites également attention aux noix et à tous les fruits secs qui doivent être consommés avec modération.
Les recettes à base de fruits sont très variées : il est possible de créer de beaux smoothies selon les saisons, des desserts sains sans sucre ajouté et pourtant des eaux aromatisées qui sont une grande source de vitamines et ont des propriétés thérapeutiques (presque comme une tisane fraîche !)
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3. Les légumes : l'aliment incontournable dans tous les régimes !
S'il y a un groupe d'aliments que vous pouvez manger sans hésiter dans un régime, ce sont les légumes.Tous les types de légumes sont très faibles en calories et riches en vitamines, minéraux et fibres.
Si jusqu'à présent les légumes n'ont toujours été que la garniture d'un steak pour avoir un plat visuellement plus coloré, doublez désormais les quantités et réduisez drastiquement la taille des steaks. Après le déjeuner vous vous sentirez toujours rassasié, mais vous aurez considérablement réduit la quantité de calories ingérées : une super astuce pour perdre du poids plus rapidement !
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4. Viande blanche : l'un des aliments les plus adaptés au régime
Le poulet et la dinde sont des aliments diététiques et sont un bon choix si vous aimez manger un morceau de viande de temps en temps.
La volaille est peu grasse et avant la cuisson il est conseillé d'enlever la peau et de procéder à la cuisson dans une poêle antiadhésive avec un filet d'huile.Une autre cuisson possible se fait sur la plaque préalablement légèrement graissée.
Les viandes de canard et d'oie ne doivent être consommées qu'en petite quantité et pas très souvent car elles contiennent beaucoup plus de gras que le poulet ou la dinde.
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5. Yaourt nature : le bon aliment pour maigrir avec goût
Le yogourt naturel faible en gras est un excellent aliment de régime car il contient beaucoup de calcium et de protéines, mais peu de calories. Il peut également être utilisé de multiples façons : seul, avec un peu de miel ou une cuillère à café de confiture ou, mieux encore, avec des fruits frais.
De plus, comme il ne contient pas de sucre, vous pouvez également l'utiliser pour préparer des sauces saines pour assaisonner vos plats : il suffit d'ajouter quelques herbes aromatiques finement hachées. Excellente, par exemple, la sauce au yaourt à la ciboulette ou au fenouil sauvage, qui se marient très bien avec les poissons blancs grillés.
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6. Tofu : faible en calories pour une alimentation diététique idéale
Si vous préférez éliminer complètement la viande et le poisson ou si vous voulez au moins une alternative valable, pourquoi ne pas essayer le tofu, un ingrédient si populaire dans la cuisine orientale ?
C'est un "fromage" de soja, qui contient très peu de matières grasses et très peu de calories. N'ayant pas un goût trop prononcé, il se marie très bien avec de nombreux autres ingrédients : vous pouvez le faire en version épicée, avec de la sauce soja, du curry, ou le faire sauter au wok avec des légumes et du riz.
7. Salade : la reine de tout régime pour maigrir rapidement
L'un des conseils de régime typique est de manger une assiette de salade avant toute autre chose. Et c'est efficace ! La raison est simple : bien qu'il soit peu calorique et sans matières grasses, il est riche en eau, il remplit donc rapidement l'estomac, laissant peu de place aux autres plats.
Mais attention à la vinaigrette : mieux vaut opter pour une cuillère à café d'huile d'olive et de vinaigre (vin ou pomme cependant pas de balsamique qui est très sucré) plutôt que de choisir des vinaigrettes plus savoureuses qui s'avèrent être de véritables bombes caloriques.
Si vous n'êtes pas satisfait de l'huile, du sel et du vinaigre, utilisez du yaourt allégé et parfumez-le avec vos épices fraîches préférées (origan, basilic, ciboulette, aneth, ...).
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8. Pommes de terre : parmi les aliments diététiques auxquels vous ne vous attendez pas !
Les pommes de terre, ainsi que les pâtes, ont la mauvaise réputation de faire grossir, même si cela n'a jamais été essayé. Pensez simplement que 100 grammes de pommes de terre (ce qui est une grande quantité) ne contiennent que 70 calories. En plus de l'apport calorique, cependant, il faut également considérer qu'ils sont très nutritifs et, surtout, ils aident à se rassasier facilement.
Par exemple : saviez-vous que la peau des pommes de terre est très riche en minéraux ? Il vaut donc mieux prendre des pommes de terre bio, les laver correctement et ne pas les retirer. Dans ce cas également, il est préférable de choisir la cuisson à la vapeur, qui maintient les propriétés nutritionnelles inchangées (ou presque). Pour aromatiser... les épices sont toujours les meilleures amies des régimes !
9. Eau : maigrir vite en buvant plus !
De toute évidence, quel que soit le régime alimentaire, boire est essentiel. D'un autre côté, notre corps est composé à 70 % d'eau, n'est-ce pas ?
Dans un régime, ça va sans dire, les boissons gazeuses, la bière (qui contient entre autres de la levure, donc gonfle) et les thés sucrés doivent être éliminés.), dont il faut boire au moins deux litres par jour.
De plus, si vous buvez au moins 2-3 verres d'eau avant un repas, vous vous sentirez rassasié plus tôt !
10. Le café : un autre aliment idéal pour perdre du poids
Une tasse de café ne contient que 2 calories, si elle est bue évidemment sans ajout de sucre ou d'édulcorants (recommandé, sinon obligatoire dans tout régime qui se respecte).
Le café est un aliment idéal pour accélérer le métabolisme et perdre du poids plus rapidement, grâce à son action thermogénique et stimulante qui aide à brûler les graisses.
Il aide également à réduire la sensation de faim. Mais attention à ne pas en faire trop !
Et pour accélérer votre métabolisme et brûler plus de calories, découvrez ces autres aliments que nous vous recommandons :
