Puis-je manger du chocolat pendant l'allaitement? Oui, à petites doses.
Le chocolat met beaucoup de femmes en crise, même pendant la grossesse. Même si on sait que ce n'est pas vraiment un aliment sain, parfois on ne peut pas s'en passer ! Pourquoi? Aujourd'hui, nous allons découvrir ses principales caractéristiques et nous vous donnerons quelques conseils pour garder le « fouloir » pour le chocolat à distance. Si vous vous préparez à l'accouchement, passez en revue dans la vidéo ci-dessous les aliments à surveiller jusqu'à la naissance du bébé.
Les propriétés du chocolat
Ne nous mentons pas : depuis la nuit des temps, le chocolat est un aliment réconfortant, un régal à déguster dans les moments de désespoir ou à la fin d'un bon dîner, en dessert.
Nous, les femmes, sommes particulièrement gourmandes et l'envie de chocolat semble atteindre son paroxysme lorsque l'on est enceinte ou que l'on allaite, alors qu'il faut faire plus attention à son alimentation.
Qu'y a-t-il de si addictif dans le chocolat ? Et y a-t-il des avantages à en manger régulièrement ?
En situation normale, donc pas lorsque l'on est enceinte ou que l'on allaite, consommer un morceau de chocolat (noir) chaque jour n'est que bon, selon de nombreuses études scientifiques de portée mondiale. Cette bonne nouvelle ! Bien sûr, mais comme toutes les bonnes choses à manger, il y a aussi de gros "mais" à garder à l'esprit.
Tout d'abord, le chocolat n'est bon que s'il est foncé et s'il se caractérise par un « pourcentage élevé de cacao à l'intérieur, au moins 70 %, associé à un faible taux de sucre. Les quantités doivent être maîtrisées et ne pas tomber dans les excès. qui font plus de dégâts qu'autre chose.
Si vous respectez ces règles, il n'y a aucune raison de ne pas vous laisser tenter par des plats réconfortants.
Les bienfaits du chocolat résident dans ses caractéristiques spécifiques : il contient des substances qui protègent les systèmes nerveux, immunitaire, cardiovasculaire et cérébral. Ce sont des antioxydants comme les flavonoïdes qui ont pour mission de protéger nos cellules, de lutter contre le vieillissement.
De plus, le chocolat est bon car il contient de nombreux minéraux comme le magnésium, environ 300mg pour 100g, le potassium, le phosphore et le fer ; de précieux alliés pour lutter contre la faim.
Enfin, il semble que le chocolat abaisse le mauvais cholestérol (LDL) et remonte le moral.
Les notes favorables continuent, mais alors pourquoi une nouvelle maman remet-elle en cause la consommation de chocolat pendant l'allaitement ?
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Le régime idéal pour la mère qui allaite
Tout simplement parce que celles qui allaitent doivent suivre un peu plus de précautions dans leur alimentation qu'une femme dans un état normal.
Une alimentation saine pendant la grossesse et l'allaitement apporte d'énormes avantages à la composition du lait maternel, le seul aliment pour le nourrisson dans les premiers mois de la vie, et il est donc important qu'il soit équilibré autant que possible et basé sur le nouveau besoins caloriques. .
Pendant l'allaitement, une femme consomme beaucoup d'énergie pour produire le lait nécessaire pour nourrir et élever son bébé, ce qui entraîne une plus grande dépense d'énergie calorique.
Son apport quotidien est estimé à environ 2300-2400 calories, et celles-ci doivent être acquises grâce à une alimentation riche en protéines, légumes et fruits.
Inutile de bouleverser les habitudes alimentaires, il suffit d'augmenter quelques doses et de mieux équilibrer les nutriments. Ils doivent tous être là, y compris les lipides et les glucides.
Presque tous les aliments sont donc autorisés dans l'allaitement, s'ils sont pris à petites doses, à l'exception des aliments très gras et frits, ainsi que de l'alcool, qu'il faut juste supprimer de l'alimentation.
Pour les autres aliments, cependant, la règle du « peu c'est mieux » s'applique, y compris les sucreries.
Par souci d'exhaustivité, sachez qu'il existe certains aliments qui peuvent altérer le goût du lait maternel, découvrez lesquels dans notre article !
Les bonbons pendant l'allaitement sont-ils mauvais pour le bébé?
Hormis l'alcool et la caféine à fortes doses, pendant l'allaitement il n'y a pas d'aliments nocifs pour le bébé qui se nourrit du lait maternel.
En revanche, il existe des aliments potentiellement allergènes, comme les fruits secs ou les crustacés, qu'il est toujours préférable d'incorporer progressivement dans son alimentation, ayant ainsi le temps de vérifier une éventuelle réaction chez le nouveau-né. Si vous remarquez que le bébé a des selles différentes que d'habitude, est perturbé dans son sommeil ou a encore des problèmes de ventre, il est préférable d'en discuter avec le pédiatre.
Pour les desserts, la règle générale est qu'il vaut mieux les consommer avec une extrême modération, et privilégier ceux qui ne sont pas trop élaborés et caractérisés par une quantité réduite de sucre. Si vous vous retrouvez à célébrer une "occasion spéciale", il n'y a rien de mal à profiter d'un beau gâteau de cérémonie.
Ce sont des conseils que vous devez toujours suivre pour protéger votre santé, pas seulement lorsque vous allaitez un bébé.
A ce stade, vous pouvez vous accorder une petite dérogation à la règle, sachant que si vous avez déjà mangé les mêmes douceurs pendant la grossesse, le bébé a certainement déjà apprécié le goût du dessert ! Lorsque nous parlons de bonbons, nous entendons toute cette gamme d'aliments contenant des sucres de toutes sortes, des biscuits au tiramisu, jusqu'au chocolat lui-même.
Chocolat en lactation : combien en manger et lequel
Le chocolat ne doit pas être un plat prédominant dans l'alimentation d'une nouvelle maman qui allaite, car il entre dans la catégorie des "bonbons" et contient surtout de la caféine, ce qui peut rendre le bébé très irritable et agité. Cependant, il est possible de le consommer en toute sécurité si vous ne dépassez pas les doses et si vous préférez le bon type de chocolat.
Il existe de nombreuses critiques et discussions ouvertes sur l'opportunité de manger ou non du chocolat pendant l'allaitement, mais il est bon de séparer les différents types de chocolat sur le marché.
Les chocolats noirs et extra noirs ne sont pas nocifs en tant qu'aliment, tandis que les autres variantes sont moins bien vues, à l'exception du chocolat blanc.
En effet, lors de l'allaitement le type de chocolat à privilégier est le blanc car il contient moins de caféine que tous les autres types. De plus, il ne contient ni cacao solide ni théobromine ; ce dernier exerce une action cardiotonique et vasodilatatrice chez le nouveau-né.Il est également vrai que le chocolat blanc se caractérise par un pourcentage de sucres ajoutés plus élevé que les autres types, il peut donc très bien être alterné avec le chocolat noir.
L'important est de toujours choisir un chocolat avec un faible pourcentage de caféine car c'est la seule substance qui peut irriter significativement votre bébé. Le ministère de la Santé ne donne pas d'indications précises sur la quantité de caféine à consommer pendant l'allaitement, mais recommande de ne pas dépasser 300mg par jour pendant la grossesse, qui peuvent être pris dans 1 ou 2 tasses de café ou même dans un peu de chocolat.
Par conséquent, si vous vous demandez combien de chocolat vous pouvez manger pendant l'allaitement, notre réponse est 1 ou 2 carrés de temps en temps, de préférence noir ou blanc.
Attendez d'avoir passé la première étape de l'allaitement pour le chocolat au lait ou Kinder, mais nous ne vous jugerons pas si vous en goûtez quelques morceaux lors d'un dîner entre amis !
Envie de chocolat, comment ça s'arrête ?
Juste au moment où nous devrions nous contenir davantage avec de la nourriture et ne faire que des choix sains pour notre propre santé et celle de notre enfant, voici une faim sans précédent et le désir inévitable de quelque chose de savoureux (qui la plupart du temps est tout sauf sain). Comment contrer l'envie de chocolat pendant l'allaitement ?
Essayez de réfléchir aux conséquences de manger du chocolat tous les jours ; votre bébé ne se nourrit que de votre lait et vos décisions alimentaires affectent son bien-être. Si cela ne suffit pas, rappelez-vous également que les chocolats sont de petites friandises et qu'ils doivent le rester : le chocolat contient une substance appelée acide oxalique qui se lie à certains sels minéraux naturellement présents dans le chocolat, comme le calcium, le fer et le magnésium. Si l'acide oxalique se lie à ces substances, il inhibera les fonctions et le chocolat deviendra potentiellement nocif, ce que vous ne pouvez pas vous permettre pendant l'allaitement.
La clé du succès à la merci des hormones du post-partum est la modération et l'activité physique. Si vous constatez que vous cédez souvent au chocolat réconfortant, réparez-le avec une marche saine.
