Comment calculer son poids idéal et se remettre en forme
Combien de fois avez-vous dit "à partir de lundi je vais faire un régime" mais ensuite vous ne l'avez pas fait ? Cela arrive à tout le monde, mais l'important est de ne pas se laisser envahir par le sentiment de culpabilité. Si vous sentez que vous n'êtes pas à l'aise avec votre forme physique et que votre santé en souffre aussi, il est probablement temps de prendre un chemin guidé pour trouver la forme perdue.
Une des premières choses à faire est de comprendre, à travers une comparaison entre poids et taille, comment calculer votre poids idéal. On vous en parle ci-dessous.
Mais d'abord, saviez-vous que tout corps peut être associé à une forme ? Dans cette vidéo, nous parlons des formes du corps et comment les mettre en valeur.
Qu'entend-on par poids idéal ?
Pour savoir comment calculer le poids idéal, il faut se référer à des formules mathématiques élaborées après des années d'analyse concernant le corps humain masculin et féminin, leur poids et leur taille en fonction de l'âge.
Ces études ont conduit à l'élaboration d'un tableau avec des valeurs pour vérifier ensuite, une fois les données obtenues, si vous êtes dans la fourchette de poids normal, d'insuffisance pondérale ou de surpoids.
Avant de continuer, nous vous recommandons de ne pas confondre votre poids idéal avec un poids santé. Ce dernier est en effet considéré comme le poids capable de donner le maximum de sensation de bien-être, mais il ne doit pas nécessairement coïncider avec le poids idéal.
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Comment calculer le poids idéal : les formules
Voici une série de formules célèbres pour arriver au calcul du poids idéal. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'estimations et que vous ne devez donc pas considérer les données comme absolues. Ce n'est que par une visite chez le médecin compétent, diététicien ou nutritionniste, que vous pourrez définir ensemble quel est le poids idéal pour vous.
Calculez votre poids idéal avec l'une de ces formules.
- Formule de Lorenz
C'est l'un des plus utilisés mais ne tient pas compte de l'âge et ne s'adapte pas bien aux sujets squelettiques.
Poids idéal Homme = taille en cm - 100 - (taille en cm - 150) / 4
Poids idéal Femme = taille en cm - 100 - (taille en cm - 150) / 2
- La formule de Broca
C'est l'un des plus simples mais ne prend en compte que la hauteur sans la rapporter au poids.
Poids idéal pour les mâles = taille en cm - 100
Poids idéal pour les femelles = taille en cm - 104
- Formule Wan der Vael
Poids idéal Hommes = (taille en cm - 150) x 0,75 + 50
Poids idéal Femme = (taille en cm - 150) x 0,6 + 50
- formule berthéenne
Il ne fait pas de distinction entre l'homme et la femme
Poids idéal = 0,8 x (taille en cm - 100) + âge/2
- La formule de Perrault
Il ne prend pas en compte le sexe
Poids idéal = Taille en cm - 100 + âge / 10 x 0,9
- Formule clés
Poids idéal Hommes = (taille en m) ² x 22,1
Poids idéal femme = (taille en m) ² x 20,6
- La formule de Travia
Il ne fait pas de distinction entre le sexe masculin et féminin
Poids idéal = (1,012 x hauteur en cm) - 107,5
- Formule Liví
Il ne différencie pas le sexe masculin et féminin
Poids idéal = (2,37 x taille en m) 3
- Formule Buffon, Roher et Bardeen
Poids idéal Hommes = (1,40 x taille en dm3) / 100
Poids idéal Femme = (135 x taille en dm3) / 100
Calcul de l'IMC
L'indice de masse corporelle (IMC ou BMI) est une valeur qui vous permet de classer l'individu dans l'une des bandes suivantes :
- insuffisance pondérale
- poids normal
- embonpoint
- obèse
- obèse sévère
Voici le calcul à faire pour arriver à la valeur de l'IMC : poids / taille x taille.
C'est plutôt le tableau des valeurs où comparer notre résultat.
Le poids idéal pour le bien-être du corps et de l'esprit
Maintenir un corps sain et prendre soin de sa forme physique est très important avant tout pour éviter des maladies même graves qui impliquent tout l'organisme : maladies cardiovasculaires, hypertension, hypercholestérolémie, maladies articulaires.
Être très loin d'atteindre le poids idéal nuit également au psychisme avec l'avènement de troubles tels que la dépression et l'anxiété. Prendre soin de soi et voir des résultats au fil du temps augmente l'estime de soi et améliore l'humeur, nous amenant à faire de mieux en mieux.
Dans les cas les plus graves, il est bon de contacter un expert pour comprendre les causes qui ont fait coïncider inconfort corporel et inconfort psychologique.
Atteindre et maintenir le poids idéal
Après avoir découvert comment calculer le poids idéal, il est temps de l'atteindre et surtout de le conserver. Ce n'est pas facile, il faut agir immédiatement sur les mauvaises habitudes : alimentation inadéquate et peu ou pas de mouvement physique.
Tout d'abord, sur la base du calcul que vous avez effectué, vous serez en mesure de dire si votre indice de masse corporelle (indiqué par les abréviations BMI ou BMI) se situe dans la plage de poids insuffisant, en surpoids ou normal. Sur cette base, la bonne stratégie peut être définie pour augmenter ou diminuer les calories ingérées ainsi que pour accélérer l'activité sportive, ou si nécessaire, arrêter complètement le sport que vous pratiquez (faire parfois trop de sport peut nuire à l'organisme).
Il est très important de ne pas se figer sur la valeur résultant du calcul du poids idéal, c'est en fait un nombre à prendre avec précaution, les variations de 2 ou 3 kilogrammes par rapport à ce nombre sont tout à fait normales et très subjectif.
Mode de vie et poids idéal
Le risque d'obésité est ce qui afflige le plus le monde moderne, mettant en danger la santé de millions de personnes, et est dû à toute une série de mauvaises habitudes qui se sont de plus en plus enracinées au fil du temps :
- nous préférons la voiture plutôt que de marcher une partie du chemin
- nous faisons envoyer les courses à la maison sans avoir à aller au supermarché
- nous passons de nombreuses heures devant des PC et des smartphones, souvent dans des positions incorrectes qui affectent la posture et les douleurs articulaires associées
- nous mangeons souvent des aliments artificiels gras pleins de conservateurs simplement parce qu'ils sont prêts et que nous n'avons pas à cuisiner
Ce ne sont là que quelques exemples, mais ils entraînent irrémédiablement une augmentation du risque d'obésité chez les hommes comme chez les femmes, compromettant leur santé.
La principale chose à faire est d'intervenir sur les calories que nous consommons habituellement dans la journée ainsi que sur la qualité des aliments que nous achetons : c'est le seul moyen d'atteindre le poids idéal puis d'y parvenir et de le maintenir constant dans le temps.
Le corps humain est composé à la fois de masse grasse et de masse maigre en différents pourcentages. Chez certains sujets, la masse maigre peut prévaloir sur la masse grasse ou vice versa, de plus la graisse corporelle localisée en des points spécifiques, suite à la prise de poids, peut s'intensifier. Que faire?
Vous devez estimer vos besoins caloriques en fonction de votre indice de masse corporelle (IMC ou IMC) et aussi considérer le travail que vous effectuez et qui occupe donc la majeure partie de votre journée ; dans le calcul, notez également la taille, l'âge et le niveau d'activité physique que vous effectuez au cours de la semaine.
Le besoin énergétique quotidien représente la quantité quotidienne de calories qui vous permet d'atteindre progressivement le poids idéal si votre poids actuel est supérieur (régime hypocalorique) ou inférieur (régime hypercalorique).
