Rentrée cervicale ? Voici le top 5 pour y remédier
Les vacances ne sont plus qu'un souvenir, et nous sommes tous revenus aux rythmes quotidiens habituels : la détente et les loisirs ont cédé la place au travail, à la famille et aux engagements et, malheureusement, aussi à une vieille connaissance désagréable - le stress ! La routine quotidienne conduit souvent à une situation stressante pour le corps, surtout dans les semaines qui marquent le début de la saison d'automne, lorsque les jours raccourcissent et que les températures commencent à baisser. De nombreuses heures passées devant l'ordinateur, l'agenda chargé d'échéances et d'engagements, les soucis et le stress du quotidien amènent les muscles à se contracter involontairement et à créer des tensions, principale cause de maux de tête communément appelés "cervicaux", c'est-à-dire précisément , associée à des tensions qui entraînent des douleurs musculaires au niveau de la nuque et des épaules.
Un trouble fréquent, surtout en cette période, qui nécessite une attention et des interventions spécifiques, comme confirmation Gennaro Bussone, Chef émérite de l'Institut neurologique C. Besta de Milan et Président d'honneur de l'ANIRCEF : "Pour de nombreux Italiens, avec l'intensification du rythme de travail et les changements climatiques qui marquent l'arrivée de l'automne, les maux de tête surviennent majoritairement de type tensionnel et occasionnels, associés à des douleurs dans la région cervicale. Un trouble qu'il ne faut pas sous-estimer, qui est souvent causé par l'état de stress, auquel s'ajoutent l'adoption de mauvaises postures au travail et de mauvaises habitudes alimentaires. En quelques semaines, le corps passe de la vie au grand air des belles journées d'été, à la reprise d'une vie sédentaire et d'une routine de travail intense, auxquelles s'ajoutent également moins d'heures de lumière et des températures plus basses".
Il n'y a actuellement aucune preuve claire pour démontrer que la douleur de la céphalée de tension peut être liée dans certains cas à une contracture ou à une tension musculaire dans la région cervicale, cependant il est communément admis que l'adoption d'une posture correcte et d'un mode de vie sain, qui inclut le mouvement et l'extérieur activités, sont une aide valable pour soutenir et protéger le bon fonctionnement du corps. - explique Bussone - Il est utile de préparer l'arrivée de la saison automnale, en aidant le corps, mais aussi l'esprit, à passer progressivement des belles journées estivales de détente des vacances aux longues heures de sédentarité et de travail. De plus, lorsque les premiers symptômes apparaissent, il est important d'intervenir immédiatement avec un anti-inflammatoire, comme le naproxène, qui agit rapidement en bloquant l'évolution de l'épisode avant que la douleur n'atteigne son pic".
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Si vous aussi vous souffrez de ce mal désagréable, suivez les 5 conseils de l'expert pour prévenir - et soulager ! - cette maladie désagréable :
- PRÉPAREZ-VOUS À L'AVANCE - se préparer progressivement, dès les premiers jours après le retour de vacances, au changement de rythme qui accompagne l'arrivée de l'automne est utile pour éviter de stresser l'organisme. Regarder le travail avec sérénité, se fixer des objectifs réalistes, est le meilleur outil pour éviter de tomber dans l'état de tension qui peut provoquer des épisodes de maux de tête.
- MOUVEMENT ET POSTURE - même si les priorités quotidiennes sont différentes de celles des jours de vacances et de loisirs, il ne faut pas trop s'adonner à une vie sédentaire. Une astuce utile est d'organiser les journées au bureau en prévoyant des pauses pour éviter de passer trop d'heures au même poste au bureau. et, à la fin de la journée de travail, découpez un espace pour pratiquer le mouvement à l'extérieur. Faites également attention à adopter une posture correcte, aussi bien au bureau que dans les moments de détente, pour éviter les tensions dans les muscles et les ligaments, causées par exemple par la mauvaise habitude de pencher la tête en avant.
- LA PUISSANCE EST AUSSI IMPORTANTE - adopter une alimentation saine, avec des repas à intervalles réguliers, est très utile pour la prévention de ces troubles. Une alimentation riche en liquides, fruits et légumes sera un allié précieux, avec une attention particulière au petit-déjeuner, pour commencer la journée avec le bon apport énergétique.
- AGIR, PAS POUR SOUFFRIR ! - si les premiers symptômes de maux de tête apparaissent, ne souffrez pas en silence ! Courir immédiatement pour se couvrir avec un remède anti-inflammatoire, tel que le naproxène, et intervenir pour bloquer l'évolution de l'épisode et l'intensification de la douleur (au cas où le mal de tête augmente en fréquence et en intensité, il est essentiel de contacter un expert pour plus d'informations) .
- APPRENDRE À RELAXER - Apprendre progressivement à gérer ses journées avec une attitude détendue et positive, pour éviter qu'elles ne deviennent une source de stress pour notre corps, nous exposant ainsi à des risques de maux de tête. Se tailler de petits moments de détente au cours de la journée permet de ne pas gaspiller d'énergie et de maintenir l'équilibre psycho-physique de notre corps.
