Comment faire caca : astuces et remèdes naturels contre la constipation
Comment faire caca sans trop d'effort pour lutter contre la constipation (chronique ou non) et garantir au "intestin" une évacuation régulière des selles ? C'est facile à dire ! Aller aux toilettes peut devenir plus facile que prévu si vous suivez nos conseils : pas de médicaments, ce sont uniquement et exclusivement des remèdes naturels qui facilitent le transit intestinal. La première précaution doit cependant « être de pratiquer » une activité physique tout aussi régulière, indispensable pour aider l'intestin à l'évacuation. Voici quelques exercices pour avoir un ventre plat :
Comment faire caca ? Chaque intestin est différent !
Chaque intestin est différent de l'autre, et la première étape pour faire caca plus facilement et régulièrement est d'apprendre comment fonctionne votre intestin. serait d'y aller au moins trois fois par semaine et pas plus de trois fois par jour.
Pour certains donc, l'évacuation des selles peut être plus facile suite à un stimulus précis, pour d'autres cela nécessitera des séances plus longues aux toilettes... Bref, aller aux toilettes est une chose personnelle et votre intestin n'y est pas obligé. il est donc important d'identifier pendant la journée le moment où il est le plus facile et le plus naturel pour vous d'aller aux toilettes (les selles pourraient être ressenties plus fréquemment, par exemple, après le petit-déjeuner, le café ou après le dîner) et essayez de créer cet espace pour vous, en toute tranquillité.
Ceux qui souffrent de constipation chronique risquent souvent de faire du caca une véritable obsession... rappelez-vous que le calme est la clé pour gérer le problème, ne vous inquiétez pas et ne laissez pas la salle de bain monopoliser votre vie !
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Choisissez la position la plus appropriée pour l'évacuation des matières fécales
"Comment faire caca" peut sembler une question assez absurde : qui ne sait pas faire caca ? Pourtant, peut-être serez-vous surpris de savoir que la plupart d'entre nous le font dans le mauvais sens, et parlons de la bonne position à adopter sur le vase ! C'est le best-seller de Giulia Enders, "L'intestin heureux" (un livre également recommandé aux personnes souffrant du syndrome du côlon irritable) qui a porté à l'attention du grand public ce qui avait déjà été démontré dans le domaine scientifique depuis au moins une décennie. : la meilleure position pour expulser les selles et éviter la constipation est celle du « squat », qui consiste à se tenir debout sur les jambes comme des animaux.
La position assise classique que nous adoptons sur les toilettes, en effet, rend l'évacuation des selles plus compliquée car le rectum se plie, provoquant une sorte de "fermeture" du passage des selles elles-mêmes. Faire caca en position accroupie, en revanche, permet de se libérer plus facilement. Une bonne astuce pour éviter de devoir renoncer à l'assise confortable (qui nous détend tellement) peut être d'utiliser un tabouret qui nous permet de lever un peu les jambes, en pliant le dos vers l'avant, comme si nous étions accroupis.
Les médecins recommandent également d'éviter d'essayer trop fort de faire caca. Des efforts excessifs, en effet, peuvent affecter le fonctionnement des muscles du plancher pelvien, du sphincter anal, ainsi que de l'ampoule rectale.De plus, les personnes souffrant de constipation sont plus sujettes à l'apparition d'hémorroïdes.
Contre la constipation, consommez beaucoup de fibres !
Une « alimentation riche en fibres est indispensable pour pouvoir aller aux toilettes plus facilement et lutter contre la constipation chronique et la constipation. La dose quotidienne recommandée de fibres est d'environ 18-30 grammes par jour. Les fibres aident à la selle et sont surtout contenues dans les fruits et légumes frais, ainsi que les grains entiers.Dans votre alimentation, essayez de préférer le pain et les pâtes complets aux plus raffinés, ils regorgent de fruits, de légumes et de légumineuses.
Les pruneaux font partie des aliments riches en fibres qui sont les plus efficaces pour faciliter l'évacuation des selles : essayez d'en prendre tous les jours, régulièrement, peut-être comme collation ou dessert. Dans la plupart des cas, ils aideront à la selle. avis médical, enfin, vous pourriez penser à prendre des suppléments de fibres : attention cependant, cela doit être une solution à court terme, les fruits et légumes de saison auront toujours la priorité pour leur apport nutritionnel élevé !
Parcourez dès maintenant notre album ci-dessous pour découvrir quels sont les 50 aliments riches en fibres à consommer régulièrement pour lutter contre la constipation :
Voir aussi : 50 aliments riches en fibres à manger régulièrement
Pour aller aux toilettes en toute simplicité, l'hydratation est indispensable !
Enfin, nous arrivons à un conseil vraiment fondamental : une « alimentation riche en fibres et une activité physique » ne suffisent pas à faire caca. L'hydratation est tout aussi importante : pour vraiment se débarrasser des selles, il est nécessaire d'introduire beaucoup de liquides dans notre corps, au moins 2 litres d'eau par jour.
L'eau contenue dans l'intestin rend les selles plus molles, favorisant leur évacuation, qui se fait - par conséquent - plus facilement. L'introduction de liquides chauds comme le thé, le café et les tisanes peut être très utile pour stimuler le transit intestinal (mais attention à ne pas en abuser, notamment avec le café, car cela pourrait provoquer - au contraire - une déshydratation) !
L'un des remèdes naturels les plus populaires contre la constipation est la consommation d'eau chaude et de citron le matin, une demi-heure avant le petit-déjeuner. L'eau dans l'intestin aide à ramollir les selles et, en même temps, aide à stimuler l'activité musculaire intestinale.
Pour plus d'informations scientifiques sur la façon de faire caca, vous pouvez visiter le magazine Santagostino Medical Center.
