Perdre 30 kilos : voici comment le faire de façon saine
Méthode Dukan, régime Atkins ou régime de South Beach : avez-vous essayé tous les régimes possibles et inimaginables, mais n'avez-vous jamais obtenu le succès souhaité ? Eh bien, il est temps d'en dire assez à la privation et d'arrêter de compter sur une méthode miraculeuse après l'autre. Seulement de cette façon, il sera possible de perdre 30 kilos. Les régimes extrêmes, en fait, sont conçus pour être suivis à court terme. La tendance, en effet, est de ne rester motivé que pendant la durée du régime, alors qu'une fois interrompu, on revient inévitablement aux anciennes habitudes, pour finir par manger exactement la même chose voire plus qu'avant. Avant de se lancer dans une démarche minceur, il est donc urgent de changer définitivement de mentalité et de mode de vie. Mais comment le faire? Découvrons ensemble !
Petite mais juste recommandation : si vous souhaitez perdre du poids, consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans un régime !
Avant de continuer, regardez cette vidéo et découvrez quels aliments vous pouvez toujours manger !
Quand faire un régime
Avant de se lancer dans un régime, il est essentiel que l'esprit soit prêt et suffisamment motivé pour prendre cette voie au sérieux. Il existe des conditions, en particulier, qui peuvent amener une personne à décider de perdre du poids, comme un mal de dos excessif ou une glycémie élevée. Les problèmes de santé, en effet, plus que les besoins esthétiques, nous font prendre conscience des dangers qui se cachent derrière le surpoids et l'obésité et s'accrochent à l'individu qui en souffre comme une épée de Damoclès. Seule cette prise de conscience peut nous stimuler à prendre soin de nous et à agir avant qu'il ne soit trop tard.
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Comment réussir à perdre du poids
Comment perdre du poids quand aucun régime ne semble fonctionner ? Il arrive en effet que même le système Weight Watchers, qui promeut un mode de vie sain, échoue. Ce faisant, la personne qui veut perdre du poids finit seulement par prendre plus de poids. Par conséquent, plutôt que de lire les conseils souvent contradictoires des livres de nutrition, il est important de commencer à étudier et à comprendre les étiquettes des produits que nous ingérons quotidiennement. Pour réduire significativement les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, vous devez d'abord apprendre à regarder de plus près les valeurs nutritionnelles affichées derrière l'emballage. En faisant cela, vous serez plus motivé à préférer les produits crus et naturels plutôt que les aliments riches en sucre, ou les aliments à base de grains entiers plutôt que les farines raffinées. Évidemment, la transition n'est pas toujours facile et immédiate, mais avec un peu de patience, vous vous y habituerez rapidement. En mangeant sainement et sans privation, vous direz adieu à cette sensation de fatigue et de paresse qui caractérise habituellement les régimes.
Donc, en général, pour perdre 30 livres, vous devez vous assurer que votre nourriture est aussi fraîche et saine que possible. Par exemple, au lieu de boire du jus d'orange, pourquoi ne pas manger directement le fruit ? Les aliments industriels, en effet, contiennent souvent des sucres et des graisses dont les consommateurs moins attentifs ne sont pas conscients.
Perdre 30 kg : une journée type
Si vous voulez perdre 30 kg, vous devez d'abord changer votre mode de vie. Voici donc une journée type pour s'en inspirer. Commencez toujours par un petit-déjeuner nutritif, comme de la bouillie d'avoine, à laquelle vous pouvez ajouter des fruits frais, des noix, des raisins secs et même de la cannelle. Cette épice, en effet, aide à parfumer le plat, sans ajouter de sucre. Alternativement et selon le type de fruits avec lesquels vous avez choisi d'enrichir la bouillie, il est possible de remplacer la cannelle par de la poudre de vanille naturelle.
Le midi, aux fritures et aux aliments caloriques, préférez une grande portion de salade composée ou de légumes, accompagnée de viande, omelette, poisson ou jambon, sans oublier les glucides comme le riz, les pâtes complètes, les haricots blancs ou les pommes de terre.
Au dîner, en revanche, privilégiez les vitamines, en cuisant des légumes de saison au four.
Une règle stricte et rapide pour faire fonctionner n'importe quel régime est de ne jamais abandonner les collations, de manger en milieu de matinée et en milieu d'après-midi. Les aliments les plus adaptés pour nous rassasier sans nous faire grossir sont : les yaourts allégés, les fruits frais et, alternativement, une poignée de fruits secs.
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Perdre 30 kilos : une recette typique
Si vous n'êtes pas inspiré et que vous n'aimez pas cuisiner, n'ayez crainte, il existe de nombreuses recettes saines et savoureuses qui vous aideront à perdre du poids en continuant à manger régulièrement. Voici une recette typique, simple et rapide, à réaliser aussi bien au dîner qu'au déjeuner : la salade de chèvre chaud
Pour une portion :
150 grammes de fromage de chèvre frais
Légumes et crudités de votre choix (par exemple : concombre et tomate)
Sésame
Une cuillère à café de miel
Sel et poivre
Préparation:
Nettoyez les crudités et les légumes et coupez-les en petits morceaux avant de les assaisonner de sel et de poivre.
Dans une poêle avec un peu d'huile, faire revenir le fromage de chèvre pendant 5 minutes. Quand il devient doré sur les côtés et en dessous, cela signifie qu'il est prêt. Ajouter une cuillère à café de miel et de sésame dans la poêle. Laissez le miel caraméliser légèrement, puis placez le fromage de chèvre sur la salade.
Bon appétit!
Le sport c'est la vie !
En plus de changer son alimentation, il faut dire adieu aux mauvaises habitudes, principalement un mode de vie sédentaire. En termes simples, vous devez commencer à faire des mouvements sains. Et peu importe si vous ne voulez pas rejoindre la salle de gym par modestie ou pour économiser de l'argent, vous pouvez commencer simplement par une course à pied ou, au contraire, une marche rapide de quelques kilomètres dans votre parc de la ville. De plus, grâce à certains programmes et tutoriels sur le web, il est possible de se former gratuitement et dans le confort de son foyer. Bref, il n'y a plus d'excuses pour ne pas pratiquer une activité physique saine et appropriée, avec un entraînement constant tout au long de l'année. Ce n'est qu'en accompagnant le sport d'une alimentation équilibrée qu'il sera possible de perdre 30 kilos.
Comment être capable de perdre du poids de façon permanente
De manière générale, si vous souhaitez perdre 30 kilos, le conseil que nous pouvons vous donner est d'abord d'accepter que ce sera un voyage long et fatiguant, mais surtout d'être patient avec vous-même. Acceptez qu'il y aura des rechutes, mais luttez avec vous-même pour ne pas tomber dans de vieilles habitudes malsaines. Ne vous découragez pas et avancez en pensant à votre bien et à votre santé. La règle d'or est une seule : pas de privation. Mangez tout de manière équilibrée et n'utilisez pas la nourriture comme valve anti-stress.
Quelques conseils utiles pour perdre du poids :
Vous souhaitez perdre du poids tout en prenant soin de votre santé ? Voici quelques conseils:
- Contactez un médecin spécialisé dans le secteur qui saura vous indiquer le régime le plus adapté et vous suivra tout au long du processus de perte de poids.
- Les fringales disparaîtront d'elles-mêmes si vous mangez à satiété pendant les repas et de façon saine et équilibrée, avec des plats à base de glucides complexes et de protéines.
- Si vous avez un penchant pour le chocolat, rien ne vous empêche d'en profiter de temps en temps. L'important est de ne pas en faire trop !
- Si vous n'êtes pas passionné de sport, privilégiez une activité physique amusante et stimulante pour vous !
- Changez votre alimentation progressivement et progressivement. Ne tordez pas tout d'un coup.
- Visez un objectif précis et concret. En le visualisant, vous pourrez rester motivé et ne pas vous laisser submerger par les vieux démons.
- Ne vous laissez pas influencer par les autres. Faites ce que vous pensez être bon pour vous !
- N'oubliez jamais les avantages que la perte de poids aura sur votre santé.
