Comment perdre 5 kg en un mois !
Perdre 5 kg en un mois n'est certes pas un objectif facile, mais ce n'est pas non plus impossible : avec une alimentation équilibrée on peut perdre entre 500 grammes et 1 kg par semaine, ce qui en un mois deviendrait un peu moins de 4 kg Cependant, on considère que souvent les chiffres sur la balance augmentent le gonflement dû non seulement à la graisse, mais aussi à la rétention d'eau, il n'est pas impossible de perdre 5 kilos en un mois, même en dégonflant un peu d'eau. Pour drainer plus rapidement, essayez d'ajouter à l'eau que vous buvez un supplément drainant puissant, tel que Drenax Forte, proposé sur Amazon.
Les régimes de dernière minute qui promettent de tout vous apprendre pour perdre 5 kg en un mois laissent souvent le temps qu'ils trouvent : à la première erreur vous risquez de récupérer immédiatement tout ce qui a été perdu, surtout si le régime n'a pas été accompagné de exercice physique. Nous essaierons donc de vous donner les suggestions les plus appropriées pour atteindre l'objectif difficile des 5 kg en 4 semaines, en supposant toutefois que l'idéal serait de demander à un spécialiste une alimentation sur mesure, afin que vos habitudes soient prises en compte. la nourriture et votre style de vie.
Et si vous devez prendre plus de temps que prévu, ne vous découragez pas : il est préférable de prendre quelques semaines de plus, mais gardez le résultat obtenu plus tard pour ne pas risquer de le perdre tout de suite après ! de base à suivre pour perdre 5 kg en un mois, puis passer à une liste d'aliments autorisés et interdits et des exemples de menus.
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Comment perdre 5 kg en un mois : voici les règles à suivre
- Tout d'abord, réduisez votre apport calorique quotidien.Prendre moins de calories est la première étape pour perdre du poids, tant que vous continuez à suivre un "régime complet de tous les nutriments essentiels. L'apport calorique quotidien devrait être diminué d'environ 500-1000 calories, mais cela dépend beaucoup de notre habitudes alimentaires et poids corporel. Gardez toujours à l'esprit qu'une femme doit consommer au moins 1200 calories par jour et tomber en dessous de ce seuil peut devenir dangereux. Commencez ensuite par calculer la quantité de calories de chaque aliment que vous entrez, en la marquant sur un journal alimentaire, afin que vous puissiez le garder sous contrôle jour après jour.Recherchez sur Amazon un journal alimentaire vivant et joyeux à remplir après avoir mangé.
- La deuxième règle est de varier le plus possible les aliments que vous mangez. Manger toujours des aliments différents aide le métabolisme à beaucoup accélérer et permet également de suivre plus facilement une alimentation équilibrée sans trop s'ennuyer, vous poussant alors à ressentir plus de sensations de faim...
- Ne mangez jamais entre les repas et n'en sautez jamais un ! Il est important que vous ayez toujours trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), une collation en milieu de matinée et une collation en milieu d'après-midi, ni plus ni moins. repas principal, afin de maintenir le métabolisme à l'entraînement et d'empêcher la glycémie d'augmenter.
- Une autre règle fondamentale est de cuisiner de la manière la plus simple possible. Non à la friture : vous préférez toujours bouillir, griller ou cuire à la vapeur. Non aux plats cuisinés qui contiennent des conservateurs, des graisses hydrogénées et d'autres ingrédients qui ne sont pas du tout sains. Vous pouvez, choisissez la cuisine maison !Et pour éviter les tentations de dernière minute ou les mauvais choix (peut-être par manque de temps), prévoyez à l'avance ce que vous comptez manger le lendemain. Vous pouvez même le préparer déjà, le mettre au congélateur et le sortir le matin... à quel point vous serez obligé de le consommer !
Pour cuisiner, utilisez le moins de sel possible : cela aggrave la rétention d'eau et vous gonfle ! Remplacez-le par des épices ou des herbes aromatiques : ils sont savoureux, parfumés et ne contiennent aucune calorie ! Pour la vinaigrette, utilisez donc toujours et uniquement de l'huile d'olive extra vierge, comme l'exige le régime méditerranéen : toujours crue, s'il vous plaît, et pas plus d'une cuillère à café par repas ! - Les portions, bien sûr, doivent être réduites : pour les pâtes pas plus de 80 grammes, pour la viande pas plus de 150 grammes. Les plats vous paraîtront petits au premier abord, mais vous vous y habituerez ! Et rappelez-vous, alors, que les aliments doivent toujours être pesés crus.
- Mangez lentement et mastiquez correctement : un repas principal ne doit pas durer moins d'une demi-heure !Non seulement cela vous aidera à mieux apprécier les aliments que vous mangez, mais cela facilitera également la digestion, un processus qui commence dans la bouche.
- Dernière règle, indispensable pour perdre 5 kg en un mois : pas de stress ! Le stress et la tension diminuent le taux métabolique basal et rendent la perte de poids plus difficile. Il est important que vous dormiez le bon nombre d'heures, votre corps en a besoin pour perdre du poids !
Voir aussi : Aliments qui boostent le métabolisme : tous les aliments qui vous aident à perdre du poids !
Les aliments autorisés et ceux à éviter dans votre alimentation
Un régime qui permet de perdre 5 kg en un mois prévoit d'exclure tous les aliments riches en graisses animales : donc, non au beurre, au saindoux, à la crème, au salami... Mieux vaut aussi éviter les fromages, qui ne sont accordés qu'une fois par semaine après les 10 premiers jours du régime.
La viande est autorisée, mais il vaut mieux choisir la blanche. Le rouge doit être limité à un maximum de deux fois par semaine. Les glucides, contrairement à ce que prétendent certains régimes, ne doivent pas être totalement exclus, mais simplement réduits, en privilégiant ceux à faible indice glycémique et les variantes complètes (attention aux pommes de terre : ne les consommez jamais avec des pâtes et du pain, mais comme substituts possibles) .
Quels sont les aliments autorisés pour perdre 5 kilos en quelques semaines ? Tout d'abord les fruits et légumes : ils sont riches en eau, vitamines et minéraux, détoxifient l'organisme avec leurs fibres et régulent la digestion, en plus d'avoir un grand effet rassasiant.Ensuite, remplacez les aliments riches en calories comme les glaces, les bonbons et les français. frites avec une portion de fruits ou légumes crus pour briser la faim : ça vous fera du bien et vous perdrez certainement du poids ! un dessert, focus sur le classique carré de chocolat noir...
En ce qui concerne les boissons, cependant, le principe est que vous devriez essayer de boire deux litres d'eau par jour : cela vous aidera à avoir moins faim, à dégonfler et à purifier votre corps. Absolument non à l'alcool et aux boissons gazeuses et sucrées : elles sont riches en calories !Oui par contre au thé et aux tisanes, mais sans ajout de sucre.
Activité sportive recommandée
L'exercice est la clé pour brûler autant de calories que possible.
Les activités sportives les plus adaptées pour atteindre votre objectif sont la course à pied, le vélo ou la marche rapide. Il est important de courir au moins une demi-heure par jour ou de marcher au moins une heure. Si vous allez à la salle de sport, essayez de vous entraîner pas moins de 4 fois par semaine : la régularité est indispensable ! Vous pouvez pratiquer au moins une demi-heure par jour ! heure de vélo d'appartement ou de tapis roulant.
Lorsque vous commencerez à perdre du poids, vous devrez alors vous concentrer sur des exercices qui peuvent vous aider à développer de la masse musculaire maigre comme les pompes, la musculation, les abdominaux : au fur et à mesure que vous perdez de la masse grasse, ces exercices vous aideront à rester ferme et tonique. En voici quelques-unes à faire dans le confort de votre maison :
Essayez ensuite d'être le plus actif possible pendant la journée pour brûler plus de calories : si vous pouvez aller travailler à pied, ou préférez toujours les escaliers à l'ascenseur.
Exemple de menu
Si votre objectif est de perdre 5 kg en un mois, vous pouvez essayer de suivre ces suggestions pour les menus des 5 repas du jour, en alternant ou variant selon vos envies.
- Petit déjeuner : café ou thé, 1 verre de lait écrémé ou un yaourt allégé, 2 biscottes
- Collation : 1 yaourt ou jus faible en gras
- Déjeuner : salade composée/légumes grillés avec sandwich complet ou bresaola avec crudités ou minestrone ou pâtes complètes avec légumes.
- Collation : 1 fruit ou une poignée de fruits secs ou 1 yaourt allégé
- Dîner : Poulet avec pommes de terre bouillies ou omelette avec légumes ou pâtes complètes et lentilles ou poisson avec salade
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