Que manger pour aller aux toilettes : conseils nutritionnels pour lutter contre la constipation et un intestin paresseux
Vous vous êtes peut-être déjà demandé : que dois-je manger pour aller aux toilettes ? En lisant cet article, vous découvrirez les aliments les plus adaptés pour vous aider à lutter contre la constipation et les ballonnements abdominaux. Avoir le ventre gonflé ne permet pas de se sentir au top et de profiter au maximum de ses journées. Regardez la vidéo et découvrez des aliments inattendus à éviter car ils fermentent et vous font vous sentir ballonné et alourdi en un éclair !
Causes, conséquences et diagnostic de constipation ou de constipation (intestin paresseux)
Parmi les causes de la constipation, il peut y avoir diverses pathologies, troubles hormonaux, mauvais régimes alimentaires, déshydratation des selles, déséquilibre de la flore bactérienne, changement des habitudes quotidiennes, nervosité. Les causes doivent toujours être recherchées pour exclure des pathologies graves, surtout si le trouble intestinal dure longtemps, si vous avez des douleurs au ventre, du sang dans les selles, un manque de force, de la fièvre, des cas de tumeurs coliques dans la famille. hémorroïdes, prolapsus rectal, fissures anales, diverticulite.Afin de diagnostiquer la constipation, en plus d'analyser les symptômes et les antécédents médicaux du patient, le spécialiste peut prescrire une coloscopie, une manométrie ano-rectale, un lavement opaque en double contraste.constipation on peut citer la constipation irritable syndrome de l'intestin, diabète, hypothyroïdie, médicaments contre la diarrhée, tumeurs.Le médecin considérera également une hydratation quotidienne, la juste consommation d'au moins 30 gr. de fibres par jour, l'état de la flore bactérienne intestinale, les heures de sommeil, le stress et l'exercice physique.Tout d'abord, il faut traiter le facteur déclenchant de la constipation et veiller à la régularisation intestinale avec du yaourt et des ferments lactiques. est très utile un mode de vie régulier, mais pas sédentaire et sans stress.N'abusez pas des médicaments contre la constipation, qui sont sans aucun doute efficaces, mais peuvent être addictifs ou provoquer des diarrhées et enflammer les intestins. Les laxatifs à base de plantes ou l'huile de ricin et d'olive ne doivent être utilisés qu'en cas de besoin réel, sans exagérer et en privilégiant les tisanes laxatives, les pruneaux, le miel et le tamarin.
Que manger pour aller aux toilettes : les bons conseils incluent des fibres et beaucoup d'eau
Le régime contre la constipation comprend une augmentation des fibres et au moins 2 litres d'eau par jour. Vous devez vous hydrater, boire beaucoup d'eau plate et des tisanes spécifiques. Une faible quantité de liquide dans le côlon en raison de l'état déshydraté du corps et du péristaltisme lent) provoque la dureté des selles. Pour remédier à la constipation, vous devez d'abord prendre une grande quantité de fibres. En plus de rassasier, ils régulent les fonctions intestinales, rendent les selles plus consistantes, facilitant l'évacuation. Cependant, consommer des aliments contenant des fibres ne suffit pas, si vous prenez ensuite des aliments qui ralentissent la digestion ou éliminent l'eau des selles. En fait, il faut les limiter : bananes, pommes pelées, pain blanc, grillé ou d'épeautre, riz blanc, flocons d'avoine, thé noir ou vert, pommes de terre blanches, chocolat noir, biscuits. Le régime riche en fibres est également appelé régime riche en résidus. Les aliments riches en fibres doivent être choisis avec soin. Les fibres peuvent être solubles et insolubles. Les céréales ont des fibres insolubles (avoine, orge, son); les légumes (chou, brocoli, épinards, oranges, baies, pruneaux, pommes, fruits, algues et graines oléagineuses contiennent de nombreuses fibres solubles. Les fibres solubles se trouvent dans les fruits et légumes, les non solubles, qui sont moins tolérées par l'intestin, se trouvent dans les céréales non raffinées, comme le riz, le blé, le maïs et peuvent provoquer de l'air dans le ventre et des colites. Les fruits secs, cependant, contiennent également un excès de calories, il ne peut donc pas être dépassé. bon de les faire tremper et de bien les cuire pour éliminer l'effet secondaire des flatulences.Les graisses sont nécessaires pour lubrifier les selles : vous pouvez utiliser celles d'origine végétale, qui en plus de donner au corps une nourriture fondamentale rendent les selles molles. de l'eau doit être consommée : en plus des fruits et légumes, des soupes en bouillon, des soupes de céréales et de légumineuses, du poisson et de la viande, du lait et du yaourt avec des ferments lactiques. maintenant batterie et désinfecter les intestins, comme le tofu, la choucroute, le concombre, le kéfir. Les aliments prébiotiques et autres aliments laxatifs, tels que le miel, le lait, les pêches, les mûres, la bière, les figues, devraient également être inclus dans le régime alimentaire. Pour certains, les aliments nerveux fonctionnent bien ; par exemple, le café du matin facilite presque toujours l'évacuation.
Quoi ne pas manger et autres déclencheurs
Les céréales et farines raffinées sont déconseillées (00, amidon de riz, pâtes et pain blanc, sucre blanc), légumineuses pelées, fruits et légumes sans pelure et pauvres en fibres, tels que bananes et pommes de terre, aliments déshydratés, fromages, charcuterie, salés viande et poisson, craquelins, gressins et arachides. Le thé, le jus de citron, la banane, le riz blanc bouilli, les graines de caroube, la farine sont également astringents. Les autres facteurs qui aggravent ce trouble sont donc la déshydratation, la sédentarité, les aliments pauvres en fibres, les voyages, certains médicaments, la grossesse. Il faut absolument éviter de sauter des repas et de manger trop vite, pour ne pas ingérer d'air, et essayer d'avoir toujours une nourriture riche en fibres à portée de main. Les légumes les plus appropriés contre la constipation sont les carottes, les épinards, la salade verte, le chou ; comme les fruits, les poires, le melon et le kiwi. Le brocoli et le chou-fleur ne doivent pas être consommés à doses excessives, si vous souffrez de météorisme. Même les fruits secs gras, comme les amandes, les noix, les noisettes, mais doivent être pris avec modération, une poignée par jour. Vous pouvez alterner je
alterner les céréales raffinées, comme le pain, les pâtes et le riz, avec des céréales non raffinées, comme les flocons d'avoine, l'orge, l'épeautre, le pain et les pâtes complètes, les légumineuses au moins deux fois par semaine. En cas de problèmes de météorisme, elles peuvent être réduites en purée ou centrifugées. les fromages, les graisses animales, les aliments frits doivent être absolument évités.L'eau ne doit pas être gazeuse et doit contenir de préférence du magnésium et des sulfates qui possèdent des propriétés laxatives et facilitent la fonction intestinale, éliminant la constipation, comme les tisanes spécifiques et contrairement aux boissons gazeuses, thé et café .
Comment manger pour aller aux toilettes : guerre contre la constipation.
Pour lutter contre la constipation, vous devez faire de l'activité physique au moins une demi-heure par jour. On parle de vraie constipation quand on évacue moins de trois fois par semaine, douleurs abdominales, ballonnements, gonflement abdominal, selles sans liquides difficiles à expulser, sensation d'évacuation limitée. On parle de constipation chronique et non plus occasionnelle, lorsque ce trouble dure depuis au moins trois mois et plus. Dans ce cas, la constipation pourrait faire partie des symptômes du syndrome du côlon irritable, dans lequel alternent moments de constipation et écoulements de diarrhée. Prendre les repas régulièrement, à heures fixes, bien mastiquer et sans parler en mangeant, non seulement pour les bonnes manières, mais aussi pour éviter d'avaler trop d'air, ce qui provoque une aérophagie et tenter d'évacuer peu de temps après l'un des principaux repas améliore la dynamique intestinale. Faire de la gymnastique ou au moins marcher une vingtaine de minutes par jour ou pratiquer le yoga ou la danse peut également être d'une grande aide pour réduire la constipation. Il ne faut jamais reporter par manque de temps, ni exagérer en essayant d'éviter d'autres problèmes, mais aidez-vous en entraînant les muscles abdominaux, en commençant le transit intestinal par des massages doux et quelques mouvements de saut.
