Crampes au mollet : causes et remèdes pour un inconfort sans âge
Combien de fois cela vous est-il arrivé aussi : le muscle du mollet qui se contracte de manière très agaçante et persistante. Les crampes affectent également les femmes et les hommes de tous âges. En poursuivant votre lecture, vous découvrirez qu'ils peuvent être de différents types et que différents facteurs de risque les provoquent. Si vous souffrez de crampes aux mollets ou aux jambes, demandez très fréquemment conseil à votre médecin. Dans tous les cas, un petit étirement est toujours une bonne idée !
Pourquoi la crampe survient-elle : y a-t-il une cause ?
Il existe des facteurs de risque qui nous rendent plus ou moins prédisposés aux crampes. On ne peut pas parler de vraie cause de crampes car il y a des gens qui y sont soumis et d'autres qui n'en souffrent pratiquement jamais, dans les mêmes conditions. Des crampes fréquentes et très intenses surviennent généralement pendant la journée, en particulier pendant les mois chauds, du printemps à l'été, avant ou après la pratique d'une activité physique. Dans ces cas, le facteur de risque qui provoque des crampes chez certaines personnes est le manque de sels minéraux, en particulier de potassium, de magnésium et de sodium (en partie, mais assez rarement, également en calcium). D'autres facteurs de risque peuvent être le manque d'eau, la déshydratation musculaire, une thérapie particulière comme celle pour traiter l'asthme ou l'hypertension ou encore avoir exercé trop d'effort sans être préparé à une activité musculaire ou physique sans échauffement adéquat de la jambe. Si vous souffrez de crampes très fréquentes et intenses, demandez conseil à votre médecin pour identifier la bonne prise en charge du problème.
Voir également
Qu'est-ce que les crampes ?
Les crampes musculaires sont des contractions involontaires des muscles qui surviennent soudainement. Dans la plupart des cas, ils n'indiquent pas un problème de santé mais la contraction qu'ils provoquent est très douloureuse, c'est comme si le muscle se raccourcissait pendant plusieurs minutes et il est pratiquement impossible d'arrêter la douleur. Les muscles les plus sujets aux crampes sont ceux des jambes, en particulier les mollets, jusqu'aux pieds. Les muscles faisant partie du mollet et impliqués dans la crampe sont les gastrocnémiens, le soléaire, le long péronier, le long fléchisseur des doigts et le long fléchisseur du gros orteil.
Qu'arrive-t-il à votre corps pendant la crampe?
À un certain moment, les muscles du mollet se remplissent d'acide lactique : il y a un manque d'oxygène dans le muscle et un manque de sels minéraux qui assurent la relaxation du muscle. Cette contraction se poursuit avec l'incapacité de se détendre et c'est précisément la crampe.
Crampes : quand elles arrivent la nuit
Une crampe n'est jamais la bienvenue. Cependant, les crampes qui surviennent la nuit sont vraiment les plus redoutées car le corps est détendu au maximum pendant le sommeil et la crampe a un effet très douloureux. Le moment le plus fréquent de la nuit où les crampes musculaires du mollet surviennent est dès que vous vous endormez ou juste avant de vous réveiller. Les causes de ce type de crampes nocturnes, contrairement aux crampes diurnes, sont un mystère. Selon certaines théories, elles sont causées par de grands efforts individuels pendant la journée, mais de nombreuses personnes en souffrent également avec un mode de vie sédentaire.D'autres facteurs de risque de crampes nocturnes pourraient (le conditionnel est de rigueur) être des carences nutritionnelles ou des problèmes circulatoires. Les crampes au mollet ne sont généralement pas dangereuses et disparaissent spontanément en quelques minutes avec un massage doux et quelques exercices d'étirement rapides. Rarement, les crampes nocturnes peuvent être des symptômes d'une maladie, comme une maladie artérielle ou même des symptômes de diabète.
Crampes au mollet pendant la grossesse
Les crampes au mollet pendant la grossesse ne sont en aucun cas rares. Ils sont causés par des déséquilibres en sels minéraux, en particulier le potassium et le magnésium. Le tout aggravé par la stase veineuse des membres inférieurs, autre phénomène typique quand on s'attend. Les crampes pendant la grossesse peuvent être évitées par exemple en buvant beaucoup d'eau et en choisissant une alimentation variée et équilibrée, avec des céréales complètes, des fruits et des légumes. D'autres bonnes habitudes pour prévenir les crampes pendant la grossesse sont de faire un peu d'exercice tous les jours, de ne pas oublier de masser vos jambes pour drainer les liquides après le dîner ou avant d'aller au lit, et de ne pas rester debout ou assis trop longtemps, mais de changer de position pendant les heures de la journée. .Si vous êtes enceinte et souffrez de crampes aux mollets fréquentes, parlez-en à votre gynécologue : il pourra vous prescrire un complément en sels minéraux, une aide valable pour le bien-être de vos jambes qui vous permettra de mieux dormir... ou du moins d'essayer !
Voir aussi : Comment dormir pendant la grossesse : le projet photographique de Jana Romanova
Les remèdes contre les crampes aux mollets
Pour arrêter le spasme et la contraction de la crampe, essayez d'abord d'étirer les fibres musculaires du mollet malgré la douleur. Agir rapidement vous donne plus de chances de l'arrêter et de limiter la douleur causée par la crampe.
En cas de crampe puis asseyez-vous, redressez votre jambe en essayant de tirer la pointe de votre pied vers vous pour étirer le muscle du mollet. Avec vos doigts, massez toute la zone pour accélérer le relâchement du muscle, de la jambe au pied. Les causes des crampes musculaires sont pour la plupart un mystère et il en va de même pour les remèdes : en ce qui concerne la température, on ne sait pas exactement si une compresse chaude ou une compresse froide est indiquée. Certaines personnes ressentent un soulagement grâce à des compresses froides sur le mollet (bien que le froid devrait augmenter la contraction), tandis que d'autres ressentent un soulagement grâce à une compresse chaude pour les crampes au mollet.
Trois bonnes habitudes contre les crampes
Faites de l'activité motrice progressivement, sans jamais exagérer et sans jamais négliger ni la phase d'échauffement ni la phase d'étirement des jambes. Suivez une alimentation prudente et variée, privilégiez les fruits riches en potassium comme la banane pour éviter le retour des crampes au quotidien.
Surtout en été, si vous transpirez beaucoup, buvez beaucoup d'eau et assurez-vous d'hydrater votre corps - la déshydratation peut provoquer des crampes !
