Régime d'allaitement : quels aliments privilégier et lesquels éviter ?
L'une des questions qui préoccupe le plus une nouvelle maman est : quel régime suivre pour faciliter la sécrétion de lait ? L'allaitement est un moment très délicat aussi bien pour la mère que pour le bébé, mais il est très important de se consacrer à cette pratique pour assurer au bébé tous les principes nutritionnels d'un aliment irremplaçable comme le lait maternel.
Grâce à l'allaitement, la mère transmet également tous les anticorps nécessaires pour que le bébé grandisse fort et en bonne santé, évitant ainsi les maladies infantiles gênantes telles que l'otite, la gastro-entérite et autres.
Avant de poursuivre votre lecture, découvrez dans cette courte vidéo tous les aliments à surveiller pendant la grossesse.
L'alimentation affecte-t-elle la quantité de lait produite?
Commençons par dire que la production de lait ne dépend pas exclusivement de la mère, il y a une série de facteurs génétiques et hormonaux à prendre en considération, et il est donc inutile de culpabiliser dans le cas où, après l'accouchement, le lait ne arrivez et vous n'arrivez pas à allaiter votre bébé. Découvrez comment y remédier avec l'alimentation artificielle.
Ce qui a la plus grande influence dans cet acte, c'est précisément la tétée par l'enfant qui va donc stimuler la production de lait nouveau.
Pendant l'allaitement, la mère doit porter une attention particulière au régime qu'elle suit, mais il est important de ne pas faire du régime à suivre une obsession et surtout de ne pas se focaliser sur certains aliments qui « sont dits » pour augmenter la production de lait.
Dans le paragraphe suivant, nous dressons une liste des aliments à consommer pendant la grossesse et à conserver après l'accouchement.
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Que manger pendant l'allaitement ?
La nutrition de la femme pendant l'allaitement change inévitablement. Tout d'abord, il augmente le besoin calorique d'environ 200kcal sur les calories totales : une femme adulte de corpulence moyenne consomme en général 2100/2200 kcal.
Par conséquent, les plats avec un apport calorique élevé, mais sains sont à privilégier. Un exemple de goûter ? Fruits secs à introduire en collation en semaine. Une poignée d'amandes, des noix ou des noisettes, des pignons de pin et ainsi de suite, peuvent être très savoureuses et nutritives, également idéales comme coupe-faim.
Les fruits et légumes, quant à eux, sont essentiels et sont utilisés pour compléter les minéraux et vitamines précieuses tout au long de la phase d'allaitement. Leur consommation doit être répartie sur tous les repas de la journée, en essayant, dans la mesure du possible, d'insérer de grandes portions à partir du petit-déjeuner.
A ne pas négliger, la consommation de poisson bleu qui apporte des acides gras précieux, de la viande (avec modération), des œufs et des légumineuses pour équilibrer l'alimentation, puisant également dans les protéines végétales.
Assurez-vous d'inclure dans vos menus hebdomadaires également des portions de fromages, ils seront essentiels pour l'apport en calcium dans l'alimentation du bébé. Découvrez tous les aliments riches en calcium.
Le meilleur condiment absolu pour les mères qui allaitent est "l'huile d'olive": l'acide oléique est essentiel pour la maturation du système nerveux du nourrisson. Choisissez une huile d'olive extra vierge de qualité puis utilisez-la pour assaisonner tous vos plats.
Régime d'allaitement : combien de litres d'eau par jour boire ?
Un chapitre distinct concerne la consommation d'eau pendant l'allaitement. De manière générale, il est toujours conseillé de boire beaucoup, allant même jusqu'à 2 litres d'eau par jour pour hydrater le corps en profondeur. Le besoin en eau augmente car de nombreux liquides sont perdus par l'écoulement du lait maternel (constitué à 80 % d'eau).
Les fruits et légumes aident en ce sens, ils sont riches en eau et favorisent l'hydratation quotidienne, mais cela ne suffit pas. S'engager à boire au moins 2,5 litres par jour peut être un excellent résultat.
Rappel : en été il faut s'attendre à une nouvelle augmentation jusqu'à 3 litres pris en 24 heures, car en saison chaude, le corps humain est beaucoup plus sujet à la perte de fluides essentiels à l'hydratation.
Aliments à éviter pour le régime d'allaitement
Jusqu'à présent, nous avons vu quels sont les conseils pour le post-partum et comment équilibrer les menus de la semaine. phase d'allaitement. Dans certains cas, ce sont de vrais comportements alimentaires :
- Evitez les préparations très élaborées et souvent riches en graisses saturées
- Privilégiez les boissons sans caféine pour éviter de rendre le bébé irritable
- Abolir l'alcool et les spiritueux : l'alcool éthylique pourrait inhiber la production de lait
- Réduisez votre consommation de vin à un verre par semaine
- Élimine la bière, elle peut rendre le lait maternel amer et désagréable
- Se passer de chocolat, il contient de la caféine excitante pour bébé
- Remplacez certains aliments que vous consommez habituellement (choux, ail, oignon, asperges, poivrons, concombres, fraises, raisins, cerises, pêches, abricots, fromages fermentés, crustacés, coquillages, gibier, desserts à la crème ou à la liqueur, cacao) par d'autres à plus goût neutre qui n'affectera pas le goût du lait maternel.
Il n'y a pas de lois précises, en général essayez de faire attention à la corrélation entre un aliment que vous venez de manger et le bébé qui refuse de manger.
Dans les mois qui suivent l'allaitement, continuez à suivre un régime alimentaire équilibré - c'est tout ce que vous pouvez faire pour rester en forme et plein d'énergie.
