Régime aux fruits : avantages et inconvénients de perdre du poids en seulement 3 jours
Au sommet de son succès grâce aux nombreuses stars qui l'ont suivi, le régime fruits et légumes, également connu sous le nom de "régime californien", commence à devenir populaire en Italie également, comme un remède valable et efficace pour perdre du poids en peu de temps. En trois jours pour être exact. Ce régime, en fait, implique la consommation de fruits et de certains légumes pendant seulement 72 heures, parvenant à perdre jusqu'à 4 kilos. Ce résultat surprenant est dû à la combinaison des propriétés nutritionnelles de l'aliment, ce qui donne lieu à deux effets : l'un est drainant, typique à la fois des fruits et de certains légumes, tandis que l'autre est la perte de poids rapide, rendue possible grâce à la réduction des calories.
Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils si vous envisagez de suivre ce régime, vous suggérer quels fruits et légumes choisir, ainsi qu'un exemple de menu pour les trois jours de détox.Comme toujours en matière de régime, il est nécessaire d'avoir l'avis d'un médecin ou d'un professionnel du secteur, sans jamais oublier ces 10 choses essentielles à savoir pour débuter un nouveau régime :
Les types de fruits à choisir
Contrairement à de nombreux autres régimes qui excluent les fruits « gras », le régime à base de fruits accepte tous ces aliments, donnant simplement quelques conseils sur le moment de les consommer. Tout d'abord, il faut dire qu'il est fortement recommandé de ne choisir que des fruits de saison, car ce n'est qu'ainsi que l'on peut être sûr que leurs propriétés nutritionnelles sont intactes. Les fruits secs et les fruits en conserve doivent être évités.
Le matin au petit-déjeuner, privilégiez les jus contenant au moins deux fruits différents ou un fruit et un légume. Alors qu'au goûter, l'idéal serait de manger des fruits rouges, comme les groseilles ou les myrtilles, car ils sont drainants.Pour le déjeuner, en revanche, des fruits "plus légers" sont proposés, comme les fraises, les kiwis, la pastèque, l'ananas. , abricots et oranges. , selon la saison, tandis que les fruits les plus caloriques, comme l'avocat, la noix de coco et la banane, peuvent être consommés au dîner.
Les types de légumes à choisir
Au cours de ce régime, les fruits et les légumes peuvent être consommés crus ou cuits, mais il est toujours conseillé de manger plus d'aliments crus. En effet, les propriétés nutritionnelles et les vitamines qu'elles contiennent restent inchangées. La cuisson des légumes est utile pour augmenter les portions et donner une plus grande sensation de satiété, notamment grâce à l'expansion des fibres si la cuisson se fait à l'ébullition ou à la vapeur. Ils ne peuvent être assaisonnés qu'avec une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, sans ajout de sel.
Quant au choix des types de légumes, il faut admettre que ce régime alimentaire n'en autorise que quelques types, généralement consommés sous forme de centrifugés et au cours de l'un des deux principaux repas du déjeuner et du dîner. Le songino, la laitue, le fenouil, les épinards, le céleri et les tomates sont les bienvenus, tandis que les pommes de terre et les légumineuses sont interdites.
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Menu diététique typique aux fruits
Nous vous donnons maintenant un exemple de menu pour le régime aux fruits de trois jours. Comme vous pouvez le voir, les seuls aliments "extra" fournis sont le yaourt, le thé ou les tisanes et le café. Les légumes, lorsqu'ils sont présents, doivent être assaisonnés avec un maximum d'une cuillerée d'huile d'olive extra vierge, tandis que l'important reste de maintenir une bonne hydratation du corps tout au long de la journée.En effet, il est fortement recommandé de boire au moins 2 litres de d'eau par jour, pour assurer l'élimination des toxines du corps.
Jour 1
Petit dejeuner:
- Jus d'orange sans sucre ou fruits et/ou légumes centrifugés
- Café ou thé sans sucre
Casse-croûte:
- Tisane ou centrifugée
Déjeuner:
- salade
- fruit frais
Casse-croûte:
- fruits rouges
Dîner:
- Épinards ou salade
- avocat ou banane
Jour 2
Petit dejeuner:
- Thé vert
- kiwi
Casse-croûte:
- Myrtilles
Déjeuner:
- Fruits à volonté
Casse-croûte:
- Jus de carotte et pomme
Dîner:
- Yaourt aux cerises
Jour 3
Petit dejeuner:
- Jus d'orange sans sucre ou fruits et/ou légumes centrifugés
- Thé vert
Casse-croûte:
- Groseilles ou centrifugées
Déjeuner:
- Salade ou épinards
- Fraises, abricots, ananas, oranges et pêches mélangés (selon la saison)
Casse-croûte:
- fruits rouges
Dîner:
- Noix de coco
- Fruits à volonté
Les bienfaits du régime fruits
Comme déjà mentionné, chaque fruit a des vertus bénéfiques qui se mélangent dans ce régime, avec des résultats évidents sur la santé de tout le corps. Le premier avantage de ce régime est certainement celui de la purification. Pour cette raison, il est particulièrement recommandé après une période pendant laquelle une « alimentation saine » n'a pas été suivie, pour aider l'organisme à éliminer toutes les toxines accumulées. Ensuite, en plus des nutriments, le régime fruits et légumes est un excellent moyen d'apporter à notre organisme une quantité importante d'antioxydants aux multiples vertus et qui nous protègent des radicaux libres.
Evidemment, perdre du poids reste l'un des objectifs principaux : s'il est bien suivi, avec ce régime vous pouvez perdre jusqu'à 1,5 kilogrammes par jour pour un total de plus de 4 kilos en trois jours. Tout cela le rend parfait pour ceux qui veulent donner un « choc » à leur métabolisme et ensuite commencer à suivre un « régime sain constant, en réintroduisant la plupart des autres aliments.
De plus, les avantages de ce régime ne se manifestent pas seulement dans la perte de poids. En effet, les vitamines et minéraux présents dans les fruits et légumes, ainsi que l'absence d'aliments malsains, donnent un effet lumineux et tonique à la peau, tout comme les cheveux paraissent beaucoup plus sains, plus forts et plus brillants.
Régime fruits : les erreurs à ne pas faire
Une « alimentation à base uniquement de fruits et légumes est bonne pour la santé pendant un certain temps, car elle est riche en eau, en sucres simples, en vitamines et en minéraux. Ensuite, elle contient une certaine quantité de fibres et de protéines, mais elle est très pauvre en d'autres propriétés nutritionnelles. En effet, la teneur en matières grasses est très faible et reste une alimentation déséquilibrée, car elle bannit de nombreux aliments considérés comme sains, tels que la viande blanche, le poisson, les produits laitiers allégés et les pâtes et céréales. suivi pendant 3 jours maximum et uniquement après avis d'expert.
Le régime fruits et légumes a de sérieuses contre-indications et est fortement déconseillé aux personnes souffrant de diabète et de colon irritable, en plus de ne pas être le bon régime pour ceux qui s'entraînent intensément compte tenu de la faible dose de protéines et de graisses ingérées, ce qui convient à donner un "choc" au métabolisme car il favorise le drainage des toxines et des liquides accumulés dans l'organisme, mais ne diminue en rien la masse grasse. Pour cette raison, il faut le considérer comme un point de départ pour une alimentation saine et variée, sinon vous risquez de reprendre rapidement les kilos perdus.
Pour plus d'informations sur le régime fruits, consultez le site Humanitas.
