Alimentation équilibrée et exercice : les astuces Runtastic pour une remise en forme enviable (et un cadeau pour vous !)

S'entraîner dur puis manger l'impossible ? Apparemment ça ne marche pas ! Ce n'est pas pour rien que ceux qui font du sport suivent aussi une alimentation équilibrée : bien manger permet d'atteindre ses objectifs et combiner une alimentation saine avec un bon entraînement est la clé pour Succès. Au fait, avez-vous déjà essayé notre application Résultats avec des tonnes d'entraînements efficaces au poids du corps ? Vous vous sentirez fort, tonique et confiant. Découvrez en bas de l'article comment obtenir un mois d'entraînement gratuit

Pourquoi « une bonne nutrition est si importante ».

L'exercice et la récupération sont importants pour la définition musculaire, mais si vous ne mangez pas une alimentation équilibrée, vous ne verrez probablement jamais de résultats. Vos muscles ont besoin d'énergie et de protéines pour se développer - si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, il ne sert à rien de manger des aliments à haute teneur en protéines. N'oubliez pas qu'un repas bien équilibré mais en portions exagérées et sans faire de sport, vous allez prendre des kilos ; en même temps, si vous faites du sport mais ne surveillez pas votre alimentation, vous n'aurez pas jamais le corps de tes rêves. N'oubliez pas : faire de l'exercice et bien manger sont les deux faces d'une même pièce qui vont de pair.

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Les 3 macronutriments

Les aliments qui constituent le carburant de notre corps sont les glucides, les protéines et les graisses. Pris en différentes quantités, ces nutriments sont cruciaux pour obtenir de bons résultats à l'entraînement.Les glucides sont la source d'énergie la plus importante, essentielle pour notre cerveau et nos muscles.Les protéines contribuent au renforcement des muscles et les graisses contiennent essentiellement des acides gras, elles doivent donc être consommés en quantité adéquate en raison de leur densité. Ce n'est pas seulement la quantité qui compte, mais aussi la qualité

Le bon moment

Vous êtes-vous déjà demandé quel est le meilleur moment après l'entraînement pour manger ? Au cours des deux prochaines heures, il y a la soi-disant "fenêtre d'opportunité". Si vous prenez les aliments mentionnés ci-dessus pendant cette phase, votre corps en bénéficiera. C'est pourquoi il est important de manger certains aliments au bon moment afin de ne pas nier l'efficacité de l'entraînement.

N'oubliez pas de boire le plus possible

Nous sommes faits d'eau, au moins à 60%. Si nous ne buvons pas assez, notre corps ne peut pas utiliser efficacement les nutriments.
Pour savoir combien de liquides vous devez prendre par jour, il existe un calcul très simple : multipliez votre poids corporel (kg) par 35 et vous obtiendrez la quantité d'eau à prendre en ml. Beaucoup d'eau sera perdue par la transpiration, alors donnez-vous un peu d'eau supplémentaire. Buvez-vous assez ? Les boissons pour sportifs sont également indiquées pendant l'activité.

Bref : s'entraîner dur ne suffit pas ! Bien manger est tout aussi important pour de bons résultats et en combinant régulièrement une alimentation équilibrée avec un bon entraînement, vous constaterez sans aucun doute des améliorations.
Essayez de trouver le bon équilibre en combinant les deux !

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