Régime strict pour maigrir et maigrir rapidement : sens, fonctionnement et exemple de menu
Avant d'essayer de perdre ces kilos en trop accumulés pendant l'hiver, arrêtez-vous et réfléchissez : vous sentez-vous bien dans votre corps, vous aimez-vous tel que vous êtes et votre peau regorge de santé par tous les pores ? c'est le cas pour bousculer vos habitudes, mais si c'est négatif, renseignez-vous sur les régimes en lisant l'article. Commencez par regarder cette vidéo explicative sur le régime à base de riz, la perte de poids et la détox.
Que signifie régime strict
Chaque année cela arrive et à chaque fois nous recommandons de ne pas recommencer : arriver en été avec les poignées d'amour, trop manger dans les mois les plus froids et pratiquer peu de sport pendant l'année.A qui est-ce arrivé ?alors nous sommes si peu Alors quand les premiers soleils brûlants se lèvent, quand on pense à la mer, à la plage et au test des maillots de bain, on essaie de courir se mettre à l'abri, peut-être même dans de mauvaises conditions.
La voie choisie par beaucoup pour être en forme en peu de temps est le régime strict, c'est-à-dire un régime qui ne prévoit ni erreurs ni écarts : vous prenez rendez-vous avec un nutritionniste, faites établir un menu personnalisé et nous respectons religieusement les poids. et types d'aliments. Faites attention à l'effet yoyo et aux résultats contre-productifs d'un régime de ce type ; pour qu'il fonctionne et nous permette de rester en bonne santé, il doit être respecté avec équilibre.
Le choix d'être fidèle à 100% dépend de la personne, de sa capacité à se contrôler et de ses objectifs. Il n'y a pas de régime identique pour tout le monde car les variables peuvent être infinies et c'est pourquoi lorsqu'on se tourne vers un diététicien ou un nutritionniste, le régime est toujours "sur mesure". Pourquoi alors si ces régimes sont si personnalisés qu'ils échouent souvent ? En général, parce que tous les régimes commencent bien, mais à un certain moment, presque forcément, on a tendance à se détendre un peu et le régime n'est plus strict.Mais aussi parce que la personne concernée commence à adopter des stratégies qui ont de faux fondements ; par exemple celui de prendre peu de calories mais de manière incorrecte avec pour résultat d'arriver à la fin de la journée sans énergie et avec une sensation de faim difficile à ignorer.
Par conséquent, le régime strict n'est pas mauvais comme méthode pour perdre du poids, mais il doit l'être : c'est-à-dire qu'il doit être respecté à la lettre, rigide et limitatif. Ce n'est qu'ainsi que cela peut vraiment fonctionner et ne pas déclencher ce mécanisme dangereux qui peut vous faire reprendre du poids en peu de temps.
Régime strict pour maigrir : est-ce utile pour maigrir rapidement ?
Est-il judicieux de s'efforcer de suivre un régime strict et pragmatique pour perdre du poids ? Cela dépend, et de beaucoup de choses. Beaucoup est votre volonté et après avoir trouvé un menu qui vise à vous faire atteindre vos objectifs de poids ; cependant les résultats ne sont pas garantis à 100% si le régime n'est pas suivi scrupuleusement. Il y a aussi des facteurs qui ne jouent pas un rôle. leurs conditions physiques, certaines pathologies, intolérances alimentaires, glycémie et cholestérol, thyroïde, métabolisme basal... les variantes sont très nombreuses et l'échec approche à grands pas. C'est pourquoi nous tenons à souligner que suivre un régime strict (pas de bricolage, mais identifié par un spécialiste) ne devient utile que s'il est parfaitement exécuté, et ce parce que les calories consommées sont inférieures à ce qui est consommé ! Que vous soyez culturiste ou un peu en surpoids, tous les traitements efficaces pour maigrir reposent précisément sur l'équilibre calorique, les calories sont l'unité de mesure de l'alimentation et il est essentiel de les compter pour des résultats visibles. Malheureusement c'est une « habitude qui nous manque au quotidien et qui conduit à l'échec des restrictions alimentaires. L'esprit joue un rôle important quand on veut perdre du poids : si on perd la motivation on commence à échouer et donc la règle numéro un de un régime strict échoue. .
Régime strict : psychologie et impact
De nombreux régimes échouent pour des raisons psychologiques : suivre les conseils nutritionnels qui nous ont adaptés n'est pas du tout facile ! Les objectifs ne sont pas atteints en contrôlant uniquement les calories, le déficit calorique et le calcul du TDEE (Total Daily Energy Expenditure), mais beaucoup dépend de notre capacité à nous maîtriser et de la motivation que nous avons pour changer notre mode de vie.
Les régimes à faire soi-même sont plus dangereux car il n'y a pas de réseau de soutien en cas de dommages collatéraux ; être suivi par un expert est au contraire l'un des meilleurs moyens de limiter certaines implications désagréables. Voyons quelques situations dans lesquelles il est conseillé de se faire aider par un spécialiste :
- perte de motivation et objectifs irréalistes. Le premier est peut-être le plus courant des problèmes psychologiques en termes de perte de poids, mais la deuxième situation n'est pas une blague non plus ! Pour obtenir l'effet brûle-graisse souhaité, il faut d'abord comprendre si c'est objectivement faisable et pourquoi on veut perdre ces kilos en trop : pour des raisons esthétiques, pour la santé ou pour d'autres raisons ? à l'extérieur? Vous devez l'avoir en tête car le moindre doute peut vous faire vaciller dans l'intention.Les raisons doivent toujours être saines et adéquates pour perdre du poids !
- peu de maîtrise de soi; concept d'une extrême importance lorsqu'on décide de suivre un régime strict. Pensez-vous qu'à la base de nombreux troubles alimentaires se trouvent précisément le manque de maîtrise de soi et d'autorégulation.Commencer un régime strict sans la supervision d'un médecin peut vous faire courir le risque de mettre en place des mécanismes dysfonctionnels de ce type. ces types de régimes ont des règles très strictes et peuvent déclencher au début des crises de faim qu'il faudra apprendre à surveiller.
- manque d'équilibre dans sa vie, à la fois mentale et physique. Exactement, car garder l'équilibre à tous égards est plus difficile qu'il n'y paraît, surtout si vous n'êtes pas habitué à toujours les mêmes horaires et des repas réglementés.
- tomber dans des obsessions alimentaires. Ce comportement se produit en particulier chez ceux qui ont une certaine tendance à développer des attitudes compulsives et morbides déjà dans d'autres contextes. En intégrant une alimentation rigide, vous risquez de les déchaîner encore plus : vous pensez constamment à quoi manger, des crises surviennent lorsque l'organisation n'est pas respectée et un perfectionnisme malsain se développe, quelqu'un pour nous remettre dans le droit chemin.
En faisant défiler les situations listées ci-dessus, passez-vous en revue une ou plusieurs de vos caractéristiques ? Vous devez probablement contacter un diététicien ou un nutritionniste ou simplement le régime strict n'est pas le meilleur type de régime pour vous. Les régimes à respecter strictement ne conviennent pas à tout le monde ; pour certains, les meilleures chances de succès sont obtenues avec différentes approches de l'alimentation ; demandez à votre médecin ce qu'il pense être le mieux pour vous. Admettez sans vergogne vos limites afin qu'il vous oriente vers le chemin le plus sain et le plus équilibré pour vous, pour vos besoins personnels et pour votre mode de vie.
Que mange-t-on avec un régime strict et pendant combien de temps
En supposant que chaque régime soit personnalisé, il existe des aliments qui se répètent un peu "dans tous les programmes de perte de poids, ainsi que ceux déconseillés. De cette dernière catégorie, les aliments emballés et riches en sucre comme le sucre sont à éviter. boissons sucrées , les sucreries, les corps très gras et les produits de boulangerie emballés.
Dans la section des aliments recommandés, en revanche, on retrouve de nombreuses portions de fruits et légumes, des légumineuses, des aliments protéinés et une grande consommation quotidienne d'eau.
Étant donné que les régimes stricts se caractérisent par des restrictions importantes, il est utile d'inclure des aliments rassasiants et hypocaloriques, qui aident à surveiller l'apparition de la faim.
Quant à l'apport calorique d'un régime rigide, nous aimerions vous dire qu'il aura très probablement un nombre total assez faible, peut-être même 1300kcal / jour.
Si vous réussissez à suivre le régime, la perte de poids sera évidente, mais gardez à l'esprit que de telles habitudes alimentaires faibles en calories fonctionnent bien à court terme, moins à long terme.
Exemple de menu diététique strict
Voici un exemple d'aliments et de portions que le médecin pourrait préparer pour une journée de régime typique :
- Petit déjeuner : café ou thé sans sucre ajouté avec 2 biscottes et de la confiture et un fruit. Ou du café ou du thé sans sucre avec un yaourt allégé et 40g de céréales complètes
- Goûter du matin : un fruit ou un pot de yaourt, ou une poignée de fruits secs
- Déjeuner : 60 g de pâtes ou de riz complet garni de légumes frais et d'une salade, ou d'une soupe de légumineuses aux grains entiers et légumes grillés
- Collation de l'après-midi : des fruits ou un yogourt faible en gras, ou une poignée d'amandes
- Dîner : Poitrine de poulet grillée ou poisson cuit à la vapeur. Alternativement, un œuf dur ou des fromages allégés avec 200 g de légumes frais et une tranche de pain complet.
Rappelez-vous toujours que l'important est de varier les macronutriments chaque semaine et que ceux-ci ne sont que des suggestions, à valider avec un spécialiste.Il est certainement important, dans la vie de tous les jours et surtout quand on est au régime, de ne pas sauter de repas et consommer 5 repas par jour Manger maintient souvent notre métabolisme actif et évite d'accumuler trop de faim entre les repas.
Régime strict et activité sportive
Nous n'avons pas encore évoqué le sport lié à une alimentation plus rigide. Nous le tenons pour acquis, car faire un peu d'activité sportive n'apporte pas seulement des bénéfices du point de vue des kilos perdus, mais nous fait aussi nous sentir mieux sur le plan émotionnel.
Ceux qui marient régime minceur et activité sportive constatent plus souvent que le corps change vite : grâce à l'activité physique, croissance musculaire et perte de graisse vont de pair.
Cependant, il est possible que les changements mis en œuvre bouleversent le corps pendant un certain temps, le rendant stationnaire dans une certaine plage. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter; nous redéfinissons le physique et il est tout à fait normal de ne pas perdre de poids au bout d'un certain temps. Même s'il y a une légère augmentation sur la balance vous pouvez vous reposer tranquillement, c'est le poids du muscle qui se fait sentir !
La seule précaution à garder à l'esprit lorsqu'on applique un régime strict et qu'on fait du sport en combo est que l'entraînement doit être conforme aux objectifs que l'on s'est fixés, sans exagérer ni être irrégulier.
