5 carences alimentaires qui causent la dépression
Il y a environ 322 millions de personnes déprimées dans le monde, un nombre vraiment exorbitant et en constante augmentation. Une pathologie souvent sous-estimée, dont moins de la moitié sont guéris.
Il se manifeste par des symptômes tels qu'une tristesse constante, une perte d'intérêt pour les activités et une faible estime de soi, souvent accompagnés d'un manque d'appétit, de troubles du sommeil, d'apathie, d'une mauvaise concentration.
De manière générale, pour avoir une bonne santé physique et psychologique, il est bon de toujours garder les défenses immunitaires à un bon niveau. À cet égard, regardez les aliments qui renforcent notre système immunitaire dans cette vidéo.
Quant à la dépression en particulier, il y a des aliments qui ne devraient jamais manquer sur nos tables pour éviter le risque d'être touché par cette maladie insidieuse.
En voici 5 très importantes à consommer régulièrement.
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1. Zinc
Le zinc est l'un des nutriments nécessaires pour garder n'importe quelle partie de notre corps en bonne santé. En plus de soutenir les mouvements du système immunitaire intestinal, le zinc équilibre également la santé mentale et est essentiel au fonctionnement des neurotransmetteurs.
La bonne nouvelle est que l'une des principales sources de zinc est le chocolat noir, ainsi que le bœuf maigre, le germe de blé grillé, les épinards et les graines de citrouille.
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2. Magnésium
Les experts qualifient souvent le magnésium de véritable antidote au stress, un minéral puissant qui aide le corps à se détendre.
Malheureusement, notre consommation parfois élevée d'alcool, de sucre, de boissons gazeuses et d'antibiotiques entraîne une carence car chacun d'entre eux peut diminuer les niveaux de magnésium.
Où le trouver ? Dans le soja, les lentilles, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les noix.
3. Sélénium
Le sélénium est nécessaire non seulement pour maintenir une fonction thyroïdienne saine, mais aussi pour le bien-être mental. En effet, le sélénium est utilisé pour convertir les hormones thyroïdiennes non actives en leur forme active dans le foie, où il est utilisé pour produire des antioxydants et des composés de détoxification pour le corps.
Vous pouvez trouver des sources abondantes de sélénium dans les graines de tournesol, le pain complet, le thon, le porc et même les huîtres.
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4. Acides aminés
Les acides aminés sont essentiels au maintien d'un bon état de santé mentale car ils aident à équilibrer les neurotransmetteurs dans notre cerveau et ainsi à réduire la peur, l'anxiété et les attaques de panique.
Malheureusement, il existe certains acides aminés que notre corps est incapable de produire naturellement et qui doivent être complétés par l'alimentation.
Les œufs, la viande maigre, les produits laitiers et les sources de protéines végétales sont de bonnes sources d'acides aminés.
5. Vitamine D
Si pendant les mois d'hiver vous vous sentez plus déprimé et maussade, sachez que cela peut être dû à une moindre exposition au soleil et à un manque conséquent de vitamine D, un élément qui a été plusieurs fois lié à la dépression.
L'Institut national de la santé suggère qu'en moyenne, les adultes devraient consommer environ 600 UI de vitamine D par jour. Où le trouver ? Dans les poissons gras, les champignons portobello, l'huile de foie de morue et le tofu.
Pour découvrir d'autres aliments qui peuvent vous aider à conjurer la dépression ou à la combattre si vous pensez en souffrir, parcourez cette galerie !
