Perdre du poids : le régime adapté à tous les âges, de 20 à 40 ans à la ménopause
Intimement influencé par des facteurs hormonaux, psychologiques et physiques, le corps change avec l'âge.Rien d'étrange alors si une femme de 50 ans n'a plus de silhouette qu'à 20 ans !elles ne peuvent pas être les mêmes pour tous les âges.
Malheureusement, il arrive parfois que les quelques kilos en trop accumulés au fil du temps se transforment en deux tailles de plus dont il devient quasiment impossible de se débarrasser... Pour éviter de tels désagréments il vaut mieux limiter la prise de poids pendant les périodes sensibles.
Grâce aux explications et menus de Nathalie Negro, diététicienne à la station thermale de Brides-les-Bains, vous pourrez maîtriser votre poids à toutes les étapes de votre vie. Même si au fond nous savons tous, quel que soit notre âge, ce que nous rencontrons lorsque nous sommes au régime...
Perdre du poids entre 20 et 30 ans : pourquoi je prends du poids ?
Les principales raisons de la prise de poids entre 20 et 30 ans sont les suivantes :
- Sorties fréquentes: entre pizzas, douceurs, sandwichs et soirées entre amis, il faut un moment pour prendre du poids. Les aliments de restauration rapide sont très énergétiques, riches en graisses et en sucre. Sans oublier chips, bretzels et cocktails, présents à volonté pendant les fêtes, et (malheureusement) bourrés de calories, de graisses et de conservateurs insidieux.
- Peu de familiarité dans la cuisine: souvent au déjeuner on se contente d'un sandwich et au dîner, grâce à la fatigue quotidienne, se mettre en cuisine est un autre travail. Et donc on finit par manger un sandwich rapide ou un plat prêt à être mis au micro-ondes uniquement, sans faire attention aux informations nutritionnelles.
- Les finances manquent : le résultat ? On se passe de fruits et légumes (qui semblent très chers) et on préfère des choses un peu moins chères mais qui n'apportent pas les valeurs nutritionnelles dont notre corps a besoin et contiennent des conservateurs, des graisses et des sucres raffinés.
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Comment perdre du poids rapidement entre 20 et 30 ans
Pour maigrir, inutile d'éliminer tous les petits plaisirs alimentaires, si vous ne pouvez vraiment pas vous passer de la pizza, mangez-la, mais seulement une fois par semaine (si vous le pouvez, optez pour la version à la farine complète).
Quant à la restauration rapide, en revanche, il est nettement préférable de l'éliminer complètement ou, si vraiment, de ne la consommer qu'une fois par mois, sans en faire trop avec les sauces et les boissons gazeuses et sucrées. Les cocktails et boissons alcoolisées peuvent généralement être consommés, mais il vaut mieux les limiter à quelques soirs par semaine (et un verre par soir, pas 3).
Pour une « alimentation quotidienne équilibrée, la règle numéro 1 doit être : ne jamais sauter le petit-déjeuner. Au déjeuner, il vaut mieux manger des sandwichs au maximum quelques fois par semaine et il est préférable de privilégier des plats équilibrés qui contiennent des protéines (viande ou poisson) accompagnés de légumes et un petit sandwich, de préférence de la farine complète. Si vous avez faim en milieu d'après-midi et en milieu de matinée, optez pour un fruit ou un yaourt allégé.
Le shopping est important ! Les légumes frais sont-ils trop chers ? Vous pouvez toujours opter pour des légumes surgelés ou en conserve. Bien que les valeurs nutritionnelles diminuent, ce sont d'excellentes alternatives et se conservent beaucoup plus longtemps. Pour les fruits, en revanche, choisissez celui de saison, qui coûte moins cher.En ce qui concerne les plats conditionnés, il est impératif de vérifier que la quantité de matière grasse n'excède pas 5% et que le rapport protéines/lipides soit supérieur à 1.
Perdre du poids entre 20 et 30 ans : exemple de menu du jour
REMARQUE : en italique, les aliments autorisés une seule fois par semaine
Petit dejeuner 1 tasse (40 g) de céréales (corn-flakes ou flocons d'avoine) ; 150 ml de lait ; 1 fruit
Ou : 2 tranches de pain ; 2 cuillères à café de confiture; 1 yaourt ; 1 fruit
Déjeuner
100 g de viande rouge maigre ou de volaille
Ou 120 g de poisson ; 3 cuillères à soupe d'huile ; 200 g de légumes cuits et/ou crus ; 60 g de pain ; 1 yaourt ou 1 fruit
Ou, en sandwich :
80 g de pain; 40 g de jambon cru ou de fromage; quelques feuilles de salade; 1 fruit
Casse-croûte
40 g de pain; 20 g de chocolat noir
Ou: 5 biscuits secs
Dîner
150 g de légumes cuits et/ou crus ; 150 de pâtes ou de riz (50 g cru) ; 1 cuillère à soupe d'huile ; 30 g de fromage ; 1 fruit ou 1 part de gâteau ou 2 boules de glace
Perdre du poids entre 30 et 40 ans : pourquoi je prends du poids ?
Si vous avez pris du poids entre 30 et 40 ans, les raisons peuvent être les suivantes :
- La vie de mère : non seulement les grossesses ont marqué la silhouette, mais aussi les étagères et le frigo sont toujours pleins de nourriture pour les enfants... une tentation continue.
- Régimes déséquilibrés : essayer différents régimes l'un après l'autre n'est pas utile pour perdre du poids. Continuer à changer votre alimentation ne fera qu'envoyer votre métabolisme en vrille, et vous risquez de regagner les kilos perdus avec plein d'intérêts !
Si vous avez pris du poids entre 30 et 40 ans, les raisons peuvent être les suivantes :
- Les plaisirs de la vie en couple (et non) : délicieux déjeuners entre amis et dîners en amoureux se succèdent, et c'est ainsi que les kilos en trop s'accumulent...
- La vie de mère : non seulement les grossesses ont marqué la silhouette, mais aussi les étagères et le frigo sont toujours pleins de nourriture pour les enfants... une tentation continue.
- Régimes déséquilibrés : essayer différents régimes l'un après l'autre n'est pas utile pour perdre du poids. Continuer à changer votre alimentation ne fera qu'envoyer votre métabolisme en vrille, et vous risquez de regagner les kilos perdus avec plein d'intérêts !
Comment perdre du poids rapidement entre 30 et 40 ans
Si vous ne voulez pas renoncer à un dîner plus copieux avec des amis, un partenaire ou un mari, allégez votre déjeuner. Une "salade (légèrement assaisonnée) avec un œuf ou une demi-boîte de thon et un petit sandwich complet, ou des légumes grillés et une petite portion de protéines. De cette façon au dîner vous pouvez faire un repas avec de la viande ou du poisson, des légumes, des fruits .
Au lieu de manger exactement ce que vous donnez à vos enfants (qui ont besoin de grandir et ont besoin de calories), mangez des fruits, du yaourt ou une tranche de pain avec une cuillère à café de miel ou de confiture sans sucre pour une collation.
Réduire les quantités. Les doses comptent : mangez plus de légumes, mais limitez les glucides et, si cuisiné pour beaucoup de gens, rappelez-vous que les hommes et les enfants ont un métabolisme différent et ont des besoins énergétiques plus élevés que les femmes !
Perdre du poids entre 30 et 40 ans : exemple de menu du jour
ATTENTION : aliments autorisés une seule fois par semaine en italique
Déjeuner
1 yaourt OU 150 ml de lait ; 60 g de pain O 1 brioche; 10 g de beurre; 1 cuillère à café de confiture
Déjeuner
40 g de thon nature OU 1 oeuf OU 50 g de charcuterie; 150 g de légumes crus et/ou cuits ; 150 g de pâtes ou de riz (50 g cru) ; 10 ml "d'huile d'olive" (2 cuillères à café); 1 yaourt ou 1 fruit OU 1 part de gâteau
Dîner
250 ml de minestrone OU 100 g de légumes ; 150 g de pâtes (50 g crues) ; 2 cuillères à café d'"huile d'olive" ; 150 g de poisson ou 130 g de viande maigre/volaille OU 40 g de fromage ; 40 g de pain; 1 fruit O 2 boules de glace
Perdre du poids à la ménopause : pourquoi je prends du poids ?
Avez-vous pris du poids à la ménopause? En revanche, c'est l'heure des changements... Voici les principales raisons :
- Le corps change: avec l'arrivée de la ménopause, les ovaires produisent de moins en moins d'hormones féminines.La graisse superflue sur les hanches et les cuisses diminue, tandis que la graisse sur le ventre augmente.Vous êtes plus sujette à la rétention d'eau et votre silhouette en souffre.
- Envie de grignoter : non seulement la diminution des œstrogènes augmente l'appétit, mais elle fait aussi ressentir le besoin de satisfaire le palais avec des aliments plus gourmands.
- il accumule plus: avez-vous l'impression d'accumuler chaque once de ce que vous mangez ? C'est normal : après cinquante ans, les dépenses énergétiques du corps diminuent naturellement et la masse grasse tend à remplacer la masse maigre. Résultat : même si vous consommez les mêmes quantités qu'avant, vous prenez du poids plus facilement.
Comment perdre du poids rapidement à la ménopause ?
Perdre du poids à la ménopause est important reprendre ou augmenter l'activité physique. Le métabolisme de base a tendance à diminuer. Il est indispensable de compenser en augmentant la consommation d'énergie par des activités d'endurance qui évitent de stocker les graisses (marche, jogging, ski de fond, vélo…). Faire du sport permet également de raffermir le corps et les étirements étirent les muscles tout en préservant leur élasticité.
Pour éviter les grignotages salissants, il est préférable de prendre une collation en milieu d'après-midi avec une tranche de pain complet et des fruits ou, à défaut, un yogourt faible en gras.
Enfin, pour éviter la monotonie et mieux contrôler l'alimentation, l'idéal est la cuisson. De cette façon, vous saurez exactement ce que chaque plat contient.
Perdre du poids à la ménopause : exemple de menu du jour
ATTENTION : aliments autorisés une seule fois par semaine en italique
Déjeuner
50 ml de lait; 60 g de pain; 8 g de beurre OU 2 cuillères à café de confiture ; 1 fruit
Déjeuner
150 g de pâtes ou de riz (50 g cru) ; 1 assiette de légumes cuits et/ou crus ; 100 g de viande maigre / volaille; 2 cuillères à café d'huile; 1 yaourt ou 1 fruit
Casse-croûte
60 g de pain; 40 g de fromage O 30 g de chocolat
Dîner
1 assiette de minestrone ou 200 g de légumes cuits et/ou crus ; 80 g de poisson O 50 g de charcuterie; 1 cuillère à café d'huile; 1 yaourt ou 1 fruit
Et n'oubliez pas d'inclure ces aliments dans votre plan de repas qui aident à stimuler le métabolisme et à perdre du poids plus rapidement :
