Perdre du poids après l'accouchement. 6 façons efficaces de se remettre en forme
Perdre du poids après l'accouchement peut sembler une « tâche difficile, mais ce n'est pas le cas. Se remettre en forme après la grossesse demande simplement de la patience et de la constance : il ne faut pas s'attendre à des résultats miraculeux tout de suite, surtout parce que, si vous allaitez ou même si vous n'allaitez pas », votre corps a besoin de temps pour récupérer, notamment en cas de césarienne. Découvrez nos conseils pour perdre du poids de manière saine, en commençant par cette vidéo de conseils sur la façon de se comporter la première fois, juste de retour de " l'hôpital.
1. Suivez un régime post-partum efficace
Le premier conseil à suivre pour perdre du poids est bien évidemment de suivre un régime post-partum efficace. Vous pouvez aussi commencer tout de suite, mais l'important n'est pas de faire des régimes rapides, car ils perturbent l'équilibre hormonal, à garder sous contrôle même en vue de l'allaitement. En effet, beaucoup de femmes se demandent quel est le meilleur régime à suivre pendant l'allaitement.Que vous allaitiez ou non, vous pouvez suivre un régime, pourvu qu'il soit à long terme, très varié et équilibré.Le régime méditerranéen est le meilleur, avec beaucoup de fruits et légumes, céréales, poisson et viande blanche. Mieux vaut éviter les graisses, comme celles des sucreries ou des aliments frits, et les substances déshydratantes, comme le café ou l'excès de sel.
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2. Commencez à bouger tout de suite
Pour perdre du poids efficacement et sainement après l'accouchement, il est nécessaire d'accompagner le régime de mouvement. Pendant les premiers jours, surtout les 40 premiers jours, il est important d'essayer de marcher beaucoup, même autour de la maison, si vous ne pouvez pas sortir. N'en abusez pas tout de suite avec le sport et les exercices, donnez-vous le temps de récupérer et suivez votre rythme. Lorsque votre force le permettra, vous serez prêt à passer à de vrais entraînements, pour revenir à ce que vous étiez avant. Commencer l'entraînement à la maison vous aidera à vous sentir plus à l'aise, et il est important de faire de l'exercice car cela régule votre posture, profite à votre dos et à vos membres, augmente votre niveau d'énergie et diminue le stress. Tous ces facteurs, sans surprise, aident à perdre du poids.
3. Éliminez le ventre post-partum avec des exercices abdominaux
Après les 40 premiers jours après l'accouchement, si vous avez commencé à marcher et à faire de petits exercices tout de suite, vous êtes prête pour les exercices, notamment ceux pour tonifier les abdominaux, afin de vous débarrasser de l'excès de ventre. Dans cette vidéo, vous pouvez découvrir le type d'exercices à faire. Vous pouvez commencer par les plus simples, et lorsque vous vous sentez de moins en moins fatigué de les faire, passez aux suivants. Une plus grande prudence est recommandée si vous avez eu une césarienne : ne commencez ces exercices qu'après avoir retiré les points de suture et vous être assuré que la coupure a complètement cicatrisé.
4. Entraînez-vous avec votre bébé !
Si vous pensez que l'entraînement est impossible avec le bébé à la maison, vous ne connaissez peut-être pas les merveilles de faire des exercices impliquant le bébé. Il existe de nombreuses salles de sport qui organisent des stages avec des bébés, placés d'abord dans le porte-bébé, puis dans la poussette. Nous vous conseillons de suivre un cours en groupe, et de ne pas vous entraîner seul dans ce cas, car le groupe stimule la volonté de réussir, d'aller jusqu'au bout, et puis c'est plus amusant avec d'autres mères et enfants. De plus, faire de l'exercice avec votre bébé vous libérera du besoin de le confier à quelqu'un, puis de passer tout votre temps seul à vous inquiéter, à vous demander comment il va.
5. Limitez les sucres et les collations
Surtout dans les premiers mois après l'accouchement, quand on reste à la maison pour s'occuper de son bébé, il est très facile d'avoir faim : un biscuit, un chocolat, un bonbon. Vous mangez par « ennui » et le faites tout au long de la journée. Il est bon de ne pas tomber dans ce piège : c'est vrai, pris individuellement ils sont peu caloriques, mais additionnés ils en deviennent plusieurs. En plus de cela, les aliments riches en sucres, tout en satisfaisant le palais, sont pauvres en nutriments. Trop de sucre crée un excès de calories qui gonfle au lieu de vous aider à perdre du poids. Si et quand vous avez envie d'une collation, choisissez un fruit ou une tasse de tisane au lieu d'un dessert emballé.
6. Écoutez votre corps
Vouloir revenir comme avant après l'accouchement est compréhensible, mais attention à ne pas en faire trop. Suivez les rythmes de votre corps et ne vous forcez pas à faire quoi que ce soit si vous n'en avez pas envie. Reprendre l'entraînement est important pour soigner son dos après la grossesse, ou pour retrouver du tonus musculaire, mais le plus important reste votre bien-être, dont dépend celui de votre bébé. Prenez soin de vous, profitez de votre temps libre avec votre petit, faites des promenades, restez dehors, faites des siestes l'après-midi quand bébé dort aussi... moments qui vous attendent.
Perdre du poids après une césarienne : que faire ?
Une césarienne met votre corps à rude épreuve, car il s'agit d'une véritable intervention chirurgicale. N'ayez pas peur, cependant, dès que vous rentrez chez vous, vous pouvez essayer de bouger aussi, avec la bonne prudence, pour vous remettre en forme au plus vite et vous débarrasser du ventre post-partum avec des exercices. Découvrez dans cette vidéo les premières choses à faire si vous souhaitez perdre du poids après une césarienne.
