Marche rapide : les avantages de rester en forme en toute simplicité

Lorsque nous sommes en hiver, faire de l'exercice et perdre du poids semble toujours difficile. Cependant, à mi-chemin entre un sport et une activité physique récréative, on trouve la marche rapide, qui ces dernières années s'est répandue tant en Italie qu'à l'étranger. Il peut être pratiqué intérieur, à la maison ou au gymnase, sur un tapis roulant, mais, normalement, nous préférons marcher rapidement en plein air, reprenant également le contact avec l'environnement qui nous entoure avant ou après une journée de travail ou le week-end.

Contrairement au jogging ou à la course, le marche en forme, ou marche rapide, est l'activité adaptée à tous, même aux personnes en surpoids qui souhaitent se remettre en forme, car elle ne sollicite pas excessivement les muscles et les articulations avec des chocs et des traumatismes. Ses bénéfices sont différents : la pratiquer, pas seulement vous peut brûler des calories et perdre du poids, mais ses effets positifs se retrouvent également sur le plan psychologique, permettant de relâcher les tensions accumulées au cours de la semaine et de retrouver de l'énergie.

Avant de tout vous dévoiler sur cette activité bien-aimée, voici une vidéo où vous pourrez découvrir quelle est la forme de votre corps et quelle célébrité vous ressemble :

Marche rapide : mode d'emploi

Avec la définition de fast walking, en anglais marche en forme, il ne s'agit pas d'une simple promenade en plein air : en fait, très souvent, ces deux activités se confondent. Ce dernier est plus un moment de loisir et n'a aucune intention sportive, bien qu'il ait un effet positif sur l'esprit et la santé.La marche rapide, en revanche, fait partie du domaine du fitness et à ce titre nécessite diverses précautions - telles que, par exemple, des chaussures adaptées -, apportant de nombreux bienfaits à notre corps et à notre humeur.

En plus de la marche classique, il ne faut pas la confondre avec la marche nordique, un sport et un entraînement qui impliquent plus d'efforts pour les membres supérieurs, les bras et le tronc, soutenus par des bâtons ou des raquettes pour mieux programmer chaque étape. Enfin, la marche rapide n'est pas synonyme de jogging, car ce dernier, malgré le rythme lent et calme, reste une forme authentique de course à pied.

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La séance d'entraînement idéale

Il est vrai que la marche rapide, par rapport à la course à pied, peut être pratiquée par un plus grand nombre de personnes, mais comme il s'agit toujours d'un véritable exercice physique, il faudra faire attention à la manière dont l'entraînement est réalisé. l'intensité et le rythme varieront en fonction de votre état de santé, de votre âge et de votre poids corporel. Aussi, soyez très attentif à votre posture en marchant : ne vous tenez pas le dos ni trop penché en avant ni trop en arrière. marche en forme de la manière optimale.

En général, une séance d'entraînement consiste à parcourir une distance de 1 km en 8 à 9 minutes. Ainsi, au cours d'une session rapide de 40 minutes, vous pouvez parcourir une distance d'environ 5 km. La vitesse de marche peut être adaptée à votre condition physique, en augmentant à chaque fois l'intensité de la marche avec l'amélioration de votre niveau. Ce faisant, vous pouvez parcourir les 10 000 pas proposés par jour. Pour les débutants, il est conseillé de commencer par deux ou trois séances d'entraînement d'un maximum de 30 minutes par semaine, tandis que, pour ceux qui ont déjà plus d'expérience, il est possible d'aller jusqu'à cinq entraînements hebdomadaires de 45 minutes, pour un maximum d'une "heure". L'idéal serait de pouvoir parcourir 6 km en une heure, de manière à consommer en moyenne 300 Kcal, un résultat qui peut être atteint assez rapidement avec un entraînement plus ou moins constant.

© Istock

Les bienfaits pour le corps et l'esprit

Marcher vite brûle des calories et, en combinant une bonne alimentation et un mode de vie sain, vous pouvez perdre du poids. Les bienfaits produits par cette activité sur notre corps sont :

• Il ne surcharge pas les structures des os, des muscles et des articulations
• Il permet de reprendre son souffle et de développer son endurance
• Aide à tonifier les muscles : en partant des jambes, cuisses et fesses, jusqu'aux abdos, bras, épaules et dos
• S'il est pratiqué en permanence, il permet de renforcer les capacités cardiaques
• Aide à garder la forme, en agissant sur la silhouette et en réduisant le risque d'accumulation de coussinets graisseux, dus à un mode de vie sédentaire
• Il améliore la circulation lymphatique, contrecarrant la rétention d'eau

Quant aux bénéfices d'un point de vue psychologique, ils peuvent être :

• Permet la décharge de la tension accumulée
• Il aide à contrer l'anxiété, la tristesse et le stress, ou tout ce qui menace notre vie quotidienne
• Augmenter l'estime de soi
• Il vous permet de retrouver vos énergies
• Si pratiqué en plein air, il nous permet de sortir des endroits fermés où nous nous cachons habituellement en hiver
• Il stimule notre créativité jusqu'à 50% de plus, lorsqu'il est fait en pleine nature
• En marchant rapidement en compagnie d'amis ou de votre chien, ces effets sont encore renforcés

Conseil

La marche rapide a beaucoup moins de contre-indications que la course à pied, un sport beaucoup plus impactant sur les muscles et les articulations. Ce à quoi vous devez faire attention, c'est, comme déjà évoqué plus haut, la posture : une mauvaise position vous permettra toujours de brûler des calories et de perdre du poids, mais aura des conséquences plus ou moins graves sur les parties du corps soumises à un effort insuffisant.

De plus, le marche en forme cela ne nécessite pas beaucoup d'équipement technique, mais il ne faut penser qu'aux chaussures.En marchant, surtout à grande vitesse, on exerce une pression sur le pied, qui a donc besoin de la bonne chaussure pour pratiquer cette activité de fitness. les fonctionnalités sont :

• souplesse : il est essentiel que le pied ait une liberté de mouvement et ne soit pas limité par une chaussure trop rigide.
• élan : la propulsion vers l'avant doit toujours être favorisée - et jamais entravée - par la chaussure technique
• amorti : il permet d'absorber les chocs du talon en contact avec le sol, aidant à éviter les coups et les maux de dos consécutifs.
• respirabilité

Avec ces précautions, il ne vous reste plus qu'à sortir et à marcher à vive allure : vous verrez, vous ne vous serez jamais senti aussi bien !

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