PERDRE DU POIDS SANS RéGIME : 10 ASTUCES POUR MAIGRIR AVEC RUSE

Est-il possible de perdre du poids sans régime ? Existe-t-il des astuces pour perdre du poids sans suivre des régimes stricts qui mettent à rude épreuve la volonté mais aussi la bonne humeur ? La réponse est oui, vous pouvez perdre du poids même sans régimes et régimes stricts, simplement en suivant quelques bonnes règles de comportement, des méthodes à appliquer dans votre vie quotidienne, de la façon dont vous mangez aux activités qui s'y déroulent. Pour vous donner un coup de main, nous avons pensé à 10 astuces que vous pourriez suivre jour après jour, pour perdre du poids avec peu d'effort et beaucoup de ruse.

10 astuces pour perdre du poids sans régime

Voici les 10 astuces pour perdre du poids, qui comme vous allez le voir comprennent non seulement quoi et comment manger, mais aussi comment se comporter au quotidien, de vraies règles précieuses qui rendront votre vie meilleure, et pourquoi pas, vous aideront à perdre du poids. poids en conquérant ce ventre plat que vous avez toujours voulu avoir.

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Tout d'abord : faites du sport !

Vous n'aimerez pas entendre cela, mais avant de lister les 10 astuces pour perdre du poids sans régime, nous ne pouvons manquer de vous donner cette suggestion miraculeuse : pour que tous les efforts ne soient pas vains et que des résultats visibles et durables soient obtenus, vous devez toujours vous consacrer vous-même à une activité physique saine. Voici par exemple quelques exercices très utiles pour garder la forme !

1. Mangez aux bons moments : suivez votre chrononutrition

Respectez votre horloge biologique, et facilitez votre métabolisme en mangeant à heures régulières et constantes. La régularité des repas et des horaires favorisera également le métabolisme et le rythme entre le jeûne et la digestion. Les horaires ne doivent pas nécessairement être les mêmes pour tout le monde, mais ils doivent être constants et adaptés à votre journée, en fonction de vos engagements. C'est le concept de chrononutrition, qui n'est pas un régime mais seulement une bonne règle de base à table. Voilà comment cela fonctionne:

une heure après votre réveil, prenez un copieux petit-déjeuner
dans les 4 ou 6 prochaines heures, préparez un repas nutritif à base de protéines
5 heures après le déjeuner, mangez des sucres sains, comme des fruits
à la fin de la journée, et seulement si vous avez faim, prenez un dîner léger

Le schéma est adaptable, et pas aussi terrifiant qu'il n'y parait : si vous avez un dîner entre amis ou en famille, très copieux et qui vous met en retard, le lendemain matin vous pourrez combiner petit-déjeuner et déjeuner avec un brunch copieux, entre 10 et 14, puis retournez manger pendant le dîner, en préparant quelque chose de léger. Bref, l'important est de garder l'équilibre.

Achats!

Saviez-vous qu'une séance de shopping malin ciblée peut également compter comme une activité physique possible ? Disons que c'est plus ou moins le cas. Après tout, entre une course aux magasins, des changements de vêtements continus dans les vestiaires et divers squats pour choisir les vêtements à essayer, il y aura un avantage physique... non ? Voici une belle vidéo qui le prouve !

2. Ne mangez pas dans la précipitation

Prenez votre temps, ne mangez pas trop vite car cela rend la digestion plus difficile et plus turbulente. Entre autres, c'est une astuce vieille comme le monde : la sensation de satiété est transmise au cerveau avec un retard d'environ 20 minutes, donc si vous vous gavez pressé vous risquez de trop manger avant de savoir que vous êtes rassasié. digestion et est aussi un excellent moyen de ne pas exagérer les quantités.

3. Préparez des collations intelligentes

Taquiner avec des chocolats, des chips ou d'autres gourmandises est l'ennemi numéro un d'une bonne alimentation. Souvent ces petites fringales sont le résultat d'un besoin psychologique, rien ne vient avec la faim. Apprenez à gérer les petites fringales avec ruse, peut-être en buvant un thé ou une tisane. Ces boissons donnent en effet une certaine satisfaction, ainsi qu'un confort psychologique, et ils arrêteront la faim psychologique dans l'œuf.Sans compter que les tisanes et les infusions sont très bonnes pour votre corps.S'il fait trop chaud pour une tisane, essayez un jus de fruits frais, en choisissant peut-être des fruits et légumes plus légers.

4. Apprenez à remplacer les aliments

Pour perdre du poids plus facilement, apprenez à vous substituer les aliments les uns aux autres, en choisissant ceux de la même catégorie avec moins de calories. Par exemple, d'un point de vue calorique et nutritionnel, privilégiez le poulet au bœuf si vous avez besoin de viande. De même, remplacez les pâtes carbonara par une pizza, préférez le pain aux céréales à celui aux farines blanches. Un peu d'aide pour éviter les glucides raffinés et les sucres peut provenir des conseils de régime sans gluten.

5. Découvrez les vertus de l'équilibre

La nourriture est un plaisir, alors ne gâchez pas vos journées si vous vous êtes permis quelques biscuits de trop. Apprenez plutôt à équilibrer les choses et ne vous concentrez pas uniquement sur la nourriture en développant une relation névrotique. Par exemple : si vous avez trop mangé, faites de l'exercice, faites du sport et brûlez ainsi les calories en excès. Vous pouvez également essayer de faire des redressements assis à la maison, si nécessaire, ou suivre un entraînement qui non seulement brûle des calories, mais aussi affine et tonifie vos fessiers, par exemple.

6. Optez pour des aliments faits maison

C'est une autre méthode de grand-mère, pourtant très efficace : les aliments faits maison sont toujours meilleurs que les repas à l'extérieur. Ils sont plus sains et plus digestes et ont l'avantage de vous permettre de tout contrôler, des ingrédients aux méthodes de cuisson en passant par les doses. Une façon de le rendre plus amusant est d'essayer différents ingrédients, pas les habituels. Avec le principe de substitution alimentaire, essayez par exemple d'utiliser du quinoa à la place des céréales trop riches en glucides, il se prête à de nombreuses recettes et vous aidera à laisser libre cours à votre imagination. Si vous ne l'avez pas encore fait, essayez des recettes à base de gingembre, l'un des aliments les plus riches en propriétés digestives et purifiantes.

7. Expérimentez avec des aliments riches en propriétés bénéfiques

Comme nous l'avons dit, le gingembre n'est pas le seul aliment naturel riche en propriétés bénéfiques, la nature regorge de fruits, de légumes et d'autres types d'aliments naturels riches en propriétés bénéfiques pour le corps. Essayez de découvrir (également en lisant souvent sur les femmes) les propriétés et les bienfaits des aliments précieux, comme l'avocat, ou découvrez comment manger une papaye en profitant de ses nombreux bienfaits pour la santé. , qui ne sont pas diététiques, en effet ils sont très nutritifs, mais en même temps ils vous aident à nettoyer le corps et à combattre le stress. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Les voici ci-dessous !

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8. Dormez bien !

De nombreuses études scientifiques montrent que la privation de sommeil et la prise de poids sont interdépendantes, c'est-à-dire que bien dormir aide aussi à garder sa silhouette. Trouvez vos moyens de lutter contre le stress pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.Bien dormir ne signifie pas passer tous ses moments libres sur le canapé, bien au contraire ! Pour assurer un bon sommeil, il faut aussi se fatiguer physiquement, peut-être avec de longues promenades en plein air ou un jogging dans le parc. Bref, le maître mot est toujours équilibre, et même perdre du poids sans régime implique de prendre soin non seulement de la nourriture, mais aussi d'autres aspects de votre vie.

9. Contrôler les émotions

La nourriture et l'acte de manger sont souvent aussi des actes émotionnels : il y a ceux qui mangent quand ils sont stressés ou ont des angoisses particulières, quand ils s'ennuient, ou quand ils se sentent seuls. Si vos émotions débordent sur la table de manière désordonnée, alors un bon moyen de développer une relation saine avec la nourriture est de contrôler et de comprendre vos sentiments. Apprenez à être zen, à analyser avec détachement ce qui se passe autour de vous. Si vous considérez votre tranquillité d'esprit comme une ressource précieuse pour votre santé, alors vous ne laisserez pas facilement les petites choses vous déranger. En un mot : respectez-vous et prenez soin de vous.

10. Bougez !

Nous avions déjà dévoilé ici et là la dernière astuce : faire du sport. Le mouvement physique est important non seulement pour raffermir ou perdre du poids, mais parce qu'il contribue au bien-être psychophysique sous tous ses aspects. Le sport aide à la digestion, favorise un sommeil sain, aide à éliminer toxines et réduire le stress, et est bon pour les organes vitaux, comme le cœur, les poumons et le cerveau.Choisissez le sport que vous préférez, et oui, si vous voulez vraiment affiner vos cuisses, par exemple, concentrez-vous sur les bons exercices. le mouvement est sain, choisissez peut-être celui qui convient le mieux à vos besoins, également en fonction de votre âge et de votre mode de vie.