ENDORPHINES : QU'EST-CE QUE C'EST ET COMMENT STIMULER LES HORMONES DU PLAISIR

Notre corps nous fournit une série de « substances » qui peuvent être utiles dans diverses situations, même lorsque nous ne nous en rendons pas compte. Il s'agit notamment des endorphines, des hormones produites par le cerveau et classées comme neurotransmetteurs. Grâce à leurs propriétés, les endorphines remplissent de nombreuses fonctions favorables à notre bien-être, comme par exemple contrôler l'appétit et la température, agir de manière antalgique contre la douleur et apporter une sensation de plaisir et de bonheur.

Que sont les endorphines ?

Les endorphines sont des hormones protéiques qui se distinguent par leur activité de neurotransmetteurs, c'est-à-dire qu'elles agissent dans la transmission de messages au système nerveux. Ces substances sont produites par le cerveau au niveau du lobe antérieur de l'hypophyse, dans la glande surrénale et au niveau du système gastro-intestinal.Des propriétés vraiment remarquables, sans les effets secondaires de tout autre type de substance opiacée.Parmi les les propriétés les plus connues sont les antalgiques et, en général, les mécanismes liés au contrôle de la douleur et du plaisir.

Quatre classes distinctes d'endorphines sont actuellement connues, respectivement appelées « alpha », « bêta », « gamma » et « delta ».

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Les fonctions des endorphines

Comme nous l'avons déjà mentionné, les propriétés et les bienfaits des endorphines sont nombreux. Les principaux effets positifs exercés par ces hormones sur notre et notre esprit sont les suivants :

Action analgésique

Également appelées « morphines endogènes », les endorphines peuvent être considérées comme des analgésiques naturels. Sans surprise, la science vise de plus en plus un type de médecine endogène, qui n'implique pas les effets secondaires et la dépendance d'autres substances synthétiques. Les endorphines aident à élever le seuil de la douleur et favorisent la relaxation, en luttant également contre les troubles dictés non seulement par la souffrance physique mais aussi par des souffrances psychiques dues au stress.

Régulation du cycle menstruel, du sommeil, de l'appétit et de la température corporelle

Les endorphines sont chargées de contrôler diverses « situations » dans notre corps. Tout d'abord, il a été noté que leur abaissement augmente le stress psychologique qui sous-tend le syndrome prémenstruel. Par conséquent, maintenir la concentration de ces hormones stable aide à prévenir l'inconfort physique et mental dû au cycle menstruel. De même, les endorphines ont un effet placebo vis-à-vis des états anxieux en favorisant le sommeil et agissent sur le contrôle de l'appétit et de la température corporelle.

Ils favorisent le sentiment de bien-être, de plaisir et d'épanouissement

Enfin, probablement l'action la plus connue des endorphines. En effet, ces substances interviennent dans le mécanisme de la "récompense cérébrale", c'est-à-dire la recherche et la volonté de répéter toutes ces activités qui conduisent au plaisir. De plus, elles ont un puissant antidépresseur. Lorsque nous effectuons certaines actions qui stimulent la libération d'endorphines, nous nous sentons immédiatement satisfaits de nous-mêmes, percevant une « sensation immédiate de bien-être ».

La relation entre l'activité physique et les endorphines

De nombreuses études scientifiques ont porté à la connaissance de tous le lien étroit qui existe entre la libération d'endorphines et le sport.En effet, il a été constaté que la production de ces substances augmente en relation avec l'activité physique, à condition que celle-ci soit pratiquée pendant au moins 30 à 40 minutes. La stimulation de ces hormones conduit à ce « sentiment indéniable d'euphorie et de satisfaction que les sporitifs connaissent très bien. Ce phénomène a aussi été dit Coureur de haut niveau, ce qui signifie littéralement "le haut du coureur". Un nom qui n'est pas donné par hasard, précisément parce qu'il semble ressembler à l'euphorie provoquée par la prise de certaines substances en excès.

Les premières recherches en ce sens étaient basées sur des athlètes de compétition, en particulier des marathoniens, des cyclistes et des spécialistes des activités aérobiques. De plus, comme les endorphines abaissent le seuil de douleur et la perception de fatigue, elles favorisent un effet positif sur les performances sportives.

Comment stimuler la libération d'endorphines

Nous avons vu comment les endorphines ont un effet bénéfique sur notre corps et notre esprit. Comment est-il donc possible d'augmenter la production ?Cela peut surprendre, mais la libération de ces hormones peut être augmentée en réalisant des activités et des gestes que nous tenons souvent pour acquis et qui, en revanche, peuvent nous aider beaucoup plus qu'on ne le pense.

1. Exercice

Comme nous l'avons déjà dit, la libération d'endorphines est étroitement liée à l'exercice physique Coureur de haut niveau cela vous semble excessif, ne vous inquiétez pas : vous n'avez pas forcément besoin de courir un marathon pour pouvoir profiter de la sensation d'euphorie et de bien-être provoquée par les hormones du plaisir.Commencez par le sport que vous préférez et essayez de pratiquer Il peut s'agir d'une balade à vélo, d'une promenade dans la nature, de la natation, du patinage ou du volley-ball - n'importe quoi tant que c'est une activité que vous aimez et qui vous permet de bouger. Vous verrez qu'une ruée vers les endorphines ne se fera pas attendre.

2. Écoutez votre musique préférée

Ces dernières années, la science s'est de plus en plus intéressée au pouvoir de la musique. Combien de fois vous est-il arrivé d'être déprimé et de commencer votre liste de lecture préférée ou d'être heureux d'une bonne nouvelle et de vous déchaîner au rythme d'une chanson en particulier ondes positives? Ici, ces actions qui peuvent sembler aléatoires, ont au contraire une explication très précise. La production d'endorphines est stimulée par "l'écoute de la musique : ainsi, presque automatiquement" le seuil de douleur dans le corps est élevé et des effets positifs se produisent sur notre bien-être mental et physique.

3. Restez à l'air libre

Qu'il s'agisse d'une promenade en pleine nature ou simplement de s'allonger dans un parc pendant une journée de printemps, le résultat ne change pas. Les experts ont noté à quel point être à l'extérieur affecte positivement notre humeur et notre esprit. En particulier, une étude menée par l'Université de Harvard a montré que l'exposition au soleil stimule non seulement la vitamine D, mais aussi la libération d'endorphines endogènes et de sérotonine, nous donnant immédiatement une sensation de bonheur et contentement.À cet égard, nous vous recommandons de choisir des endroits à la campagne, à la mer ou à la montagne pour vous évader de la routine quotidienne, bref, un environnement loin de l'agitation des grandes villes qui affectent souvent négativement notre psychisme.

4. Se livrer à un péché de gourmandise de temps en temps

C'est vrai, pour se sentir bien dans son corps il faut forcément garder le contrôle de l'alimentation et choisir une alimentation saine et équilibrée. Cependant, que serait la vie si parfois on ne pouvait pas déroger à la règle : du chocolat ou un goût de notre plat préféré sont capables de déclencher un mécanisme cérébral tel que vous ressentez immédiatement une sensation de satisfaction et de plaisir, grâce à la production d'endorphines.Pour cette raison, après avoir mangé un aliment que nous aimons particulièrement, nous nous sentons heureux et en place avec nous-mêmes.

5. Faites des câlins !

Les câlins, les câlins, les baisers et les caresses sont bons pour notre esprit, même pour ceux qui évitent normalement le contact physique. La science a constaté comment les démonstrations d'affection stimulent la libération d'endorphines, provoquant même un effet analgésique contre la douleur dans des situations de stress psycho-physique sévère, comme par exemple celle de l'accouchement. un simple câlin peut calmer l'anxiété, renforcer la relation entre deux personnes et même améliorer la mémoire.

Dans le cas d'un couple, les épanchements amoureux induisent la production d'endorphines et de phéromones, deux hormones qui, combinées ensemble, libèrent une sensation de plaisir intense, pendant et après les rapports sexuels.

Endorphines Mode Vieil Test - Psyche