Exercices anti-cellulite à faire à la maison
Si votre silhouette est menacée par la cellulite, vous devrez la combattre en combinant une bonne nutrition, quelques massages et un programme de remise en forme sur mesure. Les exercices à faire à la maison que nous vous recommandons sont vraiment miraculeux contre la cellulite ! Soyez juste constant.
Mais qu'est-ce que la cellulite et comment se développe-t-elle ?Une de ses causes est l'altération de la microcirculation due à plusieurs facteurs : station debout prolongée, mauvais fonctionnement du système endocrinien, prise de poids, grossesse, pilule contraceptive, mauvaise alimentation, tabagisme, sédentarité. .
Les vaisseaux sanguins perdent leur élasticité et se dilatent. Par les vaisseaux épuisés, la partie aqueuse du sang s'échappe et s'accumule dans les espaces intercellulaires, entre les cellules graisseuses, qui s'entassent ainsi, compromettant davantage la microcirculation. Les adipocytes comprimés et isolés des capillaires sont incapables de s'approvisionner en oxygène (transporté par les capillaires) et de transférer les déchets dans le sang. Par conséquent, l'environnement sous-cutané devient pauvre en oxygène, imprégné de liquides et de déchets. De plus, les cellules graisseuses ont tendance à s'agglutiner, formant des amas. Les jambes semblent enflées, douloureuses au toucher et parsemées de peau d'orange et de peau de matelas disgracieuses.
Voyons maintenant comment lutter contre la cellulite en faisant du sport à la maison !
Exercices anti-cellulite à faire à la maison : échauffement
Dans un programme visant à améliorer la cellulite, il faut veiller à ne pas accumuler d'acide lactique en excès et veiller à favoriser le retour veineux en sollicitant la pompe plantaire ou en travaillant au sol avec les jambes surélevées (exploitant ainsi l'influence de la gravité).
Il est plus important que jamais de respecter les phases de travail puis de commencer par l'échauffement, de poursuivre l'entraînement proprement dit et de terminer par le retour au calme qui servira à métaboliser tout excès d'acide lactique.
L'entraînement proposé doit être pratiqué au moins 3 fois par semaine, en faisant attention à le combiner avec une alimentation saine. Commencez tout de suite par des étirements sains :
Pompes : exercices pour la cellulite à faire à la maison qui fonctionnent
Après l'échauffement, continuez avec les pompes. Au sol, commencez par des pompes ou des pompes.
Pour rendre l'exercice un peu plus intense, après avoir fait une pompe normale, en vous levant, avancez une main et faites une deuxième pompe, puis reculez et faites une troisième pompe, ramenez-la à centre et effectuez une quatrième pompe. . Reprenez ensuite en déplaçant l'autre bras.
Essayez de faire 8 "tours complets".
Attention : ne cambrez pas le dos. Pour éviter que cela ne se produise, gardez vos abdominaux serrés.
Exercices anti-cellulite à faire à la maison : le swing de golf
Partez de la position accroupie, c'est-à-dire une profonde flexion des jambes avec les pieds écartés, les genoux doivent rester dans l'alignement de l'orteil (sans tomber en avant, ni intérieurement ni extérieurement), puis, en décollant une jambe du sol, donnez un coup de pied à l'autre jambe en la croisant. Aidez-vous en coordonnant vos bras pour un meilleur équilibre.
Revenez ensuite à la position de départ et répétez 10 fois toujours avec la même jambe, puis passez à l'autre.
Abdominaux : des exercices très utiles contre la cellulite à faire à la maison
Dos au sol, bras écartés, hauteur d'épaules, jambes décollées du sol avec genoux fléchis pour former un angle de 90°. Étirez vos genoux, contractez vos abdominaux, soulevez vos hanches du sol et essayez de maintenir la position pendant 1 seconde, puis revenez à la position de départ.
Contractez vos abdominaux, descendez les deux genoux vers la gauche et ramenez-les vers l'épaule, maintenez la position une seconde puis revenez au centre.
Basculer centre - gauche - centre - droite 10 fois.
Et contre la cellulite, servez-vous de crèmes :
