Sports assis : 5 exercices à faire au travail
Vous menez une vie sédentaire : vous passez une bonne partie de votre journée au travail, enfermé au bureau et quand vous rentrez chez vous détruit la dernière chose que vous voulez faire c'est aller à la salle de sport ? la solution c'est , et c'est faire du sport en position assise, pendant que vous êtes au travail !
Avec ces exercices simples que nous vous recommandons, vous pourrez pratiquer une activité physique et vous entraîner tranquillement assis à votre bureau, tonifier et renforcer les muscles des bras, des jambes, des abdominaux et des fesses ! Le tout sans dépenser un centime et sans perdre trop de temps, un atout de plus en plus précieux pour nous tous...
Et si le matin, avant le petit déjeuner, vous parvenez à vous tailler une dizaine de minutes pour vous échauffer (comme celle que nous vous conseillons dans cette vidéo), tant mieux !
1. Croquez au bureau !
Pensez-vous avoir besoin d'un tapis pour faire les abdominaux? Pas du tout : avec cet exercice simple, vous pouvez obtenir un ventre plat confortablement assis à votre bureau !
En faisant attention à garder le dos droit, mais sans s'appuyer contre le dossier, levez les jambes en même temps, jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues à une hauteur d'environ 20 centimètres du sol.Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez la faire de nouveau de l'exercice.
En revanche, pour entraîner vos abdominaux obliques, partez toujours de la position indiquée, le dos bien droit, et fléchissez le buste latéralement, d'abord vers la droite puis vers la gauche, avec de petits mouvements rapides. Vous vous débarrasserez également des poignées d'amour !
2. Raffermissez vos fesses assises !
Vous rêvez d'avoir une belle face B, mais vous n'avez pas le temps (et peut-être même pas envie) de pratiquer une activité physique et d'enchaîner des séries de squats ?Essayez cet exercice de fessier : simple, mais efficace !
Toujours assis à votre bureau, contractez vos fesses puis étirez-les, de manière rythmée. Laissez passer quelques secondes et répétez l'exercice. Lorsque vous êtes bien entraîné, essayez de varier en contractant d'abord le fessier droit puis le gauche, pendant que le premier se repose : répétez le mouvement en alternance au moins vingt fois, puis relâchez la musculature C'est le mouvement que doit faire le fessier :
3. Entraînez les muscles de vos jambes au bureau !
En position assise, vous pouvez bouger et entraîner les muscles de vos jambes avec ces exercices simples. Pour ce faire, appuyez votre dos contre le dossier, placez vos mains derrière votre cou et étendez vos jambes vers l'avant en les déplaçant de haut en bas, d'abord l'une puis l'autre, comme si vous nageiez à reculons. Répétez le mouvement pendant environ une minute, puis reposez-vous et répétez-le à nouveau.
Un autre exercice simple que vous pouvez faire pour vos jambes, toujours assis, est de les étirer vers l'avant sous le bureau puis de les croiser l'une sur l'autre plusieurs fois.Reposez-vous et répétez l'exercice. Ce sera bon pour les quads et les abdos !
4. Des bras toniques pendant que vous êtes au travail !
Et voici le dernier exercice tout aussi important pour faire du sport en position assise et dire adieu aux bras flasques ! Même les muscles des bras peuvent être entraînés pendant que vous êtes au travail. Placez simplement vos paumes sur le bureau, à hauteur d'épaule. À ce stade, appuyez vos paumes sur l'étagère, en raidissant vos bras. Maintenez la position quelques secondes, puis détendez les muscles. Répétez l'exercice plusieurs fois.
5. Et enfin, quelques étirements !
Pour terminer votre entraînement, étirez vos muscles avec un petit étirement !
Étirez les muscles de votre dos en pliant votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos mains soient au sol. Maintenez la position pendant au moins 15 secondes, puis relevez lentement votre dos et replacez-le dans le dossier.
Détendez les muscles du bras en étendant le bras droit vers la gauche, en le poussant avec l'avant-bras gauche. Tenez pendant 15 secondes, puis répétez avec votre bras gauche, en le poussant vers la droite.
Enfin, passez à l'étirement des muscles de vos jambes : asseyez-vous sur le bout de la chaise et étirez vos jambes vers l'avant, en vous penchant jusqu'à ce que vous touchiez vos chevilles, ou au moins aussi loin que possible. Tenez pendant 15 secondes, puis soulevez-vous.
Et n'oubliez pas que pour rester en forme, il est également important de prendre soin de votre alimentation ! Voici quelques aliments qui vous aident à accélérer votre métabolisme, afin que vous puissiez retrouver votre silhouette plus rapidement :
