4 exercices simples pour combattre l'anxiété
Soulager ou combattre un état d'anxiété est possible avec de simples exercices de relaxation. Un petit entraînement autogène, avec une attention particulière à la respiration, peut vous aider à vous sentir immédiatement plus détendu et à éviter les crises de panique.
Il n'est pas facile d'atteindre un bon équilibre entre le corps et l'esprit, mais contrer les tensions est possible si vous essayez les exercices anti-anxiété que nous vous recommandons. N'oubliez pas non plus qu'un bon moyen de soulager le stress est de faire de l'activité physique. . essayez ces exercices. à faire confortablement sur le canapé :
1. Exercice de respiration profonde pour combattre l'anxiété
L'exercice le plus efficace pour calmer l'anxiété est de s'engager dans une respiration profonde associée à une image apaisante.Choisissez un endroit confortable, où vous vous sentez particulièrement à l'aise (ce peut être votre lit ou votre chaise préférée) Fermez les yeux et respirez en laissant libre cours à vos pensées .
Concentrez-vous maintenant sur une « image apaisante », une image que vous associez à quelque chose de positif et, en vous concentrant dessus, respirez lentement plusieurs fois, pendant au moins cinq minutes consécutives. Vous sentirez l'anxiété s'atténuer petit à petit.
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2. Combattre l'anxiété avec l'exercice de la lourdeur
Choisissez une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre bras droit (si vous êtes gaucher, sur la gauche). Commencez à imaginer que votre bras devient très lourd et répétez doucement la phrase : « Mon bras droit est lourd, très lourd, totalement lourd et je suis détendu ».
Répétez la phrase plusieurs fois, en restant concentré sur la sensation de lourdeur dans le bras, jusqu'à ce que vous sentiez tous les autres muscles du corps se détendre progressivement. À ce stade, passez au bras gauche en répétant le même exercice, puis continuez avec la jambe droite, la gauche, l'abdomen, la poitrine, les épaules et le dos.
Avec dix minutes de cet exercice, vous vous sentirez beaucoup plus détendu et soulagé de l'anxiété.
3. Exercice d'imagination pour combattre l'anxiété
L'anxiété est parfois une peur que l'on ne sait pas nommer. Pour la vaincre, il peut être utile d'essayer de la modeler en utilisant votre imagination. En visualisant vos peurs, vous aiderez l'anxiété à disparaître.
Alors fermez les yeux et essayez de vous demander : de quelle couleur est mon anxiété ? Quelle est sa forme ? Essayez de l'imaginer en utilisant la fantaisie et non le langage, cela vous aidera à le concentrer et à le rendre de plus en plus conscient. N'oubliez pas, en faisant cet exercice, de respirer profondément. Vous sentirez toutes vos peurs émerger et vous n'aurez pas à avoir peur de les regarder en face.
4. La respiration abdominale comme exercice pour combattre l'anxiété
Allongez-vous confortablement sur votre lit ou votre canapé et placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine. Commencez par inspirer par le nez en gonflant votre ventre. Vous verrez votre main posée sur l'abdomen se lever. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis laissez sortir l'air par la bouche.
Grâce à la respiration qui utilise le diaphragme, vous pourrez immédiatement percevoir un état de relaxation profonde et vous pourrez évacuer le stress. Cette respiration doit également servir de base aux exercices précédents.
Enfin, n'oubliez pas que la nutrition est également importante contre l'anxiété et le stress. Jetez un œil à ces aliments :
