La résilience : qu'est-ce que c'est et comment améliorer cette capacité
Il y a des mots et des idées que l'on peut dire devenus " à la mode " d'aujourd'hui à demain. Peut-être n'en avions-nous pas entendu parler jusqu'à récemment et puis, tout d'un coup, les gens autour de nous, les médias et les réseaux sociaux que nous exploiter dans notre vie quotidienne commencent à utiliser ce terme dont le vrai sens échappe souvent. Le concept de « résilience » rentre dans cette catégorie, applicable à divers domaines, dont celui de la psychologie.
Aujourd'hui, nous allons découvrir ce qu'est exactement la résilience, quand elle se manifeste, quelles sont ses caractéristiques et comment nous pouvons améliorer cette capacité dans la vie de chacun de nous.
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Que signifie "résilience"
Le terme "résilience" vient du latin "résilier", c'est-à-dire "rebondir', 'revenir en arrière". Généralement, ce mot indique la capacité d'un système à s'adapter à un changement. Pour cette raison, il ne faut pas le confondre avec un terme similaire mais avec un sens différent, celui de résistance. En fait, ce dernier est l'action avec laquelle nous essayons de contrer efficacement la production de certains effets.La résilience, en revanche, ne s'oppose pas à un impact, un événement ou une circonstance, mais voit une adaptation ou un amortissement par rapport à eux.
Comme vous pouvez le deviner, le concept de résilience est appliqué à de nombreuses branches scientifiques et non scientifiques. Par exemple, on parle de résilience dans les domaines de l'ingénierie, de l'informatique, de la biologie ou encore gestion des risques, où être résilient coïncide avec la capacité intrinsèque d'un système à changer son fonctionnement avant, pendant et après un changement. Cependant, nous traiterons ici de la résilience en psychologie, où elle peut être définie comme la capacité à faire face de manière positive au traumatisme événements, adversités et problèmes.
Les caractéristiques des personnes résilientes
Ainsi, en psychologie, la résilience coïncide avec la capacité de réagir positivement à un traumatisme ou à une situation stressante, sachant réorganiser sa vie avec dextérité sans se laisser décourager. Les personnes résilientes font face à des difficultés en les exploitant pour saisir de nouvelles opportunités et donner une impulsion différente à leur propre existence. Selon cette définition, la résilience peut sembler être un pouvoir similaire à celui des super-héros avec lesquels nous avons grandi quand nous étions enfants, mais cela nous surprendra peut-être de savoir que ce don est en chacun de nous et que nous l'utilisons même lorsque nous le réalisons le moins. , au moins en partie.
Cependant, il y a des individus qui, au cours de la vie, réussissent mieux que d'autres à encourager cette faculté et présentent les caractéristiques suivantes :
- Positivité et optimisme : ceux qui sont résilients sont aussi particulièrement optimistes et proactifs face aux changements et, en général, à la vie.
- Grande capacité de travail d'équipe: Les personnes résilientes savent très bien travailler en groupe, notamment en tant qu'animateurs. En effet, leur flexibilité face aux imprévus leur permet de jongler avec les cas d'adversité de manière agile et dynamique.
- Engagement : la résilience d'une personne se révèle également dans la volonté de s'impliquer dans diverses activités, sans adopter une attitude passive.
- Doté de résolution de problème: en plus de l'engagement, ceux qui sont résilients se distinguent par leur capacité à résoudre des problèmes.Chaque obstacle qui se dresse sur leur chemin est exploité comme une opportunité.Ainsi, les problèmes ne sont plus des obstacles mais des opportunités.
- Appréciation des défis : qu'il s'agisse du monde du travail ou de la vie privée ou sociale, être résilient se manifeste substantiellement dans la prédisposition à accepter les changements en ne les vivant pas comme problématiques.
Résilience ne veut pas dire imperturbabilité
En lisant pour la première fois les caractéristiques des individus résilients et la manière dont ce don se manifeste à l'extérieur, on pourrait penser à tort que ces personnes sont déchaînées et imperturbables face à tout événement qui leur arrive. Ce n'est pas le cas. de résilience ne signifie pas ressentir le stress et les obstacles de la vie sur sa propre peau et, de la même manière, cela ne vous met pas à l'abri de la tristesse, de la douleur psycho-physique et d'autres émotions négatives. Cependant, être résilient signifie avoir cette force intérieure et ces outils nécessaires pour y faire face en cas de besoin, sans être submergé par eux.
De plus, la résilience n'est pas une capacité fixe et immuable dans la personnalité de chacun de nous. En fait, il s'agit d'une série d'attitudes qui peuvent être apprises et développées afin de pouvoir l'exercer au mieux.
Facteurs qui peuvent inciter ou diminuer la résilience
Les différentes études de psychologie ont montré comment il existe des facteurs qui peuvent augmenter ou diminuer le niveau de résilience de chaque individu. Les premiers sont appelés facteurs de protection, tandis que les seconds sont des facteurs de risque.
Les facteurs de protection, également appelés « facteurs de développement », sont nombreux et affectent différents domaines de la vie d'une personne. Parmi eux, il y a une bonne estime de soi, un niveau élevé de maîtrise de soi et de sensibilité, grandissent paisiblement dans l'environnement familial et bénéficient d'un soutien social, c'est-à-dire du soutien qui vient des personnes qui nous sont les plus chères.
Quant aux facteurs de risque, ils rendent l'individu plus vulnérable et diminuent sa capacité à supporter la douleur, le stress et les effets de l'anxiété et de la pression de l'enfance et de l'adolescence.Les facteurs de risque sont ceux liés à la sphère émotionnelle, comme une faible estime de soi ou l'isolement des autres, et ceux liés à l'environnement familial, par exemple une mauvaise relation avec les parents ou des conflits au sein de la famille elle-même.
Comment améliorer votre résilience
Nous avons dit comment un développement et une incitation à la résilience dans la vie de chaque personne est possible. Pour ce faire, nous devons commencer à mettre en œuvre une série de comportements qui favorisent cette adaptation au changement et cette propension à exploiter positivement tout ce qui nous paraît habituellement négatif.
Tout d'abord, les experts recommandent de se concentrer sur vos valeurs. Pour ce faire, vous devez partir d'une hypothèse : qu'est-ce qui est vraiment important pour vous ? Quel genre de personne voulez-vous être ? Une fois que vous avez clarifié ces deux aspects, vous pouvez alors utiliser les valeurs résultantes pour jongler avec l'imprévisibilité de la vie.
Une autre technique utile est celle de pleine conscience et méditation. En pratiquant ces exercices, vous pouvez développer une meilleure connaissance de vous-même et de votre esprit et vous pouvez apprendre à contrôler vos réactions automatiques, vos pensées et vos émotions en fonction de l'occasion.
Enfin, prêtez plus d'attention à ce qui est déjà positif dans votre vie et ne vous découragez pas face à l'adversité ou aux situations que vous ne pouvez pas changer. personnaliser n'importe quoi selon notre humeur ou nos goûts, mais nous ne pouvons pas le faire pour tous les aspects de l'existence. Parfois, il est nécessaire de faire face à la réalité et d'accepter des événements ou des circonstances qui échappent complètement à notre contrôle. La solution? Arrêtez-vous et observez toutes les autres choses positives qui restent, malgré cette douleur ou cette déception. Cela ne signifie pas abandonner ou jeter l'éponge - c'est juste un moyen d'éviter de vous stresser à cause d'une situation qui ne change pas.
Les meilleures phrases sur la résilience
Pour conclure, nous avons rassemblé les plus belles phrases de psychologues et de grands auteurs du présent et du passé sur la résilience.
La résilience n'est pas seulement le désir de survivre à tout prix, mais aussi la capacité d'utiliser l'expérience acquise dans des situations difficiles pour construire l'avenir.
Andrea Fontana
Les difficultés brisent certains hommes, mais renforcent d'autres.
Nelson Mandela
Pour la personne résiliente, toute défaite, même si elle génère inévitablement de la frustration, est vue comme une opportunité d'apprendre et de s'améliorer.
Pietro Trabucchi
Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles qu'on n'ose pas, c'est parce qu'on n'ose pas qu'elles sont difficiles.
Lucio Anneo Seneca
Le monde nous brise tous, mais seuls quelques-uns deviennent plus forts là où ils ont été brisés.
Ernest Hemingway
La résilience n'est pas la fixité, mais le mouvement dialectique. La résilience, c'est sauter en arrière, pour courir et, avec de l'élan, surmonter l'obstacle.
Francesco Botturi
L'échec fait partie de notre vie. Le succès ne vous apprend rien, mais l'échec vous apprend la résilience. Il vous apprend à vous prendre et à réessayer.
Sarah Morgan
La force intérieure est la protection la plus puissante dont vous disposez. N'ayez pas peur d'assumer la responsabilité de votre bonheur.
Dalaï Lama
Celui qui a un pourquoi assez fort peut surmonter n'importe quel comment.
Friedrich Nietzsche
Une bonne moitié de l'art de vivre est la résilience.
Alain de Botton
